Cam có vitamin gì? 13 tác dụng thần kỳ của cam

Mục lục:

Cam là một loại trái cây quen thuộc chứa hàm lượng vitamin cao. Vậy bạn đã biết quả cam có vitamin gì và mang đến những lợi ích thần kì nào cho sức khỏe chúng ta chưa? Cùng Bestme tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Cam có vitamin gì?

Dựa vào cơ sở dữ liệu từ USDA (U.S. Department of Agriculture), dưới đây là danh sách các loại vitamin chính có trong cam (mỗi lượng dinh dưỡng được tính cho 100g cam): 

Bên cạnh các loại vitamin trên, cam cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng khác có lợi như: Kali, Chất xơ, Canxi, Magie, Sắt,...

2. 13 tác dụng thần kỳ mà vitamin trong cam đem lại

Dưới đây là một số tác dụng thần kỳ mà Vitamin có trong quả cam mang lại:

2.1 Lợi ích sức khỏe của cam

2.1.1 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cam không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của trái tim. Loại quả này chứa kali và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ tim và ngăn ngừa đột quỵ.

2.1.2 Cân bằng mức cholesterol

Synephrine alkaloid có trong vỏ cam có khả năng giảm tần suất sản xuất cholesterol tại gan. Cam cũng là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no lâu hơn, làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate và ngăn ngừa tăng đường huyết. Vì vậy, cam là một thực phẩm hữu ích cho việc kiểm soát đường huyết của những người mắc bệnh tiểu đường.

2.1.3 Nâng cao hệ miễn dịch

Quả cam là một nguồn giàu vitamin C và điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho sức khỏe. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, giúp đẩy lùi các vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh khác.

2.1.4 Phòng chống thiếu máu

Cam chứa một lượng sắt nhất định, điều này hỗ trợ việc cung cấp sắt cho cơ thể hoạt động trơn tru. Sắt là yếu tố quan trọng, không thể thiếu trong việc sản xuất hemoglobin, giúp truyền oxy từ phổi đến các tế bào và các cơ quan khác trong cơ thể và ngăn ngừa, phòng chống tình trạng thiếu máu.

2.1.5 Giúp vết thương nhanh lành

Cam chứa các hợp chất có tính chống viêm tự nhiên như flavonoid, hesperidin và naringenin. Những chất này có thể giúp giảm sưng tấy và viêm nhiễm xung quanh vết thương, góp phần làm dịu cảm giác đau và hỗ trợ quá trình lành vết thương nhanh hơn.

2.1.6 Có thể ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là hiện tượng tích tụ các chất khoáng nhỏ trong thận, thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn hoặc tiểu ra máu. Nước cam có khả năng tăng nồng độ pH trong nước tiểu, giúp tăng tính kiềm. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ pH nước tiểu cao và có tính kiềm cao sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận. Một nghiên cứu nhỏ cũng đã xác nhận vai trò tích cực của nước cam so với nước chanh trong việc giảm nguy cơ sỏi thận.

2.1.7 Kiểm soát cân nặng

Cam có hàm lượng chất xơ và vitamin C cao nên giúp cơ thể nhanh no, lâu đói từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Ngoài ra, Cam có lượng calo thấp và ít chất béo, là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

2.1.8 Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Axit folic có trong cam có tác dụng phòng ngừa tình trạng dị tật thai nhi bởi nó giúp duy trì chức năng sản sinh tế bào mới và giảm thiểu sự thay đổi xấu ở các DNA. Nhờ vào những hiệu quả này, nguy cơ đột biến và dị tật ở thai nhi giảm đáng kể, hạn chế các tật về não cho bé ở mức tối đa.

2.2 Lợi ích làm đẹp da của cam

Ngoài một số lợi ích về sức khỏe mà cam mang lại, các vitamin có trong cam cũng mang đến những lợi ích làm đẹp da như:

2.2.1 Chống lão hóa

Cam có hàm lượng cao chất chống oxy hóa, làm cho nó trở thành một công cụ hiệu quả trong việc chống lão hóa. Đặc biệt, vitamin C, một thành phần chủ chốt của cam, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia tử ngoại, duy trì protein cần thiết, kích thích sản xuất collagen và ngăn ngừa tình trạng nám và viêm da.

2.2.2 Ngừa mụn

Axit citric có trong cam có tác dụng trị và ngừa mụn rất tốt. Axit citric là một chất có tính chất chống vi khuẩn và chống viêm tự nhiên, giúp làm sạch da và giảm thiểu tình trạng mụn. Ngoài ra, axit citric cũng có khả năng giúp làm mờ các vết thâm và tăng cường sự sáng màu tự nhiên của da.

2.2.3 Dưỡng sáng da

Với hàm lượng vitamin C dồi dào - một chất chống oxy hóa mạnh, cam giúp giảm thiểu sự hình thành của melanin, chất gây ra sự tối màu và thâm của da. Đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da mịn màng, sáng hơn và giảm thiểu các nếp nhăn.

2.2.4 Tẩy da chết nhẹ

Cam có khả năng giúp tẩy da chết nhẹ nhờ vào hàm lượng axit citric có trong nó. Axit citric có tính chất tẩy tế bào chết tự nhiên, giúp loại bỏ các tế bào da cũ, già và chết đi, giúp da trở nên mềm mịn và sáng hơn.

2.2.5 Giảm viêm

Tình trạng viêm có thể gây những hậu quả với cơ thể như sốt cao, đau đớn,... Trong trái cam có chứa các hoạt chất chống viêm, các hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid - hesperidin và naringenin giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, vết thương nhanh lành và tăng cường sức khỏe.

3. Một số câu hỏi thường gặp khi uống nước cam

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi uống nước cam mà Bestme tổng hợp được:

3.1 Có nên uống nước cam mỗi ngày không?

Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Bộ Y tế, Vitamin C trong cam là chất chống oxy hóa, chức năng của nó là bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại. Do đó, việc uống nước cam hàng ngày là một cách an toàn và hiệu quả để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

3.2 Buổi tối uống nước cam có được không?

Không nên uống nước cam trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, cơ thể sẽ vào trạng thái nghỉ ngơi và không hoạt động quá nhiều. Việc uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể gây ra các hiện tượng như chướng bụng hoặc cảm giác đầy bụng.

3.3 Uống nước cam khi nào tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất nên uống nước cam sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa 1-2 giờ và nên uống ngay sau khi vắt vì việc để lâu có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng trong nước cam, đặc biệt là hàm lượng vitamin C.

3.4 Nên ăn cam hay uống nước cam ép?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn cam từng múi tốt hơn uống nước ép cam. Mặc dù nước cam ép cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin, giải phóng các chất quan trọng như flavonoid, carotenoid, nhưng khi uống nước cam ép, bạn thường sẽ "lãng phí" một lượng không nhỏ chất xơ và hấp thu nhiều đường hơn.

Tổng kết

Qua bài viết giải đáp “Cam có vitamin gì”, tác dụng của cam đối với sức khỏe và làm đẹp mà Bestme vừa chia sẻ, hy vọng bạn có thể biết rõ hơn về công dụng của cam và bổ sung thêm vitamin từ quả cam. Đừng quên theo dõi Bestme để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé.