TOP 5 những thực phẩm gây mất sữa sau sinh được kiểm chứng

Table of Contents

---

Một trong những vấn đề mà nhiều bà mẹ mới sinh em bé gặp phải là tình trạng mất sữa. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, nhưng chế độ ăn uống lại đóng vai trò không thể bỏ qua. Bài viết này, hãy cùng Bestme khám phá những thực phẩm gây mất sữa sau sinh đã được kiểm chứng nhé! 

1. Danh sách những thực phẩm gây mất sữa sau sinh

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng sản xuất sữa của mẹ. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên tránh xa nếu bạn đang trong quá trình cho con bú.

1.1 Thực phẩm giàu chất béo

Đối với những bà mẹ cho con bú, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể gây rối loạn trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn khiến nguồn sữa không đủ dưỡng chất cho trẻ.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn thiếu cân bằng và chứa nhiều chất béo có thể dẫn đến việc giảm sản xuất sữa. 

Thêm vào đó, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo có thể gây cảm giác nặng nề, chậm tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ. Hãy chú ý cân bằng chế độ ăn uống để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và đủ năng lượng để nuôi dưỡng con.

Thay vì tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo không tốt, mẹ có thể thay thế bằng các nguồn chất béo tốt như dầu ô liu, bơ, hoặc hạt chia,...

1.2 Bia rượu

Rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương và tạm thời ngăn chặn việc giải phóng oxytocin, dẫn đến giảm lượng oxytocin lưu thông trong cơ thể. [1] 

Điều này có thể tạm thời làm gián đoạn phản xạ tiết sữa , vốn rất quan trọng đối với dòng sữa mẹ trong quá trình cho con bú và hút sữa.

Theo Viện Y tế Quốc gia: "Cho con bú sau khi uống 1 hoặc 2 ly rượu (kể cả bia) có thể làm giảm lượng sữa của trẻ sơ sinh từ 20 đến 23% và khiến trẻ quấy khóc và ngủ kém". Đồng thời rượu cũng có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ. [2] 

1.3 Cây xô thơm, rau mùi tây và bạc hà

Những loại cây như xô thơm, rau mùi tây và bạc hà thường được sử dụng trong ẩm thực để tăng thêm hương vị cho món ăn. Nhưng trên thực tế, những loại thảo dược này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến lượng sữa của mẹ nếu tiêu thụ chúng với số lượng lớn.  

Theo một số nghiên cứu, thì mẹ vẫn có thể được sử dụng những loại thảo mộc trên đây nhưng nên hạn chế và chỉ sử dụng với một lượng nhỏ thôi nhé! [3] 

1.4 Chasteberry

Chasteberry, quả khô của cây trinh nữ, có nguồn gốc từ Địa Trung Hải và thường được sử dụng như một loại thuốc thay thế hoặc bổ sung để điều trị các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt và các triệu chứng, bao gồm cả đau ngực. [4] 

Cây chasteberry đã được chứng minh là có tác dụng trực tiếp lên tuyến yên, ức chế quá trình tiết prolactin. [5] Khi nồng độ prolactin giảm ở người đang cho con bú, lượng sữa thường giảm theo. 

Mặc dù chasteberry có thể mang lại lợi ích cho một số phụ nữ, nhưng tốt hơn hết là các bà mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào trong thời gian cho con bú để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. 

1.5 Caffeine

Cà phê và trà là những nguồn cung cấp caffeine phổ biến. Khi bạn tiêu thụ các sản phẩm này, một lượng caffeine trong đó sẽ đi vào sữa mẹ và đến bé. Cơ thể của trẻ không tiêu thụ được lượng caffeine này sẽ dẫn đến tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng cáu kỉnh và khó ngủ. [6] 

Theo CDC, các bà mẹ đang cho con bú được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 300 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với hai hoặc ba tách cà phê. [7] 

⚡⚡⚡Xem thêm: Đẻ mổ kiêng ăn gì

2. Lưu ý khác về thực phẩm sau sinh

Ngoài những thực phẩm gây mất sữa đã đề cập ở trên, còn rất nhiều yếu tố khác mà các bà mẹ sau sinh cần lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống sau đây: 

*Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một trong những điều quan trọng nhất mà mẹ cần tập trung là chất lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hãy ưu tiên các thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thịt, cá, trứng, đậu. 

Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh và có đủ năng lượng để chăm sóc cho bé.

*Uống đủ nước

Để duy trì sản xuất sữa tốt, cơ thể của mẹ cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày. Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng khô miệng, mệt mỏi và giảm lượng sữa.

Hãy cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, và có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi hoặc nước ép. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thử uống trà thảo dược (không chứa cafein) như trà gừng hoặc trà hoa cúc để thay đổi khẩu vị.

*Theo dõi phản ứng của trẻ

Khi áp dụng bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống, mẹ cũng nên chú ý theo dõi phản ứng của trẻ. Nếu thấy trẻ có biểu hiện khó chịu, như quấy khóc, đầy bụng hoặc phát ban, hãy cân nhắc loại bỏ thực phẩm đó khỏi chế độ ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng xử lý phù hợp.

✍️✍️✍️Bạn đọc cũng quan tâm: Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Tổng kết 

Tình trạng mất sữa sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ phải đối mặt. Hy vọng rằng, thông qua việc tìm hiểu và hiểu rõ những thực phẩm gây mất sữa trên đây, mẹ có thể nắm được những thông tin cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mình cũng như đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé.

Theo dõi Bestme để không bỏ lỡ những thông tin thú vị về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!

Thông tin tham khảo: 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8289748/#:~:text=Taken%20together%2C%20the%20majority%20of,decrease%20in%20blood%20alcohol%20levels.

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501469/

[3] https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/things-that-can-decrease-milk-supply/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501807/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136064/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26909852/

[7] https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html