3 cách bổ sung canxi an toàn hiệu quả nhất cho mọi độ tuổi

Table of Contents

1. Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất

1.1 Bổ sung tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng

Cách để bổ sung calci rất dễ dàng, đơn giản mà vẫn hiệu quả đó là dung nạp trực tiếp thông qua chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Trong đó, bạn cần ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu canxi như:

Canxi có dồi dào trong thực phẩm tự nhiên chúng ta ăn hàng ngày

• Các loại cá biển (nhất là những loại có xương mềm như cá mòi, cá hồi đóng hộp) vì bạn hoàn toàn có thể ăn luôn xương để dung nạp canxi hiệu quả.
• Những động vật có vỏ như tôm, cua, ốc, sò... đều có chứa hàng lượng canxi dồi dào và rất nhiều dưỡng chất lành mạnh có lợi cho cơ thể.
• Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua hay phô mai cũng rất có lợi cho việc bổ sung canxi. Tuy nhiên, bạn hãy ưu tiên bổ sung các các sản phẩm sữa nguyên chất, chứa ít béo để bảo đảm sức khỏe luôn khỏe mạnh.
• Bên cạnh những thực phẩm trên, rau củ và trái cây cũng có chứa canxi khá dồi dào. Bạn hãy ăn thêm các loại rau có màu xanh lá đậm như cải bó xôi,cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, rau bina... và sử dụng các loại quả như cam, quýt, chuối... để hấp thụ canxi hiệu quả nhé!
• Ngoài ra, bánh mì, mì ống và các sản phẩm từ ngũ cốc cũng được xếp vào danh mục thực phẩm giàu canxi.

✔️✔️✔️XEM NHIỀU HƠN : Những thực phẩm giàu canxi

1.2 Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Việc bổ sung calcium thông qua chế độ dinh dưỡng được đánh giá là vô cùng an toàn. Song, với một số đối tượng có chế độ ăn nghiêm ngặt như ăn chay, dị ứng sữa hay khả năng hấp thụ canxi kém... thì cơ thể hoàn toàn có thể gặp tình trạng thiếu hụt canxi nghiêm trọng.

Do đó, viên uống bổ sung canxi chính là giải pháp thay thế hoàn hảo. Với cách bổ sung canxi này, bạn đọc cần lưu ý:

• Tìm hiểu kỹ thông tin hàm lượng canxi trong sản phẩm
• Chỉ sử dụng sản phẩm được kiểm duyệt rõ ràng về độ tinh khiết, chất lượng
• Nên bổ sung 500 - 600mg từ viên uống mỗi lần. 

Bạn đọc có thể tham khảo viên uống canxi DHC Calcium + CBP - một giải pháp hỗ trợ bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Sở hữu bảng thành phần vàng đem lại hiệu quả ưu việt là:

• Bột vỏ trứng : đây là nguồn canxi mà cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng hơn so với canxi cacbonat tinh khiết truyền thống.
• CPB: đây là một thành phần protein được chiết xuất từ sữa non. Chính vì thế, nó là nguồn dinh dưỡng vô cùng hữu hiệu. 

Viên uống DHC được nhiều khách hàng đánh giá cao trong việc hỗ trợ bổ sung canxi trong cơ thể. Đặc biệt, nhiều khách hàng sau khi trải nghiệm sản phẩm cảm thấy xương được chắc khỏe và chiều cao được gia tăng.

Viên uống canxi DHC chứa các thành phần vàng giúp duy trì lượng canxi cần thiết của cơ thể 

Bổ sung các thành phần vàng giúp duy trì lượng canxi cần thiết cho cơ thể với viên uống canxi DHC Calcium + CBP: 

1.3 Sử dụng các loại thuốc canxi

Thuốc canxi được bác sĩ có chuyên môn kê đơn nhằm điều trị những bệnh do thiếu canxi gây ra. Song, các loại thuốc này có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau như thuốc kháng sinh, thuốc cao huyết áp hay bisphosphonates. 

Do đó, nếu bạn muốn uống thuốc để bổ sung canxi, cần thăm khám bác sĩ hoặc dược sĩ kỹ lưỡng để được kê đơn và sử dụng thuốc hiệu quả.

Uống thuốc để bổ sung canxi cần thăm khám của bác sĩ 

 

2. Ai cần bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng của cơ thể, nó có nhiệm vụ tham gia kiến tạo hệ xương chắc khỏe, giúp sức mạnh xương khớp được nâng cao. Vì vậy, bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều cần bổ sung calci. Cụ thể:

2.1 Trẻ em

Việc thiếu canxi là nguyên nhân dẫn đến một số tình trạng như còi xương, chậm lớn, nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Chính vì thế bổ sung calci cho trẻ rất được phụ huynh quan tâm và chú ý.

Trẻ em theo từng nhóm tuổi	Nhu cầu canxi mỗi ngày	Vai trò canxi
Từ 0 - 6 tháng	300mg	Đây là giai đoạn đầu đời của trẻ nhưng lại có quyết định mạnh mẽ tới sự phát triển về sau này. Việc bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ không bị còi xương, răng mọc nhanh hơn, xương và ức phát triển hoàn chỉnh mà không bị nhô hay lõm. Ngoài ra, nếu trẻ nhà bạn thường xuyên giật mình khi ngủ hay ngủ trằn trọc không ngon giấc, thì rất có thể trẻ đang thiếu hụt canxi.
Từ 6 - 11 tháng	400 mg
Từ 1 - 3 tuổi (trên 1 tuổi)	500 mg
Từ 4 - 6 tuổi	600 mg	Việc bổ sung calcium đầy đủ là rất quan trọng để giúp cho cơ thể trẻ khỏe mạnh, bé ăn ngon miệng. Ngoài ra, ở giai đoạn này, nếu thiếu canxi, trẻ dễ bị tê mỏi chân tay cũng như dễ bị té, ngã, đứng không vững.
Từ 7 - 9 tuổi	700 mg
Từ 10 - 18 tuổi	1000 mg	Đây là giai đoạn trẻ em phát triển mạnh mẽ về thể lực và trí lực, đặc biệt là hệ cơ xương khớp khi bước vào tuổi dậy thì. Nếu thiếu canxi sẽ khiến trẻ dễ cáu gắt, thường xuyên mệt mỏi, cơ thể tiết nhiều mồ hôi và lười vận động thể chất… Nghiêm trọng hơn, khi tình trạng này kéo dài, nó sẽ ảnh hưởng đến phát triển trí não của trẻ.

Việc thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ

2.2 Người trưởng thành

Bên cạnh duy trì hệ xương khỏe mạnh, canxi còn có tác dụng giúp tim, cơ và hệ thần kinh của người trưởng thành hoạt động chính xác hơn.

Người trưởng thành theo từng nhóm tuổi	Nhu cầu canxi mỗi ngày	Vai trò canxi
Từ 19 - 50 tuổi	1000mg - 2500mg	Một cơ thể có đủ canxi là một cơ thể có hệ xương chắc khỏe, giúp phòng ngừa một số căn bệnh loãng xương thường gặp ở độ tuổi trưởng thành. Ngoài ra, việc nạp đủ canxi còn giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp và khó khăn trong vận động, đẩy nhanh quá trình lành các vết nứt gãy trên xương.
Từ 51 tuổi trở lên	1200mg - 2000mg	Đây là giai đoạn sức khỏe suy giảm, sự hấp thụ cũng giảm theo cũng như là bài tiết canxi tăng lên. Đây chính là nguyên nhân khiến cho hàm lượng canxi trong cơ thể thường xuyên thiếu hụt.  Việc thiếu hụt canxi cùng với tình trạng lão hóa ở tuổi già khiến cho mật độ xương của cơ thể giảm dần, người già cũng vì thế mà gia tăng khả năng mắc các bệnh loãng xương.

Việc thiếu hụt canxi khiến người già tăng khả năng mắc các bệnh loãng xương

2.3 Phụ nữ các giai đoạn

Khác với nam giới, phụ nữ có nhiều giai đoạn riêng biệt cần đặc biệt bổ sung thêm canxi. Cụ thể như:

• Phụ nữ mang thai bổ sung canxi giúp cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, nếu mẹ bầu thiếu canxi sẽ cảm thấy người mệt mỏi, thường xuyên đau lưng hay đau mỏi xương khớp.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là 800 - 1500mg/ngày.

• Việc bổ sung canxi sau sinh giúp cho sữa mẹ chất lượng hơn. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi trực tiếp cho trẻ sơ sinh. Nếu thiếu hụt canxi, trẻ sẽ dễ giật mình, hay quấy khóc và ngủ không ngon giấc ngay vài ngày sau sinh.

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là 500mg/ngày.

• Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40 làm giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt  cũng như tái tạo làn da, giúp chị em làm chậm quá trình lão hóa.
• Chị em ở giai đoạn mãn kinh thường có tỷ lệ suy giảm mật độ xương khá nhanh chóng. Việc bổ sung calci giúp chị em có thể ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.

Khác với nam giới, phụ nữ có nhiều giai đoạn riêng biệt cần nhiều hơn canxi

Ngoài ra, còn có một số bệnh lý hay những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt canxi cần xem xét bổ sung mỗi ngày là:

• Người bị loãng xương, gãy xương.
• Bệnh nhân sau khi cắt tuyến giáp.
• Người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa khiến việc hấp thu canxi kém hiệu quả như bệnh viêm ruột hay Crohn.
• Những người ăn kiêng, ăn chay với thực đơn nghèo nàn khiến thiếu hụt dinh dưỡng bao gồm canxi.
• Người đang thực hiện chế độ ăn có nhiều protein và natri. Vì đây là những thành phần thúc đẩy sự đào thải canxi của cơ thể.
• Người bị bệnh rối loạn chuyển hóa canxi .

3. Một số lưu ý khi bổ sung calci

Để bổ sung calci an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Về liều lượng: Luôn tuân thủ liều lượng được khuyến cáo cho từng nhóm tuổi và từng giới tính. Nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng cần uống theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất và lựa chọn một thương hiệu uy tín. Việc bổ sung quá liều khuyến cáo vì có thể dẫn đến táo bón, sỏi thận, vôi hóa mạch máu.
• Về loại canxi : Chỉ nên lựa chọn loại canxi có nguồn gốc Gluconate hay còn gọi là canxi hữu cơ. Đây là loại canxi tốt nhất và an toàn nhất đối với cơ thể.
• Trong giai đoạn này, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia hay caffeine để tránh làm giảm khả năng hấp thu canxi cũng như gia tăng bài tiết canxi ra bên ngoài cơ thể. Đừng quên vận động thể chất thường xuyên để xương thêm phần chắc khỏe nhé!

Những lưu ý để bổ sung canxi hiệu quả hơn

Trên đây là những gợi ý để mọi người có thể bổ sung canxi an toàn, hiệu quả nhất. Một cơ thể có đủ hàm lượng canxi không chỉ giúp hệ xương của bạn khỏe mạnh mà còn cho phép cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là tim mạch, hệ cơ hay hệ thần kinh. 

Ngoài ra, đừng quên theo dõi website của Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Nguồn tham khảo thông tin:

Getting Enough Calcium - https://www.ucsfhealth.org/education/getting-enough-calcium