Một quả cam có bao nhiêu vitamin C? Trái cây nào nhiều vitamin C hơn cam?

Mục lục:

---

Vitamin C được coi là một loại dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng quý báu cho cơ thể. Loại vitamin này được tìm thấy nhiều trong các loại hoa quả, đặc biệt là cam.

Vậy bạn có biết một quả cam có bao nhiêu vitamin C? Liệu đây có phải là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất? Hãy cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Một quả cam có bao nhiêu vitamin C?

Nhiều người thắc mắc cam có vitamin C không? Hàm lượng vitamin c trong cam là bao nhiêu? Cam là một loại quả giúp bổ sung vitamin C cực kỳ phổ biến hiện nay. Cũng chính bởi điều này mà nhiều người thường lầm tưởng rằng cam là loại quả chứa nhiều vitamin c nhất. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Vậy thực chất một quả cam có bao nhiêu vitamin C?

Theo nghiên cứu, trong phần thịt cam có chứa 87% nước, 12% carbohydrate, 1% protein và các chất béo. Như vậy, hàm lượng vitamin C không phải dưỡng chất nhiều nhất trong loại quả này.

Thực tế, trung bình mỗi quả cam nặng 100g chỉ chứa 53g lượng vitamin C. Con số này là quá ít so với lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể người trưởng thành ( 90 mg C đối với nam và 75 mg đối với nữ ).  Vì vậy, bên cạnh cam, bạn vẫn cần phải bổ sung thêm những loại quả khác để bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

2. Giá trị dinh dưỡng khác của cam

Ngoài vitamin C thì trong 100g cam có chứa:

• 47 kcal.
• 0.94g chất đạm.
• 0.12g chất béo.
• 11.8g carbohydrate.
• 2.4g chất xơ.
• 181g kali.
• 40g canxi.
• 83g folate.
• 225IU vitamin A.
• 71µg beta-caroten.

3. Các loại trái cây nhiều vitamin C hơn cam

Với những thông tin kể trên, có thể thấy lượng vitamin C có trong cam không thật sự nhiều như chúng ta lầm tưởng. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm một số loại quả khác giàu hàm lượng vitamin C hơn cam như:

3.1 Ổi nhiều vitamin C hơn cam

Ổi là một loại quả rất giàu dưỡng chất với 125 mg vitamin C, chiếm 138% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Ổi có lượng vitamin gấp 2.4 lần cam và nhiều loại hoa quả khác, được nhiều người mệnh danh là “kho dinh dưỡng” dành cho sức khỏe.

3.2 Trái sơ ri nhiều vitamin C

Trung bình trong 100g sơ ri có chứa tới 1680 mg vitamin C, chiếm 916% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì lượng vitamin trong loại quả này cao gấp 31 lần cam, 35 lần dứa và 46 lần xoài. Đây là loại quả có chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa lão hóa và cải thiện làn da ở phụ nữ vô cùng tốt.

3.3 Camu camu nhiều vitamin C hơn cam

Camu camu là một loại quả mọng, có vị chua, thường được nhập khẩu từ các nước Nam Mỹ. Theo nghiên cứu, trong 100g quả camu camu đã chứa tới 2800 mg vitamin C. Với lượng vitamin C gấp 53 lần so với một quả cam. Camu camu có khả năng tăng cường hệ miễn dịch rất tốt và tăng cường sức khỏe đường ruột.

3.4 Hàm lượng vitamin C trong đu đủ

Trong 100g đu đủ có chứa khoảng 61 mg vitamin C, gấp 1,15 lần so với lượng vitamin C có trong cam. Đây là loại quả khá phổ biến tại Việt Nam, với công dụng tăng cường trí nhớ vô cùng hiệu quả.

3.5 Kiwi nhiều vitamin C hơn cam

Kiwi là một loại quả có vị chua thanh, rất dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Trung bình 100g kiwi sẽ có chứa 93mg vitamin C, hàm lượng này gần gấp đôi so với 1 quả cam.

3.6 Vải nhiều vitamin C hơn cam

Vải là một trong những loại quả bổ sung lượng vitamin C dồi dào mà ít người biết. Theo nghiên cứu, 100g vải sẽ chứa khoảng 69mg vitamin C. Đây là lượng vitamin cần thiết mỗi ngày của cơ thể và nhiều hơn so với một quả cam.

3.7 Dâu tây có nhiều vitamin C không?

Một loại quả nhiều vitamin C hơn cam phổ biến nữa là dâu tây. Trong loại quả này có chứa 59 mg vitamin C cùng với một số dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác như mangan, flavonoid, folate…

3.8 Hàm lượng vitamin C trong chanh

Là một loại quả cùng họ với cam, 1 quả chanh bao nhiêu vitamin C là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo đó, trung bình 100g chanh sẽ chứa khoảng 30mg vitamin C. Hàm lượng vitamin C trong nước chanh sẽ ít hơn, khoảng 13 mg vitamin C.

Có thể thấy, hàm lượng vitamin C trong chanh ít hơn so với cam.

3.9 Quýt có nhiều vitamin C không?

Nếu bạn băn khoăn không biết quýt có vitamin C không thì câu trả lời sẽ là có.

Hàm lượng vitamin C trong 100g quýt sẽ rơi vào khoảng 27 mg Vitamin C, bao gồm các dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác như kali, thiamin và folate,... So với cam thì hàm lượng này cũng ít hơn khoảng một nửa.

3.10 Chanh dây có vitamin C không?

Chanh dây là loại quả rất giàu chất xơ, cung cấp lượng vitamin A và C dồi dào cho cơ thể. Trong 100g chanh dây có chứa khoảng 30mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

3.11 Táo có nhiều vitamin C không?

Táo nổi tiếng là loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe của con người. Trung bình trong 100g táo sẽ chứa khoảng 6mg vitamin C và các chất dinh dưỡng khác như Carb, chất xơ, đường, chất béo,... Táo có thể là một loại trái cây nhiều vitamin khác nhưng lại không nhiều vitamin C.

3.12 Hàm lượng vitamin C trong cherry

Tuy là một loại quả thơm ngon, đắt đỏ nhưng cherry lại không phải là trái cây nhiều vitamin. Theo USDA, trong 100g cherry chỉ chứa 7mg vitamin C mà thôi. Hàm lượng này so với vitamin C trong cam là ít hơn rất nhiều.

3.13 Nho có nhiều vitamin C không?

Lượng vitamin C có trong nho có tác dụng giúp cơ thể tránh khỏi nhiễm trùng, nấm và virus như virus cúm, herpes, thủy đậu… 100g nho có chứa khoảng 4mg vitamin C cùng lượng lớn vitamin B có lợi như thiamine, riboflavin và B6.

Tổng kết

Qua bài viết trên đây, Bestme đã giải đáp chi tiết cho bạn một quả cam có bao nhiêu vitamin C. Bên cạnh cam, bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm những loại quả dồi dào vitamin khác để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Đừng quên truy cập trang web Bestme để cập nhật thêm những tin tức bổ ích về sức khỏe và làm đẹp mỗi ngày nhé!