7 cách bổ sung vitamin D được các chuyên gia gợi ý

Mục lục

Vitamin D là một dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của con người. Chính vì thế, việc bổ sung vitamin D được rất nhiều người quan tâm. Vậy hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay 7 cách bổ sung vitamin D được các chuyên gia gợi ý ngay nhé!

1. Tại sao cần bổ sung vitamin D?

Vitamin D là một loại Vitamin tan trong mỡ, có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. 

• Tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp xương răng chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh như loãng xương, còi xương, sụn xương,....
• Cải thiện chức năng miễn dịch: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch phát hiện và tiêu diệt các vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giúp điều chỉnh huyết áp, làm giảm viêm nhiễm, ngăn ngừa các về bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Cải thiện tâm lý: Vitamin D có thể tác động tích cực đến tinh thần và tâm trạng của con người, tránh gây ra tình trạng buồn rầu, lo âu, giảm chất lượng giấc ngủ,...

2. 7 cách bổ sung vitamin D được chuyên gia gợi ý

2.1 Tắm nắng bổ sung vitamin D

Tắm nắng là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp bổ sung Vitamin D. Bởi tia UVB trong ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc trực tiếp với da sẽ giúp 7-dehydrocholesterol có trong da chuyển hóa thành vitamin D3. Từ đó, vitamin D3 được chuyển vào máu và tiếp tục trải qua quá trình chuyển hóa ở gan, thận để trở thành dạng của vitamin D. Thời điểm thích hợp nhất để tắm nắng là từ 7-9h sáng và sau 5h chiều.

2.2 Chú trọng các loại cá béo trong thực đơn

Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,... rất giàu Vitamin D, bạn nên chú trọng thêm các thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của gia đình. Đặc biệt, các loại cá này vô cùng thơm ngon, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nên không lo bị nhàm chán đâu nhé!

2.3 Ăn lòng đỏ trứng

Trứng là một nguyên liệu vô cùng quen thuộc đối với mỗi chúng ta bởi nó dễ kiếm, giá thành phải chăng và rất giàu dinh dưỡng. Trong mỗi quả trứng có chứa nhiều protein, choline, vitamin B12, chất béo,... đặc biệt hàm lượng Vitamin D trong 1 lòng đỏ trứng lên đến 44 IU giúp bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.

2.4 Bữa ăn kết hợp thêm nấm

Kết hợp thêm nấm vào các bữa ăn là cách để giúp bổ sung vitamin D hiệu quả bởi nấm là 1 trong những loại thực phẩm giàu vitamin D2. Ngoài ra, trong nấm còn có nhiều dưỡng chất khác như: protein, chất xơ, vitamin B, khoáng chất,...

2.5 Uống sữa

Uống 1 ly sữa vào buổi sáng và tối là cách mà rất nhiều người áp dụng để giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mỗi 1 ly sữa 240ml có chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, canxi, vitamin B,…. đặc biệt cung cấp tới 100 - 130 IU Vitamin D.

2.6 Dùng thực phẩm chức năng

Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm chức năng được bày bán giúp bạn bổ sung hàm lượng lớn Vitamin D cho cơ thể. Chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày là đã cung cấp đủ 400 - 600 IU Vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên chú ý chọn sản phẩm chất lượng, phù hợp với nhu cầu và tình trạng cơ thể để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất nhé!

2.7 Hạn chế tiêu thụ caffein

Caffeine là một chất kích thích thường được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt có ga và một số đồ uống khác. Nó gây tác động xấu đến hệ thần kinh, làm tăng tình trạng căng thẳng và bị mất ngủ. Không những vậy, hấp thụ quá nhiều caffein có thể làm ảnh hưởng đến một số dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. 

3. Cách bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng đúng cách

3.1 Uống vitamin D vào thời gian nào trong ngày?

Vitamin D là một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, chính vì thế bạn có thể bổ sung vitamin D vào mọi thời điểm trong ngày giúp cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, một số khuyến cáo chỉ ra rằng bạn nên uống vitamin D vào buổi sáng để giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin D của cơ thể. 

3.2 Vitamin D uống trước hay sau ăn?

Không có một quy tắc nhất định nào trong việc sử dụng vitamin D trước hay sau ăn nên bạn có thể linh động bổ sung vitamin D cho bé để phù hợp với lịch trình của cả mẹ và bé nhé!

Có một số lời khuyên chỉ ra rằng nên uống vitamin D trước hoặc trong lúc ăn cùng các chất béo để giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn

3.3 Có nên pha vitamin D với sữa không?

Đây là câu hỏi được rất nhiều bà mẹ quan tâm giúp việc bổ sung vitamin D cho trẻ trở nên dễ dàng và hiệu quả. Và câu trả lời là “Có” nhé!

Bạn có thể pha vitamin D với sữa bởi trong sữa thành có chứa các loại chất béo nên vitamin D có thể nhanh chóng hòa tan trong sữa giúp tăng cường sự hấp thụ và khả năng sử dụng vitamin D hiệu quả. 

4. Bổ sung vitamin D bằng viên uống DHC

Viên uống bổ sung vitamin D DHC là sản phẩm đến từ thương hiệu DHC nổi tiếng Nhật Bản. Đây là một trong những sản phẩm được nhiều người tiêu dùng yêu thích và sử dụng hàng ngày bởi nó cung cấp hàm lượng vitamin D lên tới 1000 IU trong mỗi viên nén. Mỗi ngày chỉ cần sử dụng 1 viên uống DHC bổ sung vitamin D là đã có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D cần thiết, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe, cải thiện hệ miễn dịch. 

Giá tham khảo sản phẩm: 90.000 VNĐ/gói 30 ngày

Viên uống bổ sung vitamin D của DHC đang được bán với giá cực ưu đãi, cam kết hàng chính hãng tại Bestme!

product_sku= 4511413627464

Tổng kết

Bổ sung vitamin D là việc làm vô cùng cần thiết giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là phát triển hệ xương khớp và hệ miễn dịch. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và kiến thức để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bestme để nhận được những chia sẻ hữu ích về sức khỏe và làm đẹp ngay nhé!