2 cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú tốt nhất

Table of Contents

---

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là rất quan trọng bởi đây được coi là dưỡng chất vàng cho sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên không phải mẹ sau sinh nào cũng nắm được lợi ích của DHA cũng như biết cách bổ sung sao cho đúng cách. Bài viết dưới đây Bestme sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về DHA đối với sức khoẻ của mẹ sau sinh và bé.   

1. Lợi ích của DHA cho mẹ sau sinh và cho con bú

DHA là một loại axit béo không no thuộc nhóm omega-3 đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Cụ thể lợi ích mà DHA mang lại cho mẹ và bé là gì? Cùng Bestme tìm hiểu nhé! 

1.1 Lợi ích cho mẹ

Dưới đây là một số lợi ích khi bổ sung DHA cho mẹ sau khi sinh con: 

* Cải thiện tâm trạng cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, mẹ có thể trải qua những thay đổi thất thường về mặt cảm xúc như nóng tính hơn, dễ tủi thân hơn, hoặc thậm chí là trầm cảm sau sinh. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. [1] Từ đó, giúp mẹ cải thiện tâm trạng vui vẻ, lạc quan hơn,...  

* Hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh

Trong quá trình sinh nở khiến cơ thể người mẹ bị tổn thương, đặc biệt là với những trường hợp sinh mổ. Bổ sung DHA trong giai đoạn sau sinh giúp quá trình hồi phục sau sinh của mẹ tốt hơn, giúp mẹ khoẻ mạnh hơn.  

* Tăng cường trí nhớ

Quá trình chăm con mệt mỏi, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và tập trung của mẹ sau sinh. Bổ sung DHA có thể giúp tăng cường hoạt động não bộ, cải thiện khả năng tập trung cho mẹ. [2] 

* Giảm các vấn đề liên quan đến mắt

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt. Việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe cho mắt, làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề khác liên quan đến mắt.

1.2 Lợi ích cho bé

Nếu bạn đang cho con bú thì việc bổ sung DHA không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả con nữa. Cụ thể trong giai đoạn đầu đời bé cũng cần được bổ sung DHA để:

* Giúp trẻ phát triển trí não

Tuổi thơ là giai đoạn não bộ phát triển và trưởng thành. Axit béo omega-3 chuỗi dài, axit docosahexaenoic (DHA), là một loại lipid chính trong não được công nhận là cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ trong những năm đầu đời. [3] 

Bổ sung DHA trong giai đoạn này giúp hỗ trợ sự hình thành các tế bào não, tăng cường khả năng nhận thức và trí nhớ và giúp bé phát triển các kỹ năng học tập trong tương lai.

“Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oslo, Na Uy, kết luận rằng việc tăng cường hấp thụ DHA trong thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ giúp con cái có điểm số xử lý tinh thần tốt hơn khi được 4 tuổi.” [4] 

* Giúp trẻ phát triển thị giác

DHA cũng là một thành phần chính giúp hỗ trợ sự phát triển của mắt, cải thiện khả năng nhìn và giảm nguy cơ các vấn đề về mắt ở trẻ. 

* Tăng cường miễn dịch

DHA giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp trẻ chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh một cách hiệu quả hơn. 

2. Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, việc bổ sung DHA cho mẹ là rất quan trọng để đảm bảo rằng bé nhận đủ lượng DHA cần thiết qua sữa mẹ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của mẹ. 

Theo hướng dẫn từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai và cho con bú nên tiêu thụ trung bình 300 mg DHA mỗi ngày hoặc nhiều hơn, bằng cách ăn cá hoặc uống thực phẩm bổ sung omega-3. 

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. [5] Dưới đây là các cách để bổ sung DHA cho mẹ sau sinh:

2.1 Bổ sung DHA sau sinh từ thực phẩm

Một chế độ ăn uống giàu DHA là cách tự nhiên và an toàn để đảm bảo mẹ sau sinh nhận đủ lượng DHA cần thiết. Dưới đây là các thực phẩm giàu DHA cho mẹ tham khảo:

(Theo FoodData Central, Pubmed) 

Lưu ý: Hàm lượng DHA có thể thay đổi tuỳ thuộc vào nguồn cung cấp cũng như cách chế biến của bạn. 

2.2 Sản phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ DHA, mẹ sau sinh có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung sau: 

* Dầu cá

Đây là một trong những sản phẩm bổ sung DHA phổ biến nhất. Viên nang dầu cá cung cấp DHA từ cá biển sâu, thường được tinh chế để loại bỏ các chất gây ô nhiễm.

* Viên uống bổ sung DHA

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ sau sinh có chứa DHA cùng các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, canxi, axit folic,... cho mẹ tham khảo. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. 

3. DHA nào tốt cho mẹ sau sinh?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh đến từ nhiều thương hiệu khác nhau khiến bạn phân vân không biết nên lựa chọn sản phẩm nào? 

Một trong những sản phẩm bổ sung DHA an toàn, đạt đủ tiêu chuẩn Bestme muốn gợi ý cho bạn chính là sản phẩm TPBVSK DHC Perfect Supplement Vitamins & Minerals for Nursing Support. 

Đây là viên uống bổ sung vitamin & khoáng tổng hợp cho mẹ cho con bú có chứa 15 loại chất dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé. Bên cạnh các chất dinh dưỡng cơ bản, sản phẩm còn bổ sung thêm hàm lượng DHA lên tới 200mg (Hàm lượng khuyến nghị cho mẹ sau sinh là từ 200 - 300mg) giúp hỗ trợ sức khoẻ cho mẹ sau sinh hiệu quả. 

4. Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà mẹ cho con bú

Khi bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, mẹ đang cho con bú cần chú ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé: 

• Đảm bảo các loại thực phẩm giàu DHA đều được mua từ các nguồn uy tín để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác.
• Trong trường hợp bổ sung dạng viên uống, nên chọn sản phẩm bổ sung DHA từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo sản phẩm không chứa kim loại nặng hoặc tạp chất độc hại.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác với tình trạng sức khỏe của mình, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. 

Tổng kết 

Việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là cần thiết để duy trì sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây có thể giúp mẹ hiểu rõ hơn về vai trò cùng các cách bổ sung DHA sao cho hợp lý và hiệu quả. 

Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé! 

⚠️⚠️⚠️Bạn đọc cũng quan tâm: Cho con bú uống Biotin được không

Thông tin tham khảo: 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29860183/

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745801100546X

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23877090/

[4] https://pediatrics.aappublications.org/content/111/1/e39

[5] https://omegaquant.com/heres-what-you-need-to-know-about-omega-3-while-breastfeeding/