Bảo Ngọc aerobic giảm mỡ bụng tranh thủ 20 phút đốt mỡ trong 7 ngày

Mục lục

Giảm mỡ bụng bằng cách đến phòng tập luyện là một trong những phương pháp giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng của hầu hết chị em phụ nữ. Bảo Ngọc aerobic giảm mỡ bụng là trung tâm tập luyện mà Bestme muốn giới thiệu tới bạn. 

Trung tâm Bảo Ngọc sẽ hỗ trợ bạn tập luyện các bài tập aerobic tại nhà hoặc tại lớp offline đầy chi tiết. Cùng khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé.

1. Giới thiệu Bảo Ngọc aerobic

Bảo Ngọc aerobic là trung tâm tập luyện chuyên về bộ môn aerobic, được thành lập vào tháng 9 năm 2019. Với chuỗi phòng tập 0 đồng mang giá trị đến cho cộng đồng, Bảo Ngọc aerobic xác định sứ mệnh của mình là nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng cho chị em phụ nữ. 

Trung tâm cung cấp các bài tập về aerobic giúp chị em phụ nữ có thể tự mình thao tác ngay tại nhà hoặc đến trung tâm luyện tập để có hướng dẫn chi tiết nhất. Ngoài trung tâm luyện tập, Bảo Ngọc aerobic còn có các cửa hàng chuyên bán đồ tập và thực phẩm an toàn, lành mạnh cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người cần giảm cân và lấy lại vóc dáng ban đầu. 

Bảo Ngọc aerobic

2. 6 bài tập aerobic Bảo Ngọc giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Dưới đây là 6 bài tập aerobic Bảo Ngọc giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà chị em có thể tham khảo.

2.1 Tập aerobic giảm mỡ bụng Bảo Ngọc cho người mới bài 1 khởi động

Ép dọc là bài tập khởi động được nhiều chị em tập luyện aerobic lựa chọn. Đây là bài tập giúp giãn phần cơ chân và gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Cùng tìm hiểu cách thực hiện nhé:

• Bước 1: Bước chân phải lên phía trước, để đùi và chân vuông góc với nhau
• Bước 2: Đặt hai tay lên chân phải, dồn tất cả trọng lượng cơ thể về phía trước
• Bước 3: Thực hiện bài tập sao cho cơ đùi và cơ chân căng tối đa để mang tới hiệu quả giãn xương cốt cao nhất
• Bước 4: Giữ nguyên động tác trong 15-30 giây. Thực hiện với chân còn lại và lặp lại động tác khoảng 10-15 lần cho mỗi bên

Lưu ý, bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng để đảm bảo các cơ và xương khớp thả lỏng, tránh xảy ra chấn thương khi tập luyện.

2.2 Bảo Ngọc aerobic giảm mỡ bụng bài 2 giật bụng

Giật bụng - một động tác cơ bản được thực hiện từ 3-4 phút mang tới hiệu quả “đánh tan” mỡ thừa vùng bụng cao. Bởi, bài tập này trực tiếp tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh. Một lưu ý khi tập bài tập giật bụng chính là điều chỉnh tư thế phù hợp với nhịp nhạc và không nên giật bụng quá mạnh, tránh gây mất sức và chấn thương. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: Dùng lực mạnh để giật bụng lại phía sau. Sau đó, từ từ giãn phần bụng và ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy mông về sau
• Bước 3: Kết hợp với các động tác tay để nâng cao độ khó của bài tập và tăng tính nhịp nhàng trong sự phối hợp tay chân
• Bước 4: Thực hiện bài tập này trong 3-5 phút. Từ từ tăng dần tốc độ bài tập để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn

Bài tập giật bụng tại Bảo Ngọc aerobic

2.3 Aerobic giảm mỡ bụng Bảo Ngọc bài 3 lắc hông giảm mỡ

Bài tập lắc hông là một trong những bài tập giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Bài tập tác động trực tiếp tới phần hông và bụng nên sẽ mang đến hiệu quả giảm cân rõ rệt sau khoảng 1-2 tuần. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống lên hông
• Bước 2: Thực hiện lắc hông từ trái qua phải theo nhịp điệu
• Bước 3: Từ từ đổi tay, đưa tay lên cao và tập tiếp động tác trong 5-7 phút

Lưu ý, với bài tập lắc hông, bạn nên kết hợp đưa tay lên cao và đánh theo nhịp chuyển lắc hông để nâng cao độ khó của bài tập. 

2.4 Bảo Ngọc aerobic tranh thủ 20 phút đốt mỡ bài 4 hóp mỡ

Đây là động tác aerobic cơ bản, được thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập phù hợp với những người có nhiều mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Bài tập kết hợp với hơi thở nhịp nhàng mang tới hiệu quả siết eo đỉnh cao. Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng Bảo Ngọc hóp mỡ như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: Dùng lực hóp bụng lại. Kết hợp với các động tác tay theo nhịp điệu khi hóp mỡ bụng để nâng cao hiệu quả của bài tập. 
• Bước 3: Thực hiện bài tập trong khoảng từ 3-5 phút để thấy rõ hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2.

Bài tập hóp mỡ tại trung tâm Bảo Ngọc aerobic

2.5 Bảo Ngọc aerobic giảm mỡ bụng bài 5 vặn xoắn bụng

Vặn xoắn bụng là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chị em ưa thích nhất vì mang tới kết quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt, đây còn là bài tập phù hợp cho mẹ bầu sau sinh để lấy lại một vòng eo thon gọn. Kết hợp với các động tác tay và chân còn giúp giảm mỡ toàn thân. Sau đây là cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai
• Bước 2: Từ từ xoay người qua bên trái, kết hợp đưa hai tay lên cao hướng về bên trái, cố hết sức để vặn cơ bụng qua hẳn phía bên trái
• Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải. Lặp lại động tác trong 5-6 phút để thấy rõ hiệu quả và lắng nghe nhịp nhạc để có khí thế tập luyện hơn

2.6 Bảo Ngọc aerobic ép cân giảm mỡ bụng bài 6 tập chân

Bài tập aerobic tập chân không chỉ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bởi, bài tập aerobic chân còn tác động lực lên vòng 2 mang tới hiệu quả giảm cân cao. Cách thực hiện bài tập chân như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan chéo vào nhau và đưa ra trước ngực
• Bước 2: Dồn trọng tâm của cơ thể sang trái khi chùng người xuống
• Bước 3: Từ từ duỗi thẳng chân phải làm trụ, kết hợp đá chân trái lên cao
• Bước 4: Hạ chân trái và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại cho đến khi thấm mệt là dừng.

Lưu ý, với bài tập aerobic tập chân thì bạn nên thực hiện theo nhịp nhạc để có động lực luyện tập lâu hơn.

Bài tập aerobic tập chân ép mỡ giảm cân

3. Một số lời khuyên từ Bảo Ngọc aerobic để giảm mỡ bụng ép cân hiệu quả

Để giảm mỡ bụng ép cân hiệu quả, Bảo Ngọc aerobic ép cân có những lời khuyên sau cho tất cả chị em tham gia tập giảm cân từ người mới tập đến cả những người đã tập lâu như sau:

• Khởi động 15 phút trước khi bắt đầu thực hiện tập aerobic và nên khởi động thật kỹ để tránh chấn thương
• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và cơ thể của bản thân, từ từ tăng dần độ khó theo mức độ. Tránh lao vào tập những bài khó ngay từ những lần tập đầu tiên
• Trong khi luyện tập phải giữ tinh thần thoải mái và không căng thẳng, áp lực hay tập quá sức
• Lên kế hoạch tập luyện hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng để quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Cố gắng duy trì cho đến khi cơ thể đã đạt được độ dẻo dai và vòng 2 như ý muốn
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, bổ sung đủ nước và chất dinh dưỡng, khoáng chất cho cơ thể
• Chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh thức khuya hay ngồi nhiều, làm việc quá sức
• Cần có thời gian thư giãn sau mỗi buổi tập, khoảng 10-15 phút

Ngủ đủ giấc và sinh hoạt hợp lý để tập luyện aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc tìm hiểu và áp dụng các bài tập của Bảo Ngọc aerobic, cũng như tuân thủ các lưu ý thì để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày) để đạt mục tiêu giảm cân và hỗ trợ quá trình siết mỡ lành mạnh và an toàn hơn.

TPBVSK DHC Forskohlii Soft Capsule hỗ trợ giảm cân (30 ngày)

515.000 đ 650.000 đ

Mua ngay

Tổng kết

Trên đây là một số thông tin về Bảo Ngọc aerobic giảm mỡ bụng và các bài tập điển hình giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng. Đừng quên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng của Bảo Ngọc và tiếp tục theo dõi Bestme để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.