Vai trò và cách bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh tốt nhất

Table of Contents

---

Bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh là vô cùng quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé. Tuy nhiên, vẫn có nhiều mẹ băn khoăn về việc duy trì omega 3 sau sinh. Trong bài viết này hãy cùng Bestme tìm hiểu vai trò và cách bổ sung omega cho mẹ sau sinh sao cho đúng cách nhé! 

1. Phụ nữ đang cho con bú có nên uống omega 3?

Trong quá trình mang thai và cho con bú, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là sự hao hụt một lượng lớn dưỡng chất, trong đó có omega 3. Đây là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, nhưng lại vô cùng quan trọng cho sự phát triển của cả mẹ và bé. 

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, có tới 95% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ không đáp ứng được nhu cầu omega 3 cho cơ thể. [1] 

Vậy phụ nữ sau sinh có nên uống Omega 3 không? Câu trả lời là có nên. Việc bổ sung omega 3 trong giai đoạn sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé thông qua sữa mẹ.

2. Tác dụng của việc bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh mang lại lợi ích to lớn cho mẹ và bé. Cụ thể: [2] 

2.1 Tác dụng của Omega 3 cho mẹ sau sinh

• Hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh: Omega 3 có công dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương, đặc biệt có lợi cho những bà mẹ đã sinh mổ. 
• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung Omega-3 có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ, do nó có khả năng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. 
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sau sinh, bổ sung omega 3 giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mẹ trong giai đoạn hồi phục.

2.2 Tác dụng với trẻ sơ sinh

• Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ: DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung omega-3 giúp cung cấp DHA thông qua sữa mẹ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.

“Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas, trẻ sơ sinh được sinh ra từ những bà mẹ có nồng độ DHA trong máu cao hơn khi sinh ra có khả năng tập trung cao hơn vào năm thứ hai của cuộc đời. Trong 6 tháng đầu tiên, những trẻ sơ sinh này vượt trội hơn 2 tháng so với những trẻ có mẹ có nồng độ DHA thấp hơn.” [3]

3. Hướng dẫn bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh

Việc bổ sung Omega-3 đúng cách sẽ giúp mẹ sau sinh có một sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung omega 3 đúng cách cho mẹ tham khảo: 

*Liều lượng 

Các chuyên gia quốc tế khuyến nghị, bạn nên bổ sung 300 mg DHA mỗi ngày để đảm bảo bạn và em bé nhận được đủ lượng.

*Thời điểm bổ sung

Dầu cá omega 3 nên được đưa vào chế độ bổ sung của phụ nữ trước và trong khi mang thai, cũng như trong thời kỳ cho con bú. Cả EPA và DHA đều quan trọng, nhưng DHA đặc biệt quan trọng trong suốt thai kỳ và trong giai đoạn đầu đời của trẻ sơ sinh. [4] 

*Nguồn cung cấp omega 3

• Thực phẩm: Bổ sung omega 3 từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, và dầu cá,…
• Thực phẩm bổ sung: Viên dầu cá,... 

Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt kết hợp cùng việc tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để duy trì cơ thể khỏe mạnh. 

⚡⚡⚡Bạn đọc cũng quan tâm: DHA cho mẹ sau sinh

4. Omega 3 nào tốt cho phụ nữ sau sinh?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại Omega 3 khác nhau. Để chọn được sản phẩm phù hợp, mẹ nên ưu tiên các sản phẩm: [5] 

*Cân bằng tỷ lệ DHA - EPA
Nếu như DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của bé thì EPA (axit eicosapentaenoic) cũng hỗ trợ sức khoẻ tổng thể trong cả giai đoạn mang thai và sau sinh. 

Do đó, khi bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh, bạn đọc nên tìm kiếm các sản phẩm bổ sung có tỷ lệ DHA - EPA cân bằng để có thể phát huy tối đa lợi ích của 2 loại axit béo này. 

*Lựa chọn sản phẩm có độ tinh khiết cao, có nguồn gốc rõ ràng  

Nếu sử dụng viên uống, hãy chọn sản phẩm bổ sung omega 3 không chứa các chất gây ô nhiễm có hại như kim loại nặng, PCB và các chất độc khác. Tốt nhất hãy chọn những loại thực phẩm bổ sung đã trải qua quá trình thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và độ tinh khiết.

*Một số lưu ý khác 

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào để được tư vấn và điều chỉnh lượng phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bạn. 

Tổng kết 

Trên đây là những thông tin về vai trò và cách bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh mà Bestme muốn chia sẻ đến bạn. Việc bổ sung omega 3 đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh. 

Đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để không bỏ lỡ bất kì thông tin nào trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé! 

⭐⭐⭐Bài viết cùng chuyên mục: Sắt cho mẹ sau sinh

Thông tin tham khảo: 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597261/

[2] https://www.zitawest.com/blogs/postnatal/the-benefits-of-omega-3-for-new-mothers?srsltid=AfmBOorWveurQw6t9rgKU_BV2O8GSAQNp3GfV3X8jSYeLxpl2HvlX7ZW

[3], [4]  https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/omega-3-supplements-baby/

[5] https://www.iamnurtured.com/blogs/our-blog/what-to-look-for-in-a-high-quality-omega-3-supplement-for-pregnancy-and-postpartum?srsltid=AfmBOorjTNgZdar-OJDU9S35lvKT_5m-DJ_5OGD2E20PZxAAlmi8Z1hC