Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn chống loãng xương

Mục lục 

---

Vitamin D3 là một trong những loại vitamin được sản xuất ở gan và thận, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người, đặc biệt hỗ trợ cải thiện loãng xương ở người lớn tuổi cực tốt. Vậy tại sao cần bổ sung vitamin D3 cho người lớn? Vitamin D3 có từ những nguồn nào? Cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây!

1. Công dụng của vitamin D3 cho người lớn

Nhiều người nhầm tưởng rằng chỉ trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai mới cần bổ sung vitamin D3. Thế nhưng, trên thực tế, bổ sung vitamin D3 cho người lớn cũng rất quan trọng và cần thiết. Những lợi ích mà vitamin D3 mang lại cho người lớn phải kể đến như: 

• Vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần cải thiện, xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. 
• Cung cấp đủ hàm lượng vitamin D3 cho người lớn giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp và phòng tránh tình trạng loãng xương hiệu quả. 
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc ung thư và ngăn ngừa hạ đường huyết. 
• Nhiều nghiên cứu cho rằng, vitamin D3 giúp hạn chế đột quỵ, đau tim và duy trì huyết áp ổn định. 
• Bổ sung vitamin D3 với hàm lượng vừa đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý, giảm nguy cơ béo phì. 
• Giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt, luôn trong trạng thái tràn đầy sức sống, làm việc năng suất và hiệu quả hơn. 
• Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. 

2. Tại sao người lớn cần bổ sung vitamin D3?

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng chỉ trẻ em mới cần bổ sung vitamin D3 vì xương yếu, dễ tổn thương. Tuy nhiên, người lớn cũng cần được cung cấp đủ hàm lượng vitamin này, đặc biệt là người cao tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, bởi: 

• Người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề về xương khớp như đau nhức mỏi, loãng xương,... đồng thời, tốc độ suy giảm của hệ thống miễn dịch khá nhanh. 
• Càng nhiều tuổi, sức khỏe càng yếu dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm, bệnh liên quan đường hô hấp. 
• Người lớn thiếu vitamin D3 có thể tăng nguy cơ bị loãng xương, viêm khớp, đái tháo đường, ung thư, mắc các bệnh liên quan tim mạch,.... 
• Phụ nữ có thai dễ đau nhức cơ thể, khó khăn khi vận chuyển. 
• Người lớn thường xuyên làm công việc nặng nhọc, đặc biệt người làm việc ngoài công trường, bốc vác,... xương dễ bị tổn thương. 
• Nguy cơ thiếu vitamin D ở người lớn cao do nghĩ rằng xương người lớn chắc khỏe không cần bổ sung bất kỳ loại vitamin D nào. 

3. Cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn để phòng tránh loãng xương

Hiện, có rất nhiều cách để bổ sung vitamin D3 cho người lớn, tùy vào mục đích và thể trạng mà chọn biện pháp phù hợp, mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn phổ biến, dễ thực hiện nhất, bạn có thể tham khảo: 

3.1 Liều lượng nên bổ sung mỗi ngày

Trước khi tìm hiểu về các nguồn bổ sung vitamin D3, Bestme sẽ chia sẻ cho bạn đọc thông tin về liều lượng vitamin D3. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu vitamin D3 cho người lớn ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Cụ thể: 

• Dưới 50 tuổi, cần bổ sung 600 IU/ngày. 
• Người trên 50 tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, cần bổ sung 800 IU/ngày. 

Tuy nhiên, để tránh nạp quá liều, bạn nên làm xét nghiệm để xác định hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể. Từ đó, cân nhắc và tính toán liều lượng cần bổ sung thêm sao cho hợp lý, tránh lạm dụng gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn. 

3.2 Bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên

Bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng thực phẩm là cách an toàn, đơn giản và dễ kiểm soát liều lượng. Vitamin D3 có nhiều trong các thực phẩm như: 

• Các loại cá: Cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu,... chứa hàm lượng vitamin D3 tương đối cao. Trung bình cứ 100g cá hồi có thể chứa tới 16.28 IU vitamin D3. Ngoài ra, các chế phẩm từ cá còn bổ sung thêm canxi, protein, photpho cho người cao tuổi để tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. 
• Dầu gan cá: Thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 chắc chắn không thể bỏ qua dầu gan cá tuyết, cứ 100g dầu cá có thể cung cấp 10IU vitamin D3.
• Sữa: Bên cạnh cung cấp canxi, photpho, sữa còn mang đến lượng vitamin D3 tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Cứ 100g sữa sẽ cung cấp khoảng 52- 157 IU vitamin D3, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất hữu ích như canxi, vitamin B12, kẽm,....
• Lòng đỏ trứng gà: Theo các chuyên gia, trong 100g lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 37 IU vitamin D3. Với gà nuôi tự nhiên, hàm lượng này có thể cao gấp chục lần. 
• Chế phẩm từ đậu nành: Trung bình 1 ly sữa đậu nành cung cấp 119 IU vitamin D3, còn 100g đậu hũ trắng chứa tới 157 IU vitamin D3. Nếu là tín đồ của các món từ đậu nành thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày. 

3.3 Bổ sung bằng viên uống

Nếu khả năng tiêu hóa thực phẩm của bạn kém thì nên bổ sung vitamin D3 dạng viên uống để duy trì hoạt động cơ thể hiệu quả. Trường hợp bị dị ứng với vitamin D, các sản phẩm chứa vitamin D hoặc đang mắc bệnh gan, thận, khả năng hấp thụ dưỡng chất kém, bạn phải thông báo với các chuyên gia hoặc bác sĩ để nhận lời khuyên hợp lý. 

Đặc biệt, dầu khoáng, orlistat, cholestyramine, colestipol,... gây cản trở quá trình hấp thụ vitamin D3. Vì thế, bạn cần uống thuốc này cách thời điểm uống sản phẩm bổ sung vitamin D3 tối thiểu 2 tiếng. 

Ngoài ra, mỗi loại thực phẩm chức năng sẽ có hướng dẫn sử dụng khác nhau, bạn nên nghiên cứu thật kỹ trước khi sử dụng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn các món làm từ bơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt thì nên uống vitamin D3 trong hoặc ngay sau bữa ăn vì vitamin D3 có thể tan được trong chất béo.

3.4 Tắm nắng bổ sung vitamin D3 cho người lớn

Chắc hẳn ai cũng biết, ánh nắng trước 8 giờ sáng rất tốt cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thời điểm này, tia UVB sẽ tiếp xúc trực tiếp với da sẽ kích hoạt các tế bào thụ thể để sinh ra vitamin D3 cung cấp cho cơ thể. Vì thế, để bổ sung vitamin D3, bạn có thể tắm nắng khoảng 10- 15 phút, trước 8 giờ sáng mỗi ngày. 

4. Gợi ý viên uống bổ sung vitamin D3 cho người lớn chất lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung vitamin D3 cho người lớn chất lượng, hiệu quả thì không được bỏ lỡ 5 loại viên uống sau: 

4.1 Viên uống DHC Vitamin D

Viên uống DHC Vitamin D là lời giải đáp cho bài toán khó về nỗi lo của người cao tuổi, người quan tâm đến vóc dáng và người muốn nâng cao sức khỏe xương khớp. Sản phẩm có nguồn gốc từ Nhật, sử dụng vitamin D3 - một loại vitamin D có hoạt tính cao, với chỉ định liều dùng 1 ngày là 25µg cho 1 viên uống. 

Ngoài sử dụng cho người lớn tuổi, DHC Vitamin D còn có thể dùng cho trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần bổ sung nhiều canxi. Ưu điểm nổi bật của DHC Vitamin D chính là: 

• Viên nhỏ, dễ uống và mang theo khi ra ngoài. 
• Giá thành hợp lý, hiện đang được bán chính hãng trên website bestme.vn với giá niêm yết là 90.000 đồng/ gói (30 ngày), giá chưa bao gồm chương trình khuyến mại. Cam kết hàng chính hãng, nhiều ưu đãi hấp dẫn cho cả những khách hàng lần đầu mua sản phẩm.
• Cung cấp hàm lượng vitamin D3 cao, là "vị cứu tinh" của người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bị loãng xương,.... 
• Hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng. 
• Duy trì sức khỏe xương khớp. 

Lưu ý : Viên uống DHC Vitamin D không phải thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh và không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Bạn phải tuân theo liều lượng khuyến cáo hàng ngày, ngưng sử dụng ngay khi cảm thấy bất thường. 

Viên uống DHC Vitamin D được bán chính hãng trên website bestme.vn với giá cực ưu đãi

product_sku= 4511413627464

4.2 Viên uống vitamin D3 cho người lớn Blackmores Vitamin D3

Blackmores Vitamin D3 nghiên cứu và sản xuất tại Úc, được khuyên dùng cho những người muốn bổ sung chất dinh dưỡng để duy trì vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Thành phần chính của Blackmores Vitamin D3 gồm Cholecalciferol 25mcg (1.000 IU Vitamin D3). 

Người lớn sử dụng đều đặn mỗi ngày 1 viên sẽ giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt với người ít tiếp xúc với ánh mặt trời, Blackmores Vitamin D3 còn hỗ trợ nâng cao khả năng hấp thụ và chuyển hóa canxi, đảm bảo xương luôn chắc khỏe. 

Tuy nhiên, sản phẩm này không phải thuốc nên không dùng thay thế thuốc chữa bệnh. Đồng thời, bạn không nên lạm dụng Blackmores Vitamin D3 thay thế chế độ ăn uống khoa học. 

Giá bán trên thị trường khoảng 238.000 đồng/hộp 60 viên và 548.000 đồng- 610.000 đồng/hộp 200 viên. 

4.3 Viên uống OstroVit Vitamin D3

Ostrovit Vitamin D3 là sản phẩm bổ sung vitamin D3 và K2 được sản xuất bởi hãng Ostrovit - một thương hiệu dinh dưỡng thể thao nổi tiếng của Ba Lan. Thành phần chính của Ostrovit Vitamin D3 gồm 100 mcg Vitamin K2 (MK7) và 4000 IU Vitamin D3. 

Với hàm lượng vitamin D3 lớn, sản phẩm giúp kích thích khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương ở người lớn, còi xương ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, với người thường xuyên tập luyện căng thẳng, Ostrovit Vitamin D3 giúp ngăn tình trạng chuột rút, co thắt cơ và duy trì hệ xương chắc khỏe để làm bệ đỡ phát triển cơ bắp. 

Để đảm bảo hiệu quả, bạn nên dùng đều đặn mỗi ngày 1/2 viên trước hoặc sau bữa ăn. Lưu ý, không lạm dụng, dùng quá liều và không sử dụng cho trẻ nhỏ, phụ nữ có thai hoặc đang cho con nhỏ bú khi chưa được bác sĩ chỉ định. 

Hiện, sản phẩm được bán khá phổ biến trên thị trường với mức giá khoảng 300.000- 450.000 đồng/lọ. 

4.4 Viên uống Kirkland D3

Viên uống Kirkland D3 có nguồn gốc từ Mỹ, bổ sung hàm lượng vitamin D3 cho người lớn lên đến 2.000 IU. Sản phẩm ngày càng được nhiều người lựa chọn sử dụng bởi độ an toàn về chất lượng, chi phí hợp lý và khả năng cung cấp vitamin D3 cho người lớn cao. 

Ngoài sử dụng cho người lớn, Kirkland D3 có thể dùng cho trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng từ 12 tuổi trở lên. Những công dụng nổi bật của Kirkland D3 phải kể đến như: 

• Tăng cường sức khỏe xương khớp, chống loãng xương, viêm khớp. 
• Tăng khả năng hấp thụ canxi và photpho của cơ thể tại đường ruột. 
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. 

Để cải thiện sức khỏe xương khớp, bạn nên uống đều đặn mỗi ngày 1 viên sau bữa ăn sáng hoặc trưa, tuyệt đối không uống vào buổi tối. Hiện nay, một hộp Kirkland D3 có 600 viên đang được bán với giá khoảng 435.000- 530.000 đồng. 

4.5 Viên uống Healthy Care Vitamin D3

Đến từ thương hiệu Healthy Care nổi tiếng của Úc, Healthy Care Vitamin D3 sớm "lấy lòng" được người bản xứ cũng như người tiêu dùng nhiều nước khác. Sản phẩm bổ sung vitamin D3 với hàm lượng 1.000 IU giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh và phòng ngừa loãng xương, mất xương cho người lớn tuổi. 

Ngoài ra, Healthy Care Vitamin D3 còn phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin D3, canxi, tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch đề phòng ốm vặt và duy trì sức khỏe tim mạch. Lưu ý, uống mỗi ngày 1 viên trước khi ăn sáng, tuyệt đối không uống vào buổi tối và không sử dụng cho trẻ dưới 12 tuổi. 

Giá bán Healthy Care Vitamin D3 hiện nay trên thị trường khoảng 245.000- 320.000 đồng/hộp 250 viên. 

Tổng kết  

Hi vọng với những tin về vitamin D3 cho người lớn Bestme chia sẻ trong bài viết sẽ hữu ích cho bạn đọc. Bổ sung vitamin D3 cần thiết cho mọi lứa tuổi để đảm bảo xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch, ung thư. Theo dõi Bestme để cập nhật những tin tức mới nhất về các vấn đề liên quan đến sức khỏe nhé!