Bí quyết giảm cân theo chế độ Suzy diet thành công
Mục lục
Mở rộngMục lục
Với những người đam mê K-Pop, có lẽ bất cứ ai cũng từng một lần áp dụng và thực hiện một trong những phương pháp giảm cân của thần tượng. Trong đó, nổi tiếng nhất là thực đơn giảm cân của Suzy, đây là một chế độ ăn kiêng giúp cô nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai như hiện nay.
Bài viết dưới đây, cùng Bestme tìm hiểu bí quyết giảm cân theo chế độ Suzy Diet ngay nhé.
1. Thực đơn giảm cân của Suzy có hiệu quả không?
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân của Suzy, bạn nên lưu ý rằng, có rất nhiều thực đơn và chế độ ăn kiêng của các thần tượng Kpop rất nghiêm ngặt và có phần cực đoan.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá các thực đơn này không thực sự lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng của Suzy được đánh giá là có chế độ ăn kiêng lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe.
Suzy trước và sau khi giảm cân
Theo tính toán, lượng calo của thực đơn giảm cân mà Suzy chia sẻ chỉ chiếm khoảng 900kcal mỗi ngày. Đây là lượng calo thấp hơn rất nhiều so với mức calo cần thiết cho cơ thể của một người trưởng thành bình thường.
Tuy nhiên, thực đơn của Suzy cung cấp đủ các nhóm chất như chất đạm, chất xơ, tinh bột và chất béo. Thế nên, thực đơn ăn kiêng của Suzy hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nếu kết hợp thực đơn với chế độ tập luyện hợp lý thì đây hoàn toàn là thực đơn giảm cân trong 1 tuần khá lý tưởng.
Về hiệu quả giảm cân, thực đơn của Suzy đã được chứng minh rất rõ ràng khi cô nàng đã có thể giảm đến 20kg chỉ trong vòng 3 tháng. Thực đơn của Suzy được khá nhiều người áp dụng và chia sẻ kết quả giảm cân khá rõ rệt.
Thân hình của Suzy sau khi áp dụng thực đơn giảm cân
2. Gợi ý thực đơn giảm cân theo Suzy diet
Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
Ngày thứ nhất | 1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi ít đường | Cơm gạo lứt + salad rau củ | 2 củ khoai lang |
Ngày thứ hai | 4 củ khoai nhỏ + 1 hộp sữa tươi ít đường | Cơm gạo lứt + Salad ức gà rau củ + 1 ly cà phê lạnh | 1 củ khoai lang + 1 ly bia lạnh |
Ngày thứ ba | 3 củ khoai lang + 1 hộp sữa tươi ít đường | Cơm gạo lứt ngô xay + ức gà luộc + salad rau củ | 6 củ khoai lang + 1 ly nước lọc |
Ngày thứ tư | 4 củ khoai lang + 1 hộp sữa tươi ít đường | Cơm gạo lứt ngô xay + ức gà áp chảo + salad rau củ + 1 ly cà phê | 5 củ khoai lang + 1 ly cà phê |
Ngày thứ năm | 5 củ khoai lang + 1 ly cà phê lạnh | Cơm gạo lứt ngô xay + ức gà hấp + salad rau củ | 5 củ khoai lang |
Ngày thứ sáu | 5 củ khoai lang | Cơm gạo lứt + ức gà + salad rau củ | 5 củ khoai lang + 1 ly cà phê lạnh |
Ngày thứ bảy | 3 củ khoai lang + 1 hộp sữa tươi ít đường | Cơm gạo lứt + ức gà + salad rau củ | 5 củ khoai lang + 1 ly nước lọc |
Salad và ức gà là hai món không thể thiếu trong chế độ Suzy diet
3. Chế độ tập luyện giảm cân của Suzy
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng của mình, cô nàng Suzy còn rất chú trọng tới việc tập luyện để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Dưới đây là một vài bài tập mà Suzy đã áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn như hiện nay mà bạn có thể tham khảo:
- Bài tập Cardio:
Để rèn luyện sức khỏe và có thân hình mảnh mai, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio. Bài tập mà cô nàng thường áp dụng nhất là bài tập chim cánh cụt với công dụng giảm mỡ bụng và giúp cơ tay săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Duỗi thẳng hai tay để lòng bàn tay hướng lên trên, đưa qua hai bên giống như cánh của chim cánh cụt.
- Bước 2: Từ từ gập ngửa cổ bàn tay lên, sau đó thì úp xuống theo từng chuyển động một cách liên tục.
- Bước 3: Lặp lại động tác liên tục cho đến khi cảm thấy cơ tay đã thực sự mỏi thì dừng.
Suzy cũng chia sẻ thêm, để đạt hiệu quả cao hơn thì người tập cần phải nâng cao tốc độ, tập thật nhanh để cơ thể nóng dần lên.
Bài tập chim cánh cụt của Suzy
- Bài tập leo núi
Đây là bài tập không còn quá xa lạ với nhiều người đã và đang trên hành trình giảm cân. Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank, hai bàn tay chạm xuống sàn và các ngón tay thì hướng ra phía bên ngoài. Để khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai, từ từ dồn trọng lực lên 2 mũi chân và 2 bàn tay. Lưu ý để toàn bộ thân người, từ hông, lưng, cổ, chân, đầu, tạo thành một đường thẳng tắp.
- Bước 2: Bắt đầu kéo chân trái về bên phía tay trái, rồi lại đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tương tự với bên chân phải và tay phải.
- Bước 3: Lặp lại động tác cho đến khi bạn đã thấm mệt thì có thể dừng. Bạn có thể tăng tốc độ lên để tăng độ khó cho bài tập, lưu ý luôn siết chặt cơ bụng để tạo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.
Bài tập leo núi
Bên cạnh hai bài tập này, Suzy còn thường xuyên tập Pilates và Yoga giảm cân để duy trì vóc dáng thon gọn. Suzy cũng chia sẻ rằng tập luyện giúp cô nàng thư giãn đầu óc và nghỉ ngơi khá nhiều.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, ngoài việc áp dụng chế độ Suzy diet, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày):
Viên uống DHC Forskohlii dầu dừa hỗ trợ giảm cân (30 ngày (HSD: 31/01/2025))
Tổng kết
Hy vọng với bài viết ở trên, bạn đã biết được thực đơn giảm cân Suzy diet và cách tập luyện để sở hữu vóc dáng mảnh mai, không mỡ thừa nhanh chóng. Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe, làm đẹp và chăm sóc cơ thể nhé.
Dầu lạc nếu không sử dụng đúng cách có thể bị biến đổi dẫn đến những tác hại đối với sức khỏe. Vậy, những tác hại của dầu lạc là gì? Hãy c
Ít ai biết rằng, tỏi cũng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với cơ thể. Cùng Bestme khám phá tất tần tật những tác hại của tỏi và một số lưu &yacut
Không nhiều người biết tới 7 tác hại của ngò rí, tác động lớn tới sức khỏe. Cùng Bestme khám phá ngay qua bài viết dưới đây nh&eacut
Cây cỏ xước nếu sử dụng không đúng cách loại cây này sẽ mang đến những tác dụng ngược cho sức khỏe của người sử dụng. Cùng Bestme khám ph&aa
Đậu phộng là loại thực phẩm rất tốt và thường thấy trong bữa cơm của người Việt. Để hiểu hơn về loại thực phẩm này, Bestme sẽ chia sẻ 11 tác hại của đậu phộng ngay qua b&ag
Cà phê, thức uống quen thuộc nhưng lại ẩn chứa nhiều tác hại nghiêm trọng đối với phụ nữ. Bài viết dưới đây Bestme sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 8 t&a
Đậu đũa cũng là loại thực phẩm rất dễ gây ngộ độc nếu bạn sử dụng không đúng cách. Cùng Bestme khám phá ngay 6 tác hại của đậu đũa cực kỳ n
Whey protein nếu bổ sung này quá mức sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ. Cùng Bestme giải đáp những tác hại của whey protein với sức khỏe cùng với ph&o
Bài viết dưới đây Bestme sẽ tổng hợp giúp bạn 5 tác hại của mỡ trăn để bạn có được những thông tin chi tiết hơn về loại dược liệu này nhé! &nbs
Đậu đen nếu sử dụng không đúng cách, bạn có thể đối mặt với một số tác hại của đậu đen, bao gồm cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng và thiếu máu. C&ugrav
Tác hại của đậu xanh không phải ai cũng biết để có thể điều chỉnh lượng hạt sử dụng khoa học, hạn chế những ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn
Những hậu quả tiêu cực của cà phê đối với sức khỏe thường bị xem nhẹ và bỏ qua. Bài viết này, Bestme sẽ tiết lộ 16 tác hại của cà phê kh&oci
Sử dụng rượu ổi không đúng cách có thể dẫn đến một số tác hại nguy hiểm. Cùng Bestme tìm hiểu 8 tác hại của rượu ổi với sức khỏe khi sử dụng kh&o
Rượu ớt nếu sử dụng không đúng cách, loại đồ uống này có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ đối với sức khỏe. Hãy cùng Bestme t&igrav
Nước mía nếu dùng không đúng cách có thể để lại các ảnh hưởng ngoài ý muốn. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề n&ag