Hướng dẫn bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu đúng cách
Mục lục
Mở rộngTable of Contents
Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu là một trong những ưu tiên hàng đầu để thai nhi phát triển khoẻ mạnh trong giai đoạn mang thai 9 tháng 10 ngày.
Khi mẹ bầu duy trì lối sống và thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì thai nhi mới đạt được sự ổn định nhất.
Vậy thì cách nào để bổ sung vitamin cho mẹ bầu hợp lý? Hãy cùng tham khảo qua bài viết này nhé!
1. Vitamin tổng hợp cho bà bầu là gì?
Vitamin tổng hợp cho bà bầu là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ, đem đến đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để thai nhi phát triển toàn diện.
Vitamin tổng hợp cho bà bầu được coi là dạng thuốc bổ và là thực phẩm quan trọng, không thể thiếu cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ.
2. Hướng dẫn cách uống vitamin tổng hợp cho bà bầu đúng chuẩn
2.1 Bà bầu cần bổ sung những vitamin gì?
- Vitamin A
Mang thai là giai đoạn có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt để duy trì sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn này, nhu cầu về vitamin A tăng lên, đặc biệt ba tháng cuối do sự phát triển của bào thai tăng nhanh.
Việc bổ sung vitamin A sẽ giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ quáng gà và ổn định kích thước tăng trưởng của xương, ngăn ngừa dị tật về thính giác, thị giác và thần kinh cho bé.
- Vitamin nhóm B
Thai kỳ khỏe mạnh rất cần bà bầu hấp thu đầy đủ vitamin nhóm B, đặc biệt cần chú ý nhất là vitamin B6, vitamin B9 (acid folic) và vitamin B12
Vitamin B6 (pyridoxin, pyridoxal, pyridoxamin) duy trì các chức năng của não và hệ thần kinh khỏe mạnh, đồng thời giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén và ổn định mức đường huyết phòng tránh nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
Vitamin B9 (acid folic hay Folate) giúp tạo ra và duy trì ống thần kinh của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Thiếu vitamin B9 sẽ gây ra dị tật bẩm sinh ống thần kinh bao gồm tật nứt đốt sống và gây thiếu máu.
Vitamin B12 (cobalamin) liên quan đến quá trình chuyển hóa các acid nucleic để tổng hợp DNA, sửa chữa bao myelin giúp duy trì chức năng điều hoà thần kinh bình thường. Đặc biệt, vitamin B12 rất cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu khi phối hợp với Folate đảm bảo mẹ bầu luôn có đủ máu vận chuyển oxy và dinh dưỡng cho thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu tán huyết nguy hiểm cho bé sau sinh.
- Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ và tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi. Vitamin này là một “bác sĩ tự nhiên" được cơ thể hấp thu để hỗ trợ phục hồi tế bào và làm lành vết thương hiệu quả.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C còn giúp cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi được tốt hơn, đồng thời cải thiện khả năng hấp thu sắt của mẹ bầu.
- Vitamin D
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của vitamin D là giúp cơ thể duy trì và tăng cường quá trình khoáng hóa xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết để xương chắc khỏe.
Bổ sung đầy đủ vitamin D cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ ở người mẹ, tình trạng này thường phổ biến hơn trong ba tháng cuối thai kỳ.
2.2 Bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu trong giai đoạn nào?
- Trước khi mang thai 1-3 tháng
Ngoài vitamin tổng hợp thì mẹ bầu cũng cần phải bổ sung đủ axit folic trước khi mang thai để chuẩn bị sức khỏe tốt, không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong suốt thai kỳ, đồng thời hỗ trợ sự phát triển ống thần kinh của thai nhi.
Trước khi mang thai, mẹ có thể kết hợp các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt giàu axit folic và mỡ động vật trong thực đơn hàng ngày.
- Giai đoạn đang mang thai
Trong giai đoạn mang thai, bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu cũng vô cùng cần thiết, nhưng cần có sự theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ cũng như việc tuân thủ liều lượng chặt chẽ của mẹ bầu.
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe an toàn cho mẹ và bé thì việc sử dụng quá liều vitamin có thể gây hại và mang lại những hệ lụy đáng tiếc (dị tật, sinh non..), đặc biệt là vitamin A.
Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào trong thời kỳ mang thai.
- Thời kỳ cho con bú
Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu đang cho con bú cũng rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh con, vì em bé vẫn phụ thuộc vào dinh dưỡng của sữa mẹ. Do đó, các mẹ bỉm phải tiếp tục có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.
2.3 Hàm lượng vitamin và khoáng chất cho bà bầu
Vitamin A : Trong thời gian mang thai, các mẹ bổ sung liều lượng vitamin được khuyến nghị là 770 mcg/ ngày. Liều dùng tối đa cho mẹ bầu là 3000mcg/ngày hoặc 7500 mcg/tuần.
Vitamin nhóm B
- Vitamin B6: 1,9-2mg/ngày.
- Vitamin B9: 400mcg/ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ và 600mcg/ngày trong suốt thai kỳ còn lại.
- Vitamin B12: K hoảng 2,6 mcg/ngày.
Vitamin C: Liều khuyến nghị hằng ngày cho mẹ bầu từ 19 tuổi trở lên là 80mg. Ngưỡng tiêu thụ vitamin C cao nhất được cho phép là 2000mg.
Vitamin D: Phụ nữ mang thai nên bổ sung 600 IU/ngày hàm lượng vitamin D để hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
Sắt: Trước khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 15 mg sắt mỗi ngày, trong giai đoạn mang thai thì cần tới 30 mg sắt/ngày.
Canxi: Giai đoạn 03 tháng đầu thai kỳ cần khoảng 800 mg/ngày, 03 tháng tiếp theo cần 1000 mg/ngày và 03 tháng cuối cần khoảng 1500 mg/ngày.
DHA và EPA : Thuộc nhóm omega-3 có liên quan đến sự phát triển trí não của thai nhi. Trong đó, DHA giúp não và mắt của bé phát triển bình thường trong thời kỳ mang thai. Đặc biệt là trong 03 tháng đầu, dưỡng chất này sẽ kích thích sự phát triển trí não của bé tăng tốc. DHA cũng giúp ổn định thời gian mang thai và tăng cân nặng sau khi sinh của em bé.
Theo khuyến nghị của WHO, bà bầu nên bổ sung 200 mg DHA và EPA mỗi ngày ngay từ đầu thai kỳ. Đặc biệt trong 03 tháng cuối, thời điểm mà não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất.
2.4 Vitamin tổng hợp cho bà bầu uống khi nào?
Khi sử dụng chế phẩm vitamin tổng hợp, mẹ bầu có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì thời điểm lý tưởng nhất để mẹ uống vitamin tổng hợp đó là trong hoặc sau bữa ăn sáng hoặc trưa.
Ngoài ra, mẹ nên uống vitamin tổng hợp ít nhất 01 tháng trước khi thụ thai, đồng thời duy trì bổ sung trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
2.5 Uống sữa bầu có cần uống thêm vitamin không?
Sữa bà bầu chứa đầy đủ các loại vitamin cần thiết, đồng thời cơ thể cũng dễ hấp thụ sữa hơn. Nếu sản phẩm sữa mẹ bầu đang dùng đã bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết với hàm lượng tiêu chuẩn, thì mẹ bầu không cần uống thêm vitamin.
Tuy nhiên, nếu bà mẹ muốn dùng thêm các chế phẩm vitamin tổng hợp thì nên hỏi bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn. Nhu cầu về vitamin tổng hợp cho bà bầu của mỗi người là không giống nhau nên tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.
3. Cách uống vitamin, sắt, canxi cho bà bầu
Bổ sung đầy đủ sắt, canxi và vitamin tổng hợp theo cách đúng đắn giúp cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Vitamin tan trong dầu (A, D, E, K): Hãy uống các loại vitamin này trong hoặc cùng bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng có chứa chất béo sẽ là thời điểm lý tưởng để chúng chuyển hóa năng lượng tối đa.
- Vitamin tan trong nước (nhóm B, vitamin C): Uống sau khi ăn khoảng 2 tiếng và nên nhớ không nên uống vào buổi tối trong thời gian dài để tranh nguy cơ sỏi thận.
Bên cạnh đó, việc uống các khoáng chất sắt và canxi cũng có một số lưu ý quan trọng.
Uống sắt cùng lúc với canxi có thể cản trở quá trình hấp thu sắt khiến cơ thể mẹ không được cung cấp đủ sắt. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc. Tốt nhất là nên uống sắt trước khi ăn 30 phút - 1h và canxi sau ăn 1 - 2h sẽ đảm bảo vi chất cho mẹ bầu.
Ngoài ra, không nên dùng đồng thời sắt và canxi dưới dạng vitamin tổng hợp có chứa hai loại khoáng chất này. Điều này sẽ tránh được sự tương tác và giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Một điều quan trọng không kém đó là mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, ngăn ngừa và giảm tình trạng nóng trong, táo bón thường gặp khi mang thai, đặc biệt là khi bổ sung sắt và canxi.
4. Cách chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu chất lượng
4.1 Nguồn gốc và thương hiệu
Những thương hiệu uy tín, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn cũng là một cách để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Trong đó, vitamin tổng hợp cho bà bầu từ các thương hiệu của Úc và Mỹ được nhiều mẹ bầu đánh giá cao và sử dụng.
4.2 Thành phần và hàm lượng
Các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu đều sẽ có bảng thành phần chi tiết về hàm lượng để bạn theo dõi liều dùng hằng ngày.
Đa số những thực phẩm chức năng dành cho bà bầu đã được kiểm nghiệm và đánh giá mức độ an toàn trước khi ra thị trường tiêu thụ.
Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe đang điều trị bằng thuốc hoặc nguy cơ dị ứng với các thành phần có trong sản phẩm, hãy hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ để được tư vấn các sản phẩm phù hợp hơn cho mình.
4.3 Không chứa chất biến đổi gen
Vitamin tổng hợp cho bà bầu có thành phần biến đổi gen (GOM) gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe như dị ứng thức ăn, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn hệ sinh sản, tự kỷ, rối loạn tâm thần.
Các chuyên gia cũng cho rằng, các thực phẩm biến đổi gen (GOM) có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé, người sử dụng có thể bị lão hóa nhanh, đột biến DNA hoặc rối loạn miễn dịch.
Khi lựa chọn các sản phẩm chức năng, bạn có thể nhìn thấy các ký hiệu như GOM- free, Non-GMO hoặc cụm từ “sản phẩm không chứa thành phần gây biến đổi gen"... trên bao bì. Những dấu hiệu này sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình những sản phẩm phù hợp và chất lượng an toàn cho sức khỏe của bản thân và cho bé.
Tổng kết
Vitamin tổng hợp cho bà bầu bổ sung các loại vitamin quan trọng có liên quan đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cũng có thể chọn cho mình cách sử dụng vitamin tổng hợp trước khi sinh hoặc sau khi sinh phù hợp với bản thân.
Nếu cần theo dõi những tin tức sức khỏe mới, hãy cập nhật kiến thức trên trang web của Bestme để biết thêm chi tiết nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại
Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u
Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ
Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&
Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n
Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t
Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết
Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé! &nb
Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé