Cho con bú uống vitamin C được không? Cách bổ sung tốt nhất

Table of Contents

---

Đang cho con bú uống vitamin C được không là điều rất nhiều người băn khoăn, thắc mắc. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C là một loại vitamin tốt cho mọi đối tượng và lứa tuổi, kể cả mẹ đang cho con bú. Có những cách nào bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh an toàn? Hãy tìm câu trả lời ngay trong bài viết này của Bestme!

1. Phụ nữ cho con bú uống vitamin C được không?

Phụ nữ đang cho con bú có thể uống vitamin C. Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô, đặc biệt là sự phát triển xương, răng, và collagen ở trẻ sơ sinh.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng vitamin C khuyến nghị cho phụ nữ đang cho con bú là khoảng 120 mg/ngày [1]. Các chất bổ sung thường chứa vitamin C dưới dạng axit ascorbic, có khả dụng sinh học tương đương với axit ascorbic tự nhiên trong thực phẩm [1]. 

Tóm lại, uống vitamin C trong giới hạn khuyến nghị là an toàn cho phụ nữ cho con bú và có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé.

2. Dấu hiệu thiếu vitamin C sau sinh

Mẹ sau khi sinh nếu gặp tình trạng thiếu hụt vitamin C thì sẽ gặp phải một số dấu hiệu sau:

• Cảm giác mệt mỏi, cơ thể yếu ớt

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Thiếu vitamin C cơ thể mẹ bỉm có thể dẫn đến mệt mỏi và cảm giác yếu ớt do cơ thể không thể duy trì mức năng lượng ổn định.

• Dễ bị bầm tím, vết thương lâu lành

Vitamin C cần thiết cho sự tổng hợp collagen, một protein cấu trúc quan trọng giúp da và mô liên kết giữ được sự bền vững. Thiếu vitamin C dẫn đến giảm sản xuất collagen, làm suy yếu thành mạch máu và làm cho chúng dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến bầm tím và chậm lành vết thương.

• Sưng nướu, chảy máu

Một triệu chứng điển hình của thiếu vitamin C sau khi sinh là viêm nướu (gum disease) và chảy máu nướu. Vitamin C hỗ trợ sức khỏe của mô nướu và giúp duy trì các mô liên kết trong miệng. Khi thiếu hụt, nướu có thể bị viêm, dễ chảy máu và cảm giác đau.

• Da thô, khô ráp

Vitamin C giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi của da nhờ vào sự sản xuất collagen và cấu trúc da. Thiếu vitamin C có thể làm giảm khả năng giữ nước của da, dẫn đến tình trạng da khô, thô ráp và dễ bị kích ứng sau khi sinh.

• Đau khớp và cơ

Vitamin C ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp và cơ bắp bởi vì nó hỗ trợ tổng hợp collagen, một phần quan trọng của sụn và mô liên kết. Sau sinh bị thiếu vitamin C có thể làm suy yếu các mô này, gây ra đau khớp và cơ, đồng thời có thể làm giảm khả năng hồi phục sau khi sinh đẻ.

3. Lợi ích của vitamin C với phụ nữ cho con bú

Sau khi đã giải đáp được câu hỏi cho con bú uống vitamin C được không, bạn đọc cùng tham khảo tiếp các lợi ích của vitamin C đối với phụ nữ cho con bú, kèm theo các tài liệu nghiên cứu khoa học chứng minh.

3.1 Tác động đến nguồn sữa

Vitamin C có thể ảnh hưởng tích cực đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Nó góp phần vào sự tổng hợp collagen, điều này có thể cải thiện sức khỏe mô vú và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Thiếu vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin C trong sữa mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng của sữa. [1]

3.2 Tăng cường miễn dịch

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. [2]

3.3 Giúp răng và xương chắc khỏe

Vitamin C hỗ trợ sức khỏe của răng và xương bằng cách giúp tổng hợp collagen, một thành phần quan trọng trong cấu trúc của răng và xương. [3]

3.4 Tăng khả năng hấp thụ sắt

C là loại vitamin sau sinh có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt là sắt non-heme có trong thực phẩm thực vật. Điều này rất quan trọng cho phụ nữ cho con bú để ngăn ngừa thiếu máu. [4]

3.5 Hỗ trợ làm lành vết thương

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương bằng cách hỗ trợ tổng hợp collagen và sửa chữa mô. Điều này giúp phụ nữ sau sinh hồi phục các vết thương sau sinh nhanh hơn. [5]

3.6 Chống lại quá trình oxy hóa

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. [6]

3.7 Giúp phòng ngừa bệnh viêm vú

Hiện nay, không có nhiều nghiên cứu cụ thể và rõ ràng chỉ ra vai trò trực tiếp của vitamin C trong việc phòng ngừa viêm vú. Tuy nhiên, vai trò của vitamin C trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe mô có thể góp phần gián tiếp trong việc giảm nguy cơ viêm vú.

⭐⭐⭐Bạn đọc cũng quan tâm: Cho con bú uống vitamin E được không

4. Cách bổ sung vitamin C cho mẹ sau sinh

Có 2 cách bổ sung vitamin C cho mẹ đang trong giai đoạn cho con bú đảm bảo hiệu quả, an toàn.

4.1 Bổ sung từ chế độ dinh dưỡng

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, mẹ đang cho con bú có thể dễ dàng thêm vào thực đơn ăn uống dinh dưỡng hằng ngày của mình. Dưới đây là bảng hàm lượng vitamin C có trong một số loại thực phẩm có thể đáp ứng được nhu cầu vitamin C cho mẹ đang cho con bú:

*%DV: Mức độ đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày (120mg) dành cho mẹ đang cho con bú.

4.2 Sử dụng thực phẩm bổ sung

Lượng vitamin C khuyến cáo cho phụ nữ đang cho con bú là 120 mg mỗi ngày và đối với trẻ sơ sinh từ 6 tháng tuổi trở xuống là 40 mg mỗi ngày. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), giới hạn trên của hàm lượng vitamin C dành cho mẹ đang cho con bú là 2000 mg [1]

Liều cao vitamin C hàng ngày lên đến 1000 mg làm tăng lượng sữa, nhưng không đủ để gây ra mối lo ngại về sức khỏe cho trẻ bú mẹ và không phải là lý do để ngừng cho con bú.

Các bà mẹ đang cho con bú có thể cần bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của mình để đạt được lượng khuyến cáo hoặc để khắc phục tình trạng thiếu hụt. Liều lượng vitamin C của bà mẹ trong vitamin dành cho bà bầu ở mức hoặc gần mức khuyến cáo không làm thay đổi lượng sữa. [7]

5. Cho con bú uống vitamin C DHC được không?

Thương hiệu DHC có một sản phẩm chuyên bổ sung vitamin C đó là viên uống DHC Vitamin C Hard Capsule. Mỗi viên uống vitamin C DHC đều bổ sung 500mg vitamin C giúp bạn bổ sung hữu hiệu nhu cầu vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, đối với mẹ đang cho con bú, trước tiên mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ xin tư vấn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, DHC còn có một sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất dành riêng cho mẹ đang cho con bú - DHC Perfect Supplement Vitamins & Minerals for Nursing Support.

Mỗi ngày 4 viên uống vitamin và khoáng tổng hợp cho mẹ cho con bú DHC là bạn đã được bổ sung 50mg vitamin C mỗi ngày, không bị vượt quá hàm lượng khuyến nghị. Ngoài vitamin C, sản phẩm còn bổ sung thêm một số dưỡng chất khác tốt cho mẹ bỉm như DHC, vitamin D, canxi, folic acid,....

Tổng kết

Mẹ cho con bú uống vitamin C được không là một vấn đề dinh dưỡng mà mẹ cần phải được tư vấn kỹ. Bổ sung vitamin C sau khi sinh sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. Để có kế hoạch uống vitamin C hợp lý và hiệu quả, phù hợp với cơ địa, bạn nên tìm đến tư vấn chuyên sâu của bác sĩ uy tín.

Để biết thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe sau sinh hữu ích, đừng quên ghé thăm Bestme mỗi ngày nhé!

Tài liệu tham khảo

[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26343111/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6940487/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796079/

[6] https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsami.7b16055

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/