Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để khỏe mạnh, tránh mất sữa?

Table of Contents

---

Ngoài các thực phẩm lợi sữa cần bổ sung thì mẹ sau sinh kiêng ăn gì cũng cần được chú ý rất nhiều. Đọc ngay bài viết này của Bestme để nắm rõ các thực phẩm mà mẹ sau sinh đang cho con bú nên tránh để không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho bé!

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh và cho con bú

Dinh dưỡng sau sinh và trong thời gian cho con bú đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc chú ý dinh dưỡng sau sinh sẽ đem lại nhiều tác động tích cực như:

• Bù đắp năng lượng : Sau quá trình sinh con, cơ thể mẹ mất rất nhiều năng lượng. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.
• Hỗ trợ chữa lành vết thương : Các dưỡng chất như protein, vitamin C, và kẽm giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của các mô bị tổn thương trong quá trình sinh nở.
• Ngăn ngừa thiếu máu : Bổ sung đủ hàm lượng sắt và axit folic cần thiết để duy trì mức độ hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu thường gặp sau sinh.
• Cung cấp dưỡng chất cho bé : Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính và duy nhất trong những tháng đầu đời của bé. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất của mẹ sẽ đảm bảo sữa mẹ có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Tăng cường miễn dịch cho bé : Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé và bảo vệ bé khỏi các bệnh nhiễm trùng.
• Hỗ trợ sản xuất sữa : Để duy trì nguồn sữa đủ và đều đặn, mẹ cần cung cấp đủ calo từ thực phẩm lành mạnh.
• Giảm mệt mỏi : Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi.
• Hỗ trợ sức khỏe tinh thần : Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh. Chế độ ăn giàu omega-3, vitamin D và các chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mẹ.
• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính : Dinh dưỡng hợp lý cũng giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp sau sinh.

2. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì?

Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm mẹ đang cho con bú cần chú ý tránh ăn phải vì chúng không tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa cho bé.

2.1 Cá chứa nhiều thủy ngân

Các nghiên cứu và hướng dẫn y tế công cộng nhấn mạnh rằng phụ nữ đang cho con bú nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao do các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Thủy ngân là một kim loại nặng độc hại có thể tích tụ trong cá, và khi tiêu thụ với số lượng lớn, nó có thể gây hại cho hệ thần kinh đang phát triển của trẻ sơ sinh.

Các loại cá lớn sau đây có hàm lượng metyl thủy ngân cao nhất và nên tránh trong thời kỳ mang thai và cho con bú: Cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá marlin, cá mú cam, cá ngừ mắt to và cá ngói từ Vịnh Mexico. Ngoài ra, tránh ăn thịt cá voi hoặc mỡ cá voi vì cá voi thường có hàm lượng metyl thủy ngân cao. [1]

2.2 Thực phẩm chứa Caffeine

Khi mẹ đang cho con bú, việc kiêng thực phẩm chứa caffeine là để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé. Cà phê, soda, trà và socola là những nguồn cung cấp caffeine phổ biến. Khi bạn tiêu thụ chúng, hàm lượng caffeine đó có thể đi vào sữa mẹ.

Điều này có thể là một vấn đề không tốt vì trẻ sơ sinh gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và loại bỏ caffeine. Kết quả là, một lượng lớn caffeine theo thời gian có thể tích tụ trong cơ thể bé, gây khó chịu và khó ngủ cho bé. [2]

2.3 Thực phẩm gây đầy hơi

Mẹ đang cho con bú nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi như đồ uống có ga, các loại đậu,... bởi vì:

• Thực phẩm gây đầy hơi có thể làm mẹ cảm thấy chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, gây ra sự khó chịu và mệt mỏi.
• Khi mẹ bị đầy hơi, có thể dẫn đến cảm giác không thoải mái, đau bụng, hoặc khó tập trung, điều này có thể ảnh hưởng đến việc chăm sóc và cho con bú.
• Một số bé có thể bị ảnh hưởng bởi những gì mẹ ăn thông qua sữa mẹ. Thực phẩm gây đầy hơi có thể tạo ra khí trong hệ tiêu hóa của bé, khiến bé khó chịu, quấy khóc hoặc khó ngủ.
• Tránh thực phẩm gây đầy hơi giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn, góp phần vào việc phục hồi sau sinh một cách nhanh chóng và thoải mái hơn.

2.4 Đồ uống có cồn

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), kiêng rượu là lựa chọn an toàn nhất trong thời gian cho con bú. Mức độ tiêu thụ rượu cao đã được chứng minh là làm giảm 20% lượng sữa mẹ. [3]

Hơn nữa, uống rượu quá nhiều và thường xuyên trong thời gian cho con bú có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, chậm phát triển các kỹ năng tâm thần vận động và thậm chí chậm nhận thức sau này trong cuộc sống của con nhỏ. [4]

2.5 Đồ ăn nhanh/thực phẩm chế biến sẵn

Nghiên cứu ban đầu cũng cho thấy chế độ ăn của người mẹ khi cho con bú có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn của con sau này. [5]

Vì thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh, đường bổ sung nhưng lại ít chất xơ, vitamin và khoáng chất, nên bạn cần hạn chế ăn chúng càng nhiều càng tốt.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn ở người, nhưng có mối lo ngại rằng việc tiếp xúc thường xuyên với thực phẩm béo, có đường khi còn nhỏ có thể dẫn đến thói quen ăn uống kém lành mạnh và béo phì khi trẻ lớn lên.

2.6 Lá bạc hà, rau mùi tây và xô thơm

Sau sinh kiêng ăn gì tránh mất sữa? Mẹ đang cho con bú nên tránh ăn lá bạc hà, rau mùi tây và xô thơm vì những loại thảo mộc này có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Cụ thể:

• Lá bạc hà (Mint): Lá bạc hà, đặc biệt là bạc hà cay (peppermint), có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Nhiều người sử dụng bạc hà để cai sữa khi muốn ngừng cho con bú, vì nó có tác dụng giảm sản xuất sữa.
• Rau mùi tây (Parsley): Rau mùi tây chứa nhiều apigenin, một hợp chất có thể làm giảm tiết sữa nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Mặc dù mùi tây thường được sử dụng như một loại gia vị, nhưng nếu mẹ ăn nhiều, có thể gây ra tình trạng giảm sữa.
• Xô thơm (Sage): Xô thơm cũng là một loại thảo mộc nổi tiếng với tác dụng giảm sữa. Giống như bạc hà, xô thơm có thể được sử dụng để giúp ngừng cho con bú do khả năng giảm tiết sữa mạnh mẽ của nó.

⚡⚡⚡ Bạn đọc cũng quan tâm: Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Tổng kết

Nắm bắt rõ vấn đề mẹ sau sinh kiêng ăn gì, các thực phẩm gây hại cần tránh sẽ giúp nguồn sữa mẹ đảm bảo được cả lượng và chất. Đừng quên ghé thăm Bestme mỗi ngày để đọc được thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe sau sinh hữu ích khác nhé!

Tài liệu tham khảo:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582836/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26909852/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501469/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30061301/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31290381/