Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Trước 11h có cao không?
Mục lục
Mở rộngTable of Contents
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng để tăng chiều cao và việc ngủ đúng khung giờ có thể giúp cải thiện quá trình tăng trưởng. Vậy “Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?”, câu trả lời sẽ là trước 22 giờ. Cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này.
1. Hormone tăng trưởng chiều cao tiết ra lúc nào?
Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra cả ngày, tuy nhiên đặc biệt tăng cao vào khoảng thời gian 22 giờ đến 2 giờ sáng hôm sau và từ 5 đến 7 giờ sáng. Do đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ dậy thì. Khi ngủ say, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao nhiều hơn.
Hormone GH được sản sinh nhiều nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì, sau đó sẽ giảm dần theo tuổi tác. Loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển cơ thể, bao gồm tăng chiều cao, phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch và chức năng tim mạch.
Cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone GH tăng trưởng khi ngủ
Ngoài ra, khi ngủ cơ thể sẽ nạp lại năng lượng và tái tạo tế bào, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho quá trình phát triển, đặc biệt là tăng chiều cao.
2. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Câu trả lời chính là trước 22 giờ. Trong giai đoạn phát triển về thể chất, trẻ nên ngủ sâu vào hai “khung giờ vàng”, hormone tăng trưởng chiều cao tiết nhiều nhất, gấp 5-7 lần so với những thời gian khác trong ngà để đạt chiều cao tối đa y.
Cụ thể hai thời điểm giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất là từ 22 giờ tối đến 2 giờ sáng hôm sau và từ 5 giờ đến 7 giờ sáng. Do đó, bố mẹ nên duy trì cho trẻ thói quen ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất và tinh thần.
✍️✍️✍️XEM NHIỀU HƠN : Ngủ sớm có tăng chiều cao không
3. Ngủ bao nhiêu tiếng để tăng chiều cao?
Bên cạnh câu hỏi “Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?”, nhiều bạn đọc cũng quan tâm “Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện nhất?”. Cùng Bestme khám phá xem thời gian ngủ tốt nhất ở từng độ tuổi ngay nhé!
| Độ tuổi | Thời gian ngủ tăng chiều cao ở từng độ tuổi |
| 0-3 tháng tuổi | 14-17 tiếng |
| 4-11 tháng tuổi | 12-15 tiếng |
| 1-2 tuổi | 11-14 tiếng |
| 3-5 tuổi | 10-13 tiếng |
| 6-13 tuổi | 9-11 tiếng |
| 14-17 tuổi | 8-10 tiếng |
| Sau 18 tuổi | 7-8 tiếng |
Lưu ý rằng, sau 18 tuổi, cơ thể thường khó tăng chiều cao do sự phát triển của xương đã đạt đến giới hạn tối đa và các đốt sống đã khớp lại với nhau một cách chặt chẽ hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe bền vững.
4. Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là CÓ!
Trong giai đoạn phát triển thể chất của cơ thể, trẻ không bắt buộc phải ngủ từ 22 giờ mới tăng chiều cao vượt trội. Trẻ chỉ cần ngủ trong khung giờ vàng để phát triển chiều cao, nhiều chuyên gia khuyến nghị ngủ trước 11 giờ và luôn đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện.
Tổng kết
Trên đây Bestme đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?”, đồng thời chia sẻ khung giờ ngủ tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao vượt trội nhất. Áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu chiều cao đáng mơ ước nhé!
Đừng quên theo dõi Bestme để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại
Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u
Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ
Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&
Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n
Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t
Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết
Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé! &nb
Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé