Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất

Table of Contents

---

Không chỉ trong thời kỳ mang thai mà cả giai đoạn sau sinh mẹ cũng cần bổ sung đủ hàm lượng sắt và canxi để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Vậy bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh như thế nào cho hiệu quả? Cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé! 

1. Phụ nữ sau sinh có nên uống sắt và canxi?

Canxi và sắt là hai khoáng chất thiết yếu trong việc hình thành nên xương và máu trong cơ thể. Đặc biệt, việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh càng trở nên quan trọng bởi: 

• Trong hành trình vượt cạn, người mẹ đã mất rất nhiều máu. Vì vậy cần bổ sung sắt để phục hồi lại lượng máu thiếu hụt giúp phục hồi cơ thể. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, thiếu sắt và thiếu máu trong thời kỳ sau sinh có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của mẹ và bé. Từ đó dẫn tới mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,.... [1]  

Việc bổ sung sắt có thể kích thích quá trình sản sinh hemoglobin giúp bù đắp lượng máu đã mất đồng thời ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, khi cơ thể được cung cấp đủ sắt giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ cho con bú. [2]

• Canxi là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho một số chức năng quan trọng trong cơ thể bao gồm chức năng xương, tim mạch, thần kinh,... 

Trong thời kỳ cho con bú, trong khoảng 6 tháng đầu đời lượng canxi bé nhận được là phụ thuộc thông qua sữa mẹ. Nếu chế độ ăn của mẹ sau sinh thiếu canxi, cơ thể có thể lấy canxi từ xương để bù đắp nhu cầu. Điều này về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ. [3] 

Mặc dù sắt và canxi có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu phần nào lượng khoáng chất trong đó. Chính vì vậy, bổ sung sắt và canxi qua đường uống là lựa chọn hàng đầu giúp mẹ sau sinh bù đắp các khoáng chất thiết yếu giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.  

2. Hướng dẫn uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh 

Uống sắt và canxi đúng cách giúp mẹ sau sinh hấp thu hai khoáng chất này một cách hiệu quả hơn. Dưới đây là hướng dẫn cho bạn tham khảo: 

2.1 Hàm lượng sắt và canxi cho mẹ sau sinh cần thiết

Phụ nữ trước và sau sinh cần bổ sung hàm lượng sắt và canxi khác nhau. Dưới đây là bảng tổng hợp hàm lượng sắt và canxi cần thiết ở người bình thường và mẹ sau sinh cho bạn tham khảo: 

2.2 Uống sắt và canxi sau sinh lúc nào?

Để cơ thể hấp thu sắt và canxi hiệu quả nhất, mẹ nên uống hai loại này vào các khoảng thời gian khác nhau, cách biệt ít nhất 2 tiếng. Dưới đây là thời điểm thích hợp uống sắt để bạn tham khảo: 

• Uống sắt: Sắt được hấp thụ tốt hơn khi đói nên mẹ có thể uống sắt trước bữa sáng 30 phút. Trong trường hợp có bênh dạ dày, có thể ăn nhẹ trước khi uống sắt từ 1 đến 2 tiếng. 
• Uống canxi: Uống canxi lúc nào ? Canxi sẽ được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn nếu như được bổ sung vào sau bữa sáng hoặc bữa trưa và sau khi uống sắt khoảng 2 tiếng. 

Lưu ý: 

• Không uống sắt sau 2h chiều hoặc vào buổi tối bởi lúc này cơ thể không thể hấp thụ hết khoáng chất này và gây ra sỏi thận. 
• Không nên uống canxi lúc đói bởi có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến khó chịu, buồn nôn.  
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng khả năng hòa tan các hoạt chất, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn. 

2.3 Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu?

Thời gian uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh có thể khác nhau tùy theo tình trạng sức khoẻ của mỗi người. 

Theo khuyến nghị, mẹ sau sinh nên bổ sung sắt và canxi trong khoảng 6-12 tuần hoặc có thể kéo dài đến 6 tháng tuỳ theo chỉ định của bác sĩ. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dĩnh dưỡng để được tư vấn liều lượng phù hợp. 

3. Nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh?

Để bổ sung sắt và canxi đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ sau sinh nên chọn sắt và canxi đáp ứng được các tiêu chí sau:  

3.1 Sản phẩm đáp ứng đủ hàm lượng cần thiết

Việc bổ sung thiếu hoặc thừa hai loại khoáng chất này đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo bảng hàm lượng sắt và canxi cần thiết cho mẹ sau sinh ở trên để có thể kiểm soát và điều chỉnh lượng bổ sung hàng ngày cho phù hợp. 

3.2 Sản phẩm dễ hấp thu

Khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt và canxi mẹ cần chú ý đến khả năng hấp thu của sản phẩm bởi nếu bổ sung hàm lượng cao mà cơ thể không hấp thu được hết sẽ dễ gây nóng trong, táo bón, buồn nôn,... 

• Đối với sắt: Nên chọn các loại sắt sinh học hoặc sắt hữu cơ có nguồn gốc từ động vật sẽ dễ hấp thu hơn, ít gây tác dụng phụ như buồn nôn, khó tiêu, táo bón,...
• Đối với canxi: Nên lựa chọn các sản phẩm có chứa canxi citrate thay vì canxi cacbonat bởi canxi citrate dễ hấp thụ hơn. [5] 

3.3 Sản phẩm được kiểm chứng chất lượng, độ an toàn

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm khác nhau đến từ nhiều nhà cung cấp không đảm bảo chất lượng. Mẹ nên chọn những sản phẩm có ghi rõ nơi sản xuất, công ty phân phối, cùng các thông tin minh bạch về sản phẩm để đảm bảo sản phẩm an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.  

⚡⚡⚡Tham khảo thêm: TOP canxi tốt cho mẹ sau sinh

4. Bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh từ chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi thông qua đường uống, mẹ sau sinh cũng nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt và canxi thông qua chế độ dinh dưỡng: 

4.1 Thực phẩm giàu sắt

Dưới đây là bảng tổng hợp các loại thực phẩm giàu sắt mẹ sau sinh có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình: [6] 

Lưu ý: Mẹ sau sinh nên bổ sung sắt từ cả nguồn động vật và thực vật. Mẹ có thể kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ớt chuông để tăng cường khả năng hấp thu sắt tốt hơn. 

4.2 Thực phẩm giàu canxi

Bảng tổng hợp giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ tham khảo: [7] 

Lưu ý: Những giá trị trên có thể thay đổi tuỳ thuộc vào nguồn gốc cũng như cách chế biến thực phẩm. 

Tổng kết 

Trên đây là những thông tin về sắt và canxi cho mẹ sau sinh cùng hướng dẫn bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên đây có thể giúp mẹ bổ sung đầy đủ hai loại vi chất này để đảm bảo sức khỏe cho bản thân đồng thời tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho em bé của mình. 

Đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày để không bỏ lỡ những thông tin thú vị về làm đẹp và chăm sóc sức khoẻ nhé! 

✍️✍️✍️ Bạn đọc cũng quan tâm: Vitamin cho mẹ sau sinh

Thông tin tham khảo: 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20577752/

[2] http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/66914/1/WHO_NHD_01.3.pdf

[3] https://www.medanta.org/patient-education-blog/essential-nutrients-vitamins-for-women-in-the-postnatal-period

[4] https://www.who.int/publications/i/item/9789241549585 

https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium/calcium-recommendations

[5] https://www.nebraskamed.com/womens-health/pregnancy-birth/postnatal-vitamins-and-postpartum-nutrition-6-tips-for-breastfeeding-moms 

[6] https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/Iron-Content.pdf

[7] https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2021-09/Calcium%20Rich%20Food%20List_3007.pdf