Dấu hiệu thiếu vitamin E? Thiếu vitamin E nên ăn gì?

Mục lục:

Vitamin E là một chất có vai trò chống oxy hóa và ngăn chặn tổn thương tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Việc thiếu hụt vitamin E khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược, mệt mỏi và rất nhiều bệnh lý khác.

Trong bài viết dưới đây, Bestme sẽ cung cấp cho bạn những dấu hiệu thiếu vitamin E thường gặp và những loại thực phẩm giàu vitamin này. Cùng khám phá ngay nhé!

1. Dấu hiệu thiếu vitamin E

1.1 Nguyên nhân thiếu vitamin E

Đối với người bình thường, rất hiếm gặp trường hợp thiếu hụt vitamin E. Nhiều trường hợp thiếu vitamin E là do chế độ ăn uống không khoa học hoặc gặp các vấn đề liên quan đến hấp thu và chuyển hóa vitamin E. Những nguyên nhân chính dẫn đến thiếu vitamin E đó là:

• Khẩu phần ăn thiếu các loại thực phẩm có chứa vitamin E.
• Trẻ sinh non, sinh thiếu tháng gặp vấn đề về hấp thu và chuyển hóa vitamin E.
• Người mắc các bệnh lý như xơ nang tuyến tụy, teo ống dẫn mật.

1.2 Dấu hiệu thiếu vitamin E

Thiếu vitamin E được biểu hiện qua những dấu hiệu sau đây:

• Suy nhược cơ bắp : Khi thiếu vitamin E, cơ thể gặp phải tình trạng căng thẳng oxy hóa ở các tế bào, từ đó gây ra yếu cơ.
• Gặp vấn đề về phối hợp, chuyển động : Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin E, các tế bào thần kinh Purkinje trong não bị phá vỡ, khiến hệ thống thần kinh trung ương và thần kinh ngoại vi bị tổn thương. Vì vậy, người thiếu vitamin E thường sẽ gặp khó khăn trong vấn đề kiểm soát các chuyển động của cơ thể.
• Tê ngứa ở lòng bàn tay và bàn chân : Thiếu vitamin E sẽ ảnh hưởng tới các sợi thần kinh, làm giảm khả năng truyền tín hiệu một cách chính xác, từ đó dẫn đến hiện tượng tê ngứa tay chân, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân.
• Suy giảm hệ miễn dịch : Vitamin E có vai trò hỗ trợ sự phát triển của tế bào T, ngăn ngừa sự nhiễm trùng. Khi thiếu vitamin E, cơ thể sẽ trở nên suy nhược vì hệ miễn dịch kém đi, đặc biệt là ở người cao tuổi.
• Suy giảm thị lực : Thiếu vitamin E sẽ gây ảnh hưởng đến các thụ thể ánh sáng trong võng mạc, khiến mắt nhìn mờ và thị lực giảm sút đáng kể.

2. Thiếu vitamin E sẽ bị bệnh gì?

Thiếu vitamin E trong thời gian dài sẽ dẫn đến một số bệnh lý nghiêm trọng như:

• Thiếu vitamin E khiến võng mạc bị suy yếu, thậm chí có thể gây ra tình trạng quáng gà.
• Theo Trường Y tế Công cộng tại Mỹ, những phụ nữ có hàm lượng vitamin E thấp có nguy cơ sảy thai cao hơn so với những phụ nữ có lượng vitamin E ổn định.
• Thiếu vitamin E còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.
• Bên cạnh đó, thiếu vitamin E còn gây ảnh hưởng đến các tế bào trong não, dẫn đến rối loạn thần kinh.

3. Liều lượng vitamin E khuyến nghị mỗi ngày

Để tránh mắc phải những bệnh lý do thiếu hụt vitamin E, bạn cần bổ sung đủ lượng vitamin mà nhu cầu cần thiết mỗi ngày. Liều lượng vitamin E khuyến nghị mỗi ngày theo độ tuổi như sau:

• Từ 1 - 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Từ 4 - 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Từ 9 - 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

4. Thiếu vitamin E nên ăn gì?

Vitamin có nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên bạn có thể bổ sung vitamin e theo 2 hướng sau:

4.1 Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E dạng viên nang uống. Thông thường, chỉ cần 1 viên uống là có thể bổ sung lượng vitamin E mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Các loại TPCN này hiện rất được ưa chuộng bởi độ tiện lợi và bổ sung hàm lượng vitamin E cao.

Một trong những loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin được ưa chuộng nhất hiện nay đó là viên uống vitamin E của DHC.

Vitamin E trong sản phẩm được chiết xuất từ đậu nành tự nhiên nên có độ an toàn cao. Hàm lượng vitamin E trong mỗi viên uống là 301.5mg (hơn 400IU). Với hàm lượng vitamin E dồi dào này, viên uống sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giảm tỷ lệ mắc bệnh xơ vữa động mạch và nâng cao sức khỏe mỗi ngày rõ rệt.

Đặc biệt, viên uống vitamin E DHC còn hỗ trợ quá trình làm đẹp da của chị em phụ nữ, giúp da căng bóng, mịn màng và khỏe mạnh hơn.

Mua ngay viên uống vitamin E DHC dưỡng ẩm, chống lão hóa da tại Bestme để nhận được nhiều ưu đãi nhất!

TPBVSK DHC Natural Vitamin E Soybean bổ sung vitamin E hỗ trợ hạn chế lão hóa da (90 ngày)

349.000 đ 450.000 đ

-21%

Mua ngay

4.2 Thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E

Bên cạnh thực phẩm chức năng, chúng ta có thể bổ sung lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Hạt hướng dương: Trong 100g hạt hướng dương có chứa 35mg vitamin E, đáp ứng 234% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Dầu hạnh nhân: Trong 100g dầu hạnh nhân có chứa 39mg vitamin E, đáp ứng 261% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Bào ngư: Trong 100g bào ngư có chứa 35mg vitamin E, đáp ứng 234% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Quả bơ: Trong 100g bơ có chứa 2,1mg vitamin E, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Quả kiwi: Trong 100g kiwi có chứa 1,5 mg vitamin E, đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Dầu mầm lúa mì: Trong 100g dầu mầm lúa mì có chứa 149 mg vitamin E, đáp ứng 996% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Dầu cọ: Trong 100g dầu cọ có chứa 16 mg vitamin E, đáp ứng 106% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Tổng kết

Thiếu vitamin E sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy bạn cần kịp thời phát hiện và bổ sung lượng vitamin E kịp thời. Để cơ thể giữ được lượng vitamin E ổn định, việc xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là yếu tố vô cùng quan trọng.

Đừng quên truy cập trang web của Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị về sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!