7+ công thức smoothie giảm cân giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Mục lục:

---

Smoothie là món ăn được nhiều chị em truyền tai nhau bởi vừa đảm bảo cung cấp năng lượng mà lại không gây béo. Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 7+ công thức smoothie giảm cân giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

1. Smoothie là gì? Tác dụng giảm cân của Smoothie

Smoothie là một loại thức uống dạng đặc được chế biến từ thành phần trái cây hoặc rau củ quả xay nhuyễn cùng với đá, nước hay các chất tạo ngọt khác. Ngoài trái cây, người ta còn pha chế nhiều loại smoothie từ đá xay và nước ép trái cây để lạnh, mật ong, các sản phẩm từ sữa hoặc các nguyên liệu để lạnh khác.

Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong smoothie như vitamin C và những loại chất béo an toàn khác đã giúp bạn mau no hơn khi sử dụng món này. Bên cạnh đó là hàm lượng protein từ ngũ cốc càng hạn chế bạn nạp thêm năng lượng từ món khác. Nên smoothie có hiệu quả giảm cân rất cao. Chỉ 1 bát smoothie là đã có đủ năng lượng đến trưa. Hoặc sử dụng chúng để thay thế bữa xế trước khi luyện tập.

Tác dụng giảm cân của Smoothie

2. 7+ công thức smoothie giảm cân đơn giản, thơm ngon

2.1 Công thức smoothies giảm cân detox cải bó xôi, chuối và chanh

Với 100g cải bó xôi chỉ chứa 23 calo, hàm lượng calo rất thấp trong khi đó lại chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Còn chuối có đặc tính giúp kiểm soát cơn thèm ăn và thay thế đường đã qua chế biến. Hơn nữa, sự hiện diện của flavonoid trong nước chanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân.

Do đó, bổ sung Smoothie detox cải bó xôi, chuối và chanh vào thực đơn hàng ngày giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.2 Cách làm smoothie giảm cân từ kiwi, lê, ngò tây và chuối

Kiwi có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ và chứa các enzym tiêu hóa protein và vitamin C. Còn lê và ngò tây có hàm lượng dưỡng chất, chất xơ cao nhưng lượng calo thấp, trung bình trong 100g thịt quả lê chỉ chứa khoảng 57 calo còn một cọng cần tây có khoảng 10 calo.

Smoothie kiwi, lê, ngò tây và chuối là một món kết hợp vô cùng tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân.

Cách làm smoothie giảm cân từ kiwi, lê, ngò tây và chuối

2.3 Công thức làm smoothie kết hợp giữa chuối, hạnh nhân, quế và muối

Việc ăn hạt hạnh nhân giúp giảm cân không có gì đáng ngạc nhiên. Với hàm lượng protein và chất béo không bão hòa đơn cao, hạnh nhân giúp bạn chống đói, no lâu. Bột quế chứa một lượng lớn Polyphenol - đây là một hợp chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy các liên kết Peptit có trong cơ thể. 

2.4 Công thức làm smoothie giảm cân đào và yến mạch

Đào và yến mạch có hàm lượng chất xơ cao nên tiêu thụ nước ép đào làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể và tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt… 

Công thức làm smoothie giảm cân đào yến mạch

2.5 Cách làm smoothie sữa chua Hy Lạp và quả mọng

Ăn sữa chua giúp tăng sản xuất một số hormon làm giảm sự thèm ăn đồng thời làm giảm mức độ ghrelin- hormone tạo cảm giác đói. Còn quả mọng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, một yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng.

2.6 Công thức làm smoothie giảm cân từ cần tây, dưa leo và dứa

Trong cần tây, dưa leo, dứa có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, đây là những rau củ, trái cây có chứa nhiều chất xơ và rất ít calo khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. 

Cách làm smoothie giảm cân từ cần tây, dưa leo và dứa

2.7 Cách làm smoothie chuối và hạt điều

Chất béo lành mạnh có trong hạt điều vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân, còn chất xơ tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Còn ăn chuối giúp giảm cân vì nó cung cấp 1 lượng chất xơ lớn làm bụng nhanh no.

2.8 Công thức smoothie bơ tươi và rau bina

Bơ giàu chất dinh dưỡng như canxi xây dựng xương và chứa các hợp chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Trong đó, chiết xuất rau bina giàu thylakoid có thể dẫn đến giảm cân bằng cách ức chế sự thèm ăn.

Công thức làm smoothie giảm cân từ bơ và rau bina

3. Gợi ý thực đơn giảm cân smoothie trong 7 ngày

Thực đơn smoothie giảm cân 7 ngày

4. Những lưu ý khi sử dụng thức uống smoothie giảm cân

• Chỉ nên sử dụng nguyên liệu chủ yếu là trái cây, rau xanh, tươi và có nguồn gốc rõ ràng.
• Nếu bạn là người không uống ngọt, hãy giảm các trái cây vị chua và thêm nhiều trái cây có vị ngọt hoặc chỉ sử dụng sữa tươi không đường. Tuyệt đối không dùng quá nhiều đường hoặc cho thêm nhiều topping giàu chất béo có thể gây mất kiểm soát calo dung nạp vào cơ thể.
• Cần kết hợp luyện tập đều đặn và khoa học để uống smoothie giảm cân đạt hiệu quả cao.

Lưu ý khi dùng smoothie giảm cân

Bên cạnh việc bổ sung smoothie vào thực đơn hàng ngày, bạn có thể tham khảo Viên uống giảm cân dầu dừa DHC Forskohlii Soft Capsule (Mới nhất 2023):

Tổng kết

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc sẽ giúp bạn trở nên tự tin và xinh đẹp trong mọi trang phục, ngày hôm nay chính là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu chinh phục vóc dáng mơ ước của mình.

Trên đây là bí quyết uống smoothie giảm cân tại nhà dễ thực hiện, đừng quên theo dõi Bestme để có thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!