Nước dừa bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân và duy trì sức khỏe với nước dừa 

Table of Contents

---

Nước dừa không chỉ là món đồ uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Hãy cùng Bestme tìm hiểu về lượng calo trong nước dừa và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe trong bài viết này nhé!

1. Nước dừa bao nhiêu calo? 

Nước dừa là một thức uống phổ biến và lành mạnh rất được ưa thích trong thời tiết nóng bức để giải khát và cung cấp năng lượng tức thì. Trong mỗi cốc nước dừa (240ml) có chứa khoảng 44 calo, cùng với một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng. Cụ thể trong một quả dừa có chứa:

• Carbs: 10.4g
• Chất đạm: 0.5g
• Vitamin C: 24mg
• Các khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0.5mg mangan, cùng với các lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magie, sắt và canxi.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi cốc nước dừa tươi cũng chứa khoảng 9.6g đường. Trong trường hợp nếu bạn chọn sản phẩm nước dừa đóng hộp, hãy kiểm tra kỹ thành phần dinh dưỡng, vì có thể chứa thêm chất làm ngọt nhân tạo. Hãy lựa chọn sản phẩm chất lượng và ít đường hơn để hưởng lợi ích tốt nhất cho sức khỏe nhé!

2. Lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe  

Nước dừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một số lợi ích của nước dừa đối với cơ thể có thể kể đến như: 

2.1. Giàu chất chống oxy hóa 

Nước dừa thực sự là một nguồn tuyệt vời của các chất chống oxy hóa bao gồm các chất polyphenol, vitamin C và vitamin E. Những chất này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự hủy hoại của quá trình oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi sự tổn thương do tác động của tia UV, ô nhiễm môi trường và các yếu tố khác. 

2.2. Giảm lượng đường trong máu 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước dừa có thể có lợi cho người mắc tiểu đường hoặc nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất kali trong nước dừa có khả năng giúp cân bằng mức đường trong máu. Khi cơ thể thiếu kali, nồng độ đường trong máu có thể tăng cao, góp phần vào sự gia tăng nguy cơ tiểu đường. 

Ngoài ra, nước dừa cũng chứa ít carbohydrate và đường tự nhiên, giúp tránh tăng đột ngột nồng độ đường trong máu sau khi tiêu thụ. Điều này có lợi cho người mắc tiểu đường kiểm soát mức đường huyết một cách hiệu quả hơn.

2.3 Hạn chế Cholesterol xấu 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước dừa định kỳ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng lipid, giúp giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Nước dừa chứa các axit béo ít bão hòa, đặc biệt là axit lauric có khả năng tăng cường cholesterol có lợi (HDL) trong cơ thể, đồng thời ức chế sự hấp thu của cholesterol xấu (LDL) trong ruột. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cặn bã trong động mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Bên cạnh đó, nước dừa chứa các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như kali và magie, giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. 

2.4 Làm giảm huyết áp 

Một yếu tố quan trọng trong nước dừa giúp làm giảm huyết áp là chất kali. Kali là một khoáng chất có khả năng tương tác với natri trong cơ thể, giúp duy trì cân bằng điện giải. Khi cân bằng này được duy trì giúp giảm áp lực máu trong mạch máu tăng cao, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp.

2.5 Cân bằng điện giải và giữ nước 

Một lợi ích tuyệt vời khác mà nước dừa mang lại chính là cân bằng điện giải cho cơ thể. Với hàm lượng khoáng chất phong phú, nước dừa là một nguồn tài nguyên quý giá giúp duy trì sự cân bằng điện giải cần thiết cho hoạt động tối ưu của các tế bào và các cơ quan trong cơ thể.

2.6 Thúc đẩy quá trình trao đổi chất 

Nước dừa không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp tăng cường lượng oxy cho cơ thể. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do quá trình oxy hóa đồng thời tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể.

2.7 Ngăn ngừa sỏi thận

Uống nước dừa thường xuyên còn có khả năng kích thích quá trình tiểu tiện, hỗ trợ việc loại bỏ chất thừa và độc tố qua đường tiểu. Điều này có thể giúp giảm bớt nguy cơ cảm giác đau và khó chịu khi tiểu tiện. Hơn nữa, việc thường xuyên tiểu nhiều cũng đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ natri ra khỏi cơ thể thông qua thận. 

Nếu cơ thể tiếp tục lưu giữ một lượng natri lớn, điều này có thể dẫn đến sự tăng lượng canxi trong nước tiểu và tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành sỏi thận. Từ đó giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.  

 2.8 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch  

Nước dừa đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua nhiều cách khác nhau. Chất kali trong nước dừa có khả năng giúp duy trì mức áp lực máu ổn định, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, nước dừa cũng chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và các chất polyphenol, giúp ngăn chặn quá trình tổn thương tế bào do oxy hóa và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong hệ thống tim mạch.

3. Bật mí cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả 

Nước dừa được biết đến với công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Để đạt công dụng tối ưu nhất, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

3.1 Nên uống nước dừa tươi 

Nước dừa tươi chứa ít calo và có thể thay thế một số loại đồ uống có nhiều đường và lượng calo cao khác, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, nước dừa còn tạo cảm giác no và cung cấp năng lượng, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà không cảm thấy đói hoặc thiếu năng lượng.

3.2 Không uống quá nhiều nước dừa trong một thời gian dài 

Mặc dù nước dừa tự nhiên có ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều nước dừa có thể cung cấp một lượng calo khá đáng kể, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu sử dụng không kiểm soát trong thời gian dài có thể gây rối loạn điện giải và làm ảnh hưởng đến chức năng cơ. 

3.3 Uống nước dừa vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân 

‏Để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 – 45 phút.  Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian sau bữa sáng, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.

3.4 Kết hợp nước dừa cùng một số thành phần hỗ trợ giảm cân khác 

Kết hợp nước dừa với một số thành phần hỗ trợ giảm cân khác có thể là một cách thông minh để tối ưu hóa quá trình giảm cân. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây: 

• Nước dừa và hạt chia: Hạt chia giàu chất xơ và có khả năng hình thành gel trong nước, tạo cảm giác no lâu hơn. Khi kết hợp với nước dừa, hạt chia giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định mức đường huyết.

• Nước dừa và mật ong: Mật ong với chỉ số đường huyết thấp hơn so với đường trắng. Kết hợp nước dừa với mật ong không chỉ tạo hương vị độc đáo mà còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn cơn đói đột ngột.
• Nước dừa và lựu: Nước dừa kết hợp với nước lựu có thể tạo ra một thức uống giàu chất chống oxy hóa và vitamin C giúp cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. 
• Nước dừa và trái cây tươi: Thêm một vài lát trái cây tươi vào nước dừa có thể cung cấp thêm vitamin, chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

4. Một số câu hỏi về uống nước dừa giảm cân  

Uống nước dừa được cho là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là giải đáp cho một số câu hỏi thường gặp khi uống nước dừa: 

4.1 Uống nhiều nước dừa có tốt không? 

Uống nước dừa rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Nước dừa giúp cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên uống đủ lượng nước cần thiết và không nên uống quá nhiều nước dừa vì có thể gây tác dụng phụ.

4.2 Nên uống nước dừa khi nào? 

Thời điểm uống nước dừa tốt nhất là buổi sáng và buổi chiều giúp cơ thể bạn bổ sung năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm việc vất vả, uống nước dừa cũng rất tốt để phục hồi nhanh chóng và giữ nước cho cơ thể.

4.3 Ai không nên uống nước dừa? 

Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số nhóm người nên hạn chế hoặc tránh uống nước dừa. Dưới đây là một số trường hợp: 

• Người dị ứng:  Một số người có thể phản ứng dị ứng với nước dừa, bao gồm tiêu chảy, đau bụng, ngứa. Nếu bạn đã từng có biểu hiện dị ứng khi tiếp xúc với dừa hoặc sản phẩm dừa khác, thì bạn nên tránh uống nước dừa. 
• Bệnh nhân tiểu đường: Nước dừa tự nhiên chứa đường tự nhiên và có khả năng tăng đường huyết. Do đó, những người có vấn đề về đường huyết như bệnh tiểu đường cần cân nhắc việc uống nước dừa một cách hợp lý để tránh tăng
• Người có thể trạng âm hàn: Nước dừa thường có tính lạnh. Khi người có thể trạng âm hàn tiêu thụ nước dừa, đặc biệt là vào thời điểm cơ thể đã bị lạnh có thể gây trạng thái lạnh thêm cho cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe như triệu chứng đau bụng, khó tiêu và không thoải mái.

4.4 Uống nước dừa giảm cân cần lưu ý những gì?  

Khi bạn muốn sử dụng nước dừa để hỗ trợ quá trình giảm cân, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo bạn thực hiện một cách hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

• Lượng calo: Mặc dù nước dừa có ít calo hơn so với nhiều thức uống khác, nhưng vẫn chứa một lượng calo nhất định. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nước dừa mà không kiểm soát lượng calo tổng cộng, thì việc giảm cân có thể không hiệu quả.
• Kiểm soát lượng nước dừa nạp vào cơ thể: Nước dừa cũng chứa đường tự nhiên, vì vậy hãy kiểm tra lượng nước dừa bạn tiêu thụ mỗi ngày để không làm tăng lượng đường và calo.
•  Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Nước dừa không thể thay thế chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Hãy kết hợp uống nước dừa với việc ăn đủ chất dinh dưỡng và duy trì một lượng calo hợp lý để giảm cân hiệu quả.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nước dừa có thể giúp cung cấp cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, không nên sử dụng nước dừa để thay thế bữa ăn hoặc bỏ bữa. 
• Chọn nước dừa tự nhiên: Nước dừa tươi tự nhiên là lựa chọn tốt hơn so với nước dừa đóng hộp có thêm đường vào. Đảm bảo bạn chọn loại nước dừa không có chất phụ gia hay đường hóa học để tối ưu hóa lợi ích cho việc giảm cân.

Tổng kết 

Như vậy, Bestme đã giải đáp cho câu hỏi “Nước dừa bao nhiêu calo?” cùng những bí quyết giảm cân và duy trì sức khỏe từ nước dừa. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn biết cách để tận dụng tốt những lợi ích từ trái dừa. 

Theo dõi Bestme để cập nhật những thông tin mới nhất mỗi ngày nhé!