Thực đơn 7 ngày thanh lọc cơ thể vừa giảm cân vừa khỏe mạnh, đẹp da
Mục lục
Mở rộngMục lục:
Hiện nay có rất nhiều những biện pháp thanh lọc cơ thể khác nhau, nhưng bạn có biết chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Trong bài viết này hãy cùng Bestme khám phá thực đơn 7 ngày thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất nhé!
1. Thực đơn ăn 7 ngày thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là quá trình loại bỏ các chất thải và độc tố khỏi cơ thể để cải thiện sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó cân đối thực đơn ăn uống hằng ngày cũng là cách đơn giản và hiệu quả để thanh lọc cơ thể bạn. Cùng tham khảo thực đơn 7 ngày thanh lọc cơ thể dưới đây nhé!
1.1 Thực đơn ngày 1
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 lát bánh mì đen 200 ml sữa hạt | 1 bát cơm gạo lứt Ức gà rang Rau củ luộc | 1 hộp sữa chua 30g hạnh nhân | Salad rau củ Cá hồi áp chảo |
1.2 Thực đơn ngày 2
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 quả chuối 1 ly sinh tố ngũ cốc | Cá nướng Nấm xào | 1 ly sinh tố bơ 20g hạt đậu | Canh thịt bò Rau củ xào thập cẩm |
1.3 Thực đơn ngày 3
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 quả trứng luộc 1 ly sữa tươi | Salad gà ngô Miến trộn rau củ | 2 quả táo 1 hộp sữa chua | 1 bát cơm gạo lứt Thịt băm xào rau củ |
1.4 Thực đơn ngày 4
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 củ khoai lang 1 cốc nước ép | 1 bát súp bí đỏ Sashimi cá hồi | 1 bát cháo yến mạch 1 quả chuối | 2 quả trứng luộc Mì xào rau củ |
1.5 Thực đơn ngày 5
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 lát bánh mì đen 1 ly sữa hạt | Súp hạt sen | Bánh ngũ cốc hỗn hợp Sữa hạt | Gỏi tươi với tôm Ức gà luộc |
1.6 Thực đơn ngày 6
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
|---|---|---|---|
| 2 quả trứng ốp la 1 ly sinh tố | Canh riêu cua Rau củ luộc | 1 quả táo 1 hộp sữa chua | Salad rau củ Cá hồi áp chảo |
1.7 Thực đơn ngày 7
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| 2 bắp ngô luộc Salad rau củ | Cá nướng Miến trộn rau củ | 1 ly sinh cà rốt 20g hạnh nhân | 1 bát cơm gạo lứt Nấm xào ức gà, rau củ |
2. Lịch tập thể dục 7 ngày thanh lọc cơ thể
Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì tập luyện thể dục đều đặn cũng là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả và lành mạnh nhất. Dưới đây là lịch tập thể dục trong 7 ngày thanh lọc cơ thể cho bạn tham khảo:
2.1 Thứ 2: Đi bộ 1 giờ
Bạn có thể dành một giờ để đi bộ tập thể dục, đây là một cách rất tốt để bắt đầu tuần mới với sự tươi mới và năng lượng ngập tràn. Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.
2.2 Thứ 3: Nhảy dây trong 30 phút
Nhảy dây là một hoạt động cardio tốt, giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể tốt hơn.
Ngoài ra, 30 phút nhảy dây còn làm tăng tần suất hô hấp giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sự tươi trẻ của làn da.
2.3 Thứ 4: Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức đề kháng, sự linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trạng và giúp bạn bình tĩnh thư giãn hơn.
Có thể thực hiện những bài tập yoga trong khoảng 30 phút buổi sáng để bắt đầu ngày mới năng lượng nhất.
2.4 Thứ 5: Squat bật nhảy trong 30 phút
Sau 3 ngày thanh lọc cơ thể, sang ngày thứ 4 bạn có thể lựa chọn tập luyện với động tác squat. Squat bật nhảy (còn được gọi là squat jump) là một bài tập tốt để thanh lọc cơ thể.
Ngoài ra những bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức bền của cơ thể.
2.5 Thứ 6: Plank kết hợp gập bụng
Trong ngày thứ 6 của lịch tập thể dục 7 ngày thanh lọc cơ thể, bạn có thể chọn lựa plank kết hợp gập bụng. Plank kết hợp với gập bụng là một bài tập rất tốt giúp củng cố cơ bắp bụng, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ thể.
Khi tập những bài tập này, hãy hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện và không nên ép cơ thể quá mức nếu bạn mới bắt đầu.
2.6 Thứ 7: Chạy bộ trong 30 phút
Chạy bộ là một hoạt động vận động mạnh mẽ, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Điều này giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
Đồng thời, chạy bộ giúp kích thích chức năng gan và thận - hai cơ quan quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất độc tố.
2.7 Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Sau lịch tập luyện 7 thanh lọc cơ thể, bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn trong ngày chủ nhật cuối tuần. Bạn cũng có thể đi dạo nhẹ nhàng hoặc nấu những món ăn healthy để tận hưởng và chăm sóc bản thân nhé.
Tổng kết
Trên đây là thực đơn 7 ngày thanh lọc cơ thể vừa giảm cân vừa khỏe mạnh, đẹp da mà Bestme muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng với những chia sẻ này bạn đã có cho mình được chế độ ăn uống và bài tập phù hợp nhất với mình. Đồng thời, đừng quên theo dõi Bestme mỗi ngày nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại
Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u
Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ
Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&
Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n
Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t
Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết
Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé! &nb
Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé