8 cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn hiệu quả nhất

Table of Contents

---

Sự thay đổi, suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ dẫn đến nhiều vấn đề gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy đâu là giải pháp để vượt qua tình trạng này một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh? Bài viết này Bestme sẽ chia sẻ đến bạn 8 cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên, giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tươi trẻ.

1. Có nên bổ sung nội tiết tố nữ không? Khi nào cần bổ sung?

Việc bổ sung nội tiết tố nữ (estrogen và progesterone) có thể giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe liên quan đến sự thiếu hụt hormone. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần thiết hoặc phù hợp với mọi người. Dưới đây là một số trường hợp nên xem xét bổ sung nội tiết tố nữ:

• Giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh: Trong giai đoạn này, mức estrogen tự nhiên của cơ thể bắt đầu giảm mạnh, gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, loãng xương, tâm trạng thay đổi thất thường,...
• Rối loạn kinh nguyệt: Một số phụ nữ gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều, không có kinh hoặc chảy máu bất thường do mất cân bằng nội tiết tố. Bổ sung estrogen hoặc progesterone có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt.
• Suy buồng trứng sớm: Đây là tình trạng buồng trứng ngừng hoạt động trước tuổi 40, khiến cơ thể sản xuất rất ít hoặc không có estrogen.
• Giảm ham muốn tình dục hoặc khô âm đạo: Nếu bạn gặp các vấn đề như giảm ham muốn tình dục hoặc khô âm đạo do thiếu hụt estrogen, bổ sung hormone có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Lưu ý: Khi bổ sung nội tiết tố cho cơ thể cần được thăm khám và tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với thể trạng của mỗi người. 

2. Hướng dẫn những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên

Việc bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn bởi độ an toàn và hiệu quả mang lại. Dưới đây là một số cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

2.1 Ngủ đủ giấc giúp cải thiện nội tiết tố nữ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng hormone. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất hormone cần thiết.

Nếu cảm thấy khó vào giấc ngủ ngon, bạn hãy thử áp dụng: 

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thư thái (thử giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn hình).
• Giảm lượng caffeine hấp thụ, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.

2.2 Tăng nội tiết tố nữ bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ tâm trạng và làn da. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.

* Bổ sung đạm vào bữa ăn

Protein giúp cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và hỗ trợ sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein — còn được gọi là hormone peptide. 

Các tuyến nội tiết tạo ra các hormone này từ các axit amin. Hormone peptide đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý, chẳng hạn như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, cảm giác thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên ăn tối thiểu 15 - 30 gam protein mỗi bữa ăn. Có thể bổ sung bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn. [1] 

* Giảm đường và tinh bột

Đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng mức insulin và cortisol, gây rối loạn sự cân bằng nội tiết tố. Việc giảm lượng đường và tinh bột giúp cải thiện chức năng hormone và giảm các triệu chứng liên quan đến thiếu hụt nội tiết tố nữ.

• Thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột phức hợp: Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, lúa mì nguyên cám, yến mạch) thay vì bánh mì trắng, cơm trắng hay thực phẩm chế biến sẵn.
• Giảm tiêu thụ đường: Hạn chế đồ ngọt, nước uống có ga, bánh kẹo, và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, hãy sử dụng các nguồn đường tự nhiên như trái cây (chuối, táo, dâu tây) và mật ong với lượng vừa phải.

* Tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, bao gồm cả estrogen và progesterone. Ngoài ra, những chất béo này còn giúp giảm viêm và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Một số loại chất béo lành mạnh bạn có thể tham khảo: 

• Omega-3: Có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu), hạt chia, hạt lanh, và dầu hạt lanh.
• Axit béo không bão hòa: Dầu ô liu nguyên chất, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó).
• Chất béo bão hòa lành mạnh: Dầu dừa và bơ hữu cơ là nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe nội tiết tố.

* Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp loại bỏ estrogen dư thừa và các hormone không cân bằng ra khỏi cơ thể thông qua hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu, từ đó cải thiện sức khỏe nội tiết tố. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ: 

• Rau xanh: Cải xoăn, bông cải xanh, rau bó xôi giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp duy trì sự cân bằng hormone.
• Trái cây: Táo, cam, chuối, quả mọng (dâu tây, việt quất) không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ nội tiết tố.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lứt, giúp cung cấp cả chất xơ và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

2.3 Bổ sung khoáng chất và vitamin giúp tăng hormone nữ

Nghiên cứu cho thấy, các khoáng chất như magiê, kẽm và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung nội tiết tố nữ. Những hormone này không chỉ giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của phụ nữ.

Ngoài ra, vitamin D và vitamin B cũng góp phần quan trọng trong việc cân bằng hormone. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho sức khỏe xương, trong khi vitamin B hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và cải thiện tâm trạng. [2] 

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ các khoáng chất và vitamin này, bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống phong phú với rau xanh, trái cây, hạt và các sản phẩm từ sữa. Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng.

2.4 Cách tăng hormone nữ bằng thảo dược tự nhiên

Phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách sử dụng thảo dược tự nhiên cũng được nhiều chị em lựa chọn bởi sự lành tính. Một số loại thảo dược được sử dụng phổ biến là: 

• Sâm maca: Trong thử nghiệm trên chuột, xác minh chiết xuất Sâm Maca có khả năng điều chỉnh estradiol (một loại hormone sinh dục nữ chính). Tiếp theo, trong các thử nghiệm lâm sàng ở người, xác nhận sâm maca có tác dụng sinh lý có lợi cho nhiều phụ nữ, chẳng hạn như tác dụng chống lão hóa như ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng mãn kinh cũng như tác dụng làm đẹp. [3] 
• Rễ cam thảo: Theo nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, một số hợp chất trong rễ cam thảo có tác dụng tương tự như estrogen và thậm chí có thể liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể. Các hợp chất khác trong rễ cam thảo đã cho thấy khả năng ngăn chặn estrogen. [4] 
• Cây trinh nữ: Cây trinh nữ thường được dùng để điều trị kinh nguyệt không đều, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), và các tình trạng khác thường ảnh hưởng đến phụ nữ. [5] 

2.5 Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện và bổ sung nội tiết tố nữ. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone cortisol. Việc tăng sản xuất cortisol kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự sản xuất và điều hòa các hormone khác như estrogen và progesterone, gây rối loạn nội tiết tố. 

Dưới đây là một số cách kiểm soát căng thẳng để hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ:

• Thực hành thiền, yoga, hoặc các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng.
• Tham gia các hoạt động thư giãn như đi bộ ngoài trời, nghe nhạc.

2.6 Tránh xa hóa chất gây rối loạn nội tiết

Một số loại hóa chất có thể làm gián đoạn sự cân bằng hormone, gây ra các vấn đề về sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, và giảm khả năng sinh sản. Một số hoá chất có hại cần tránh: 

2.7 Tập thể dục thường xuyên để tăng cường nội tiết tố nữ

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn có tác dụng tích cực đến hệ thống nội tiết. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone như endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. 

Điều này cực kỳ quan trọng vì stress có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ.

Ngoài ra, các bài tập như yoga, pilates hay cardio còn giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt và tăng cường sức khỏe sinh sản. Do đó, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể và tâm trạng của mình.

2.8 Kiểm soát cân nặng tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn có tác động lớn đến sức khỏe nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ. Khi cơ thể đạt được cân nặng lý tưởng, hormone trong cơ thể sẽ hoạt động ổn định hơn, giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.

Ngoài ra, kiểm soát cân nặng còn giúp giảm stress, một trong những yếu tố làm rối loạn nội tiết tố. Khi bạn cảm thấy cơ thể thoải mái, tâm lý sẽ ổn định hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên không hiệu quả phải làm sao?

Nếu bạn đã thực hiện những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên nhưng không thấy hiệu quả thì cần xem xét lại một số điều sau: 

• Kiểm tra lại và đảm bảo rằng bạn đã sử dụng đúng loại thực phẩm, thảo dược, hoặc phương pháp bổ sung nội tiết tố phù hợp. 
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng bất thường liên quan đến rối loạn nội tiết như chu kỳ kinh nguyệt không đều, mệt mỏi kéo dài, hoặc căng thẳng quá mức.
• Thiết lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh hàng ngày như ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và kiên trì thực hiện đều đặn để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể sản xuất nội tiết tố nữ tự nhiên.
• Cung cấp đủ các nhóm chất như protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nên thay đổi thực đơn hàng ngày để cơ thể nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Nếu bổ sung nội tiết tố từ các sản phẩm thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, hãy tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo. Không nên lạm dụng vì có thể gây ra tác dụng phụ. 

Tổng kết 

Việc cân bằng nội tiết tố là chìa khóa để phụ nữ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau khám phá 8 phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân! 

Tiếp tục theo dõi và cập nhật những thông tin thú vị về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày tại Bestme bạn nhé! 

Thông tin tham khảo: 

[1] https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones#protein

[2] https://www.verywellhealth.com/can-supplements-help-balance-your-hormones-7965924

[3] Nghiên cứu từ Dr.pro labo Japan 

[4] https://doi.org/10.1016/j.steroids.2015.11.006

[5] https://www.nccih.nih.gov/health/chasteberry