Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu?

Mục lục:

Chúng ta có thể hấp thụ canxi, sắt và các loại vitamin từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời gian uống sắt canxi và vitamin như thế nào đúng cách, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây, Bestme sẽ chia sẻ cho bạn đọc chi tiết lời giải đáp cho vấn đề trên, cùng tham khảo nhé!

1. Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp đối với cơ thể

Trước khi phân tích về thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp chuẩn nhất, hãy cùng Bestme tìm hiểu về vai trò của những dưỡng chất này đối với cơ thể: 

1.1 Vai trò của sắt

Sắt giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với việc tổng hợp huyết sắc tố và myoglobin trong máu. Thiếu sắt lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, kém tập trung và trí nhớ bị suy giảm. 

Một số vai trò của sắt đối với cơ thể nhất định phải nhắc đến gồm: 

• Tái tạo và sản sinh hàm lượng hồng cầu trong máu. 
• Vận chuyển oxy từ phổi qua các mô cơ giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, đồng thời phục hồi và hình thành khối cơ săn chắc. 
• Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra suôn sẻ, đảm bảo oxy đến não bộ, kích thích hoạt động não bộ nhanh nhạy và tăng cường khả năng nhận thức. 
• Kích thích sự hình thành và phát triển của tế bào bạch cầu giúp tăng cường hệ miễn dịch. 

1.2 Vai trò của canxi

Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp giúp xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn giữ một số vai trò quan trọng khác đối với cơ thể như: 

• Phát triển khung xương, kích thích tăng trưởng chiều cao và nâng cao hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. 
• Ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp, giảm nguy cơ bị loãng xương, xốp xương ở người lớn tuổi và phụ nữ mang thai. 
• Thúc đẩy hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ đau đầu, chóng mặt và suy nhược hệ thần kinh. 
• Giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển đồng đều, trẻ không bị giật mình, quấy khóc và mất ngủ. 

1.3 Vai trò của vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin khác nhau được bán trên thị trường với nhiều định dạng như viên nang, kẹo nhai, chất lỏng, bột, viên nén,.... Vitamin tổng hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể như: 

• Hỗ trợ phân giải và chuyển hóa thức ăn, giúp tạo năng lượng phục vụ hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể. 
• Với đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, vitamin tổng hợp giúp bảo vệ tế bào trước sự tấn công của các gốc tự do gây hại. 
• Giúp hấp thụ canxi tốt hơn, cải thiện xương và răng chắc khỏe. 
• Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. 
• Bổ sung vitamin tổng hợp giúp ức chế sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng. 
• Phòng ngừa mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ bị đột quỵ và tử vong do mắc bệnh về tim. 
• Mỗi loại vitamin sẽ giữ vai trò riêng đối với cơ thể, chẳng hạn vitamin D tốt cho xương khớp, vitamin A tốt cho mắt, vitamin B nuôi dưỡng tóc, da và móng,....

2. Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu?

Để cơ thể có thể hấp thu trọn vẹn sắt, canxi và vitamin tổng hợp, bạn cần bổ sung chúng đảm bảo đúng quy định về thời gian. Cụ thể: 

2.1 Thời gian uống sắt

Uống sắt vào lúc nào tốt nhất? Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung sắt vào sáng sớm vì lúc này bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài khiến hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể về mức thấp nhất. 

Lưu ý : Sau khi ăn no, bạn không nên uống sắt bởi thức ăn sẽ làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất này. Vì thế, bạn nên uống sắt trước hoặc sau bữa ăn sáng tối thiểu 30 phút. 

2.2 Thời gian uống canxi

Thời gian bổ sung canxi hợp lý nhất là khoảng 7-8 giờ sáng, sau khi ăn sáng 1 tiếng. Bởi lúc này, khả năng hấp thu canxi của cơ thể phát huy tốt nhất và hạn chế tối đa hiện tượng đọng canxi tại thận hay hệ tiết niệu. 

Lưu ý : Bạn không nên uống canxi khi đói, sẽ gây ra tình trạng kích ứng dạ dày và không uống vào chiều và tối vì sẽ ảnh hưởng đến khả năng đào thải của thận, tăng nguy cơ hình thành sỏi tiết niệu. Ngoài ra, tuyệt đối không bổ sung sắt với canxi cùng lúc gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau, hãy uống cách nhau khoảng 1 - 2 tiếng. 

⭐⭐⭐Xem cụ thể hơn: Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu

2.3 Thời gian uống vitamin tổng hợp

Vitamin gồm nhiều loại khác nhau nên thời điểm bổ sung lý tưởng cũng không tương đồng. Với vitamin tan trong nước, bạn có thể bổ sung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Riêng vitamin C nên tránh sử dụng khi đói và vitamin B nên bổ sung vào buổi sáng. 

Với vitamin tan trong dầu, bạn nên uống trong hoặc sau bữa ăn hay khi sử dụng thực phẩm chứa chất béo. Với vitamin tổng hợp chứa cả vitamin tan trong dầu và tan trong nước, các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng trong hoặc ngay sau bữa ăn để cơ thể có thể hấp thụ được cả 2. 

3. Cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

3.1 Đối tượng cần bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Sắt canxi và vitamin tổng hợp đều cần thiết cho tất cả mọi người nhưng với 6 nhóm đối tượng dưới đây, bạn cần chú trọng bổ sung đúng hàm lượng mỗi ngày, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe: 

• Phụ nữ đang mang thai: Giai đoạn này, nhu cầu sắt, canxi và vitamin của mẹ bầu rất lớn để đảm bảo sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của trẻ. 
• Chị em độ tuổi sinh nở: Chị em ở độ tuổi này sẽ mất đi một lượng máu lớn hàng tháng vào kỳ kinh nguyệt nên rất nhiều người rơi vào tình trạng thiếu máu, thiếu sắt. Bạn cũng nên nắm rõ cách uống canxi và vitamin tổng hợp mỗi ngày để tránh tác dụng phụ ngoài ý muốn. 
• Trẻ nhỏ: Ngay khi vừa chào đời, trẻ đã cần bổ sung sắt, canxi và vitamin để tránh nguy cơ bị còi xương, suy dinh dưỡng và tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh vặt. Trong các loại vitamin cho trẻ nhỏ thường chứa cả sắt và canxi, bố mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung, tránh bị thừa chất. 
• Trẻ ở độ tuổi dậy thì: Giai đoạn dậy thì, cơ thể cần lượng sắt, canxi và vitamin lớn để phát triển toàn diện. Đặc biệt, nữ giới độ tuổi này cần tăng cường bổ sung sắt để tránh bị thiếu máu vào kỳ kinh nguyệt. 
• Người cao tuổi: Thiếu hụt canxi ở người cao tuổi là nguyên nhân chính dẫn đến loãng xương, xương yếu và dễ bị tổn thương. Vì thế, ngoài bổ sung vitamin tổng hợp để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, bạn cũng nên nạp thêm canxi để ngăn nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. 
• Người ăn chay trường: Chế độ ăn uống của người ăn chay trường rất khắt khe và thường bỏ qua nguồn sắt, canxi, vitamin từ động vật. Vì thế, những người này cần chú trọng bổ sung vitamin, sắt và canxi thông qua viên uống hỗ trợ. 

3.2 Liều lượng uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Để tránh tình trạng thừa hoặc thiếu sắt, canxi và vitamin tổng hợp, bạn cần tuân thủ theo chỉ định của các chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng cần bổ sung. Bạn có thể tham khảo bảng tổng hợp dưới đây về hàm lượng sắt và canxi cần bổ sung theo độ tuổi: 

• Liều lượng tham khảo để bổ sung sắt và canxi

• Liều lượng với vitamin tổng hợp

Với vitamin tổng hợp, bạn cần chú ý và tìm hiểu kỹ cơ thể cần bổ sung thêm loại dưỡng chất nào và có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để tránh bổ sung dư thừa hoặc các dưỡng chất không tương thích với nhau. Lý do là bởi trong vitamin tổng hợp thường có chứa 13 loại vitamin và 16 khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Ở mỗi độ tuổi, số lượng vitamin và hàm lượng cần bổ sung khác nhau. Chẳng hạn:

- Trẻ từ 0-5 tuổi cần bổ sung vitamin A, B2, B3, B6, C, D,... với hàm lượng tuân thủ chỉ định của chuyên gia. 

- Thanh thiếu niên cần bổ sung vitamin E, B6, B12, C, D, A và selen với liều lượng theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng. 

- Người 40- 50 tuổi trở lên ngoài sắt và canxi cần bổ sung vitamin D, axit folic. 

- Người 50 tuổi trở lên bên cạnh canxi và sắt cần bổ sung thêm vitamin D, DHA,....

Do đó, việc kết hợp bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp cần được điều chỉnh, theo dõi phù hợp với từng đối tượng, từng lứa tuổi khác nhau.

3.3 Uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Có nên uống canxi và vitamin tổng hợp cùng lúc không? Câu trả lời là không bởi trong vitamin tổng hợp thường chứa cả sắt. Trong khi sắt và canxi rất kỵ nhau, canxi ức chế khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể nên nếu uống cùng lúc có thể dẫn đến tình trạng: 

• Thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung do lượng sắt cơ thể hấp thụ thấp, không đáp ứng ngưỡng cần thiết ở người bình thường.
• Thai nhi bị nhẹ cân, chậm phát triển nếu mẹ bầu không bổ sung đủ sắt. 
• Dư thừa canxi. 

Vậy uống canxi và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu thì phù hợp? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đã uống canxi thì nên chờ 1-2 tiếng rồi uống vitamin tổng hợp. Đây là cách để canxi và vitamin tổng hợp không làm giảm khả năng hấp thụ của nhau, giúp cơ thể được bổ sung tối đa dưỡng chất. 

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng cách, an toàn cho sức khỏe. Mong rằng sẽ giúp bạn đọc nắm được thời điểm uống 3 dưỡng chất trên hợp lý nhất để tránh tác dụng phụ ngoài ý muốn. Đừng quên theo dõi Bestme thường xuyên để đón đọc tin tức sức khỏe mới nhất nhé.