Tổng hợp 20+ cách làm detox giảm cân giảm mỡ thừa

Mục lục

---

Detox là một dạng đồ uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và các chất độc hại giúp đẹp da, đẹp dáng và khỏe mạnh từ bên trong. Cách làm nước detox cũng vô cùng đơn giản. Trong bài viết này, Bestme sẽ giới thiệu 20+ cách làm detox giảm cân nhanh chóng, tiện lợi nhé!

1. Cách làm detox giảm cân từ hoa quả tươi

Nước detox là món thức uống được pha chế dễ dàng với những nguyên liệu dễ kiếm. Công thức thực hiện chung là ngâm trái cây trong nước khoảng vài giờ, để các chất dinh dưỡng và vitamin khoáng chất trong trái cây có thể hòa tan vào nước. Sau đó bạn có thể thưởng thức ngay!

1.1 Nước detox táo và quế

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của detox táo và quế đó chính là giúp quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Đặc biệt táo là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, đẩy lùi quá trình lão hóa và cung cấp collagen cho da.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả táo
• 1 nhánh quế khô
• 500ml nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Táo đem rửa sạch sau đó bỏ hạt, cắt thành từng lát mỏng. Quế bẻ thành từng khúc khoảng 2-3cm.

Bước 2: Cho táo thái lát vào bình thủy tinh, tiếp đến là quế khô sau đó thêm nước lọc và lắc nhẹ.

Bước 3: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh từ 2-3 tiếng sau đó lấy ra thưởng thức.

Detox táo và quế

1.2 Nước detox dâu tây và kiwi

Khi kiwi kết hợp với dâu tây sẽ tạo thành 1 loại detox có tác dụng làm mịn da, sạch mụn và cải thiện vóc dáng. 2 loại trái cây này đều là những loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, chính vì thế khi sử dụng detox sẽ bù nước và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• 4 trái dâu tây
• ½ trái kiwi
• 500ml nước lọc

Cách làm

Bước 1: Dâu tây rửa sạch cắt lát. Kiwi gọt vỏ, cắt lát mỏng.

Bước 2: Ngâm dâu tây và kiwi vào bình nước sau đó lắc nhẹ.

Bước 3: Để detox khoảng 4 tiếng trong tủ lạnh rồi rót lấy nước dùng trong ngày.

Detox dâu tây và kiwi

1.3 Nước detox cam và việt quất

Cam có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tim mạch. Việt quất cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng và có lượng calo rất thấp. Chính vì vậy khi mix 2 loại quả này sẽ kích thích quá trình giảm cân và giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 quả cam vàng
• 100gr việt quất
• 1.5 lít nước

Cách làm:

Bước 1: Sau khi rửa sạch nguyên liệu và để ráo thì mang cam đi thái mỏng, việt quất bổ đôi.

Bước 2: Cho lần lượt nguyên liệu vào bình thủy tinh sau đó thêm nước vào bình rồi đậy nắp.

Bước 3: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh từ 2-3 giờ sau đó lấy ra thưởng thức.

Detox cam và việt quất

1.4 Nước detox táo, chanh và bạc hà

Bạc hà và táo chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa trong cơ thể 1 cách nhanh chóng. Bên cạnh đó chanh cũng chứa lượng lớn vitamin C và các khoáng chất cực kì cần thiết cho quá trình thải độc của cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả táo
• ½ quả chanh
• 10gr lá bạc hà

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, chanh và táo cắt lát mỏng, bỏ hạt, lá bạc hà rửa sạch để ráo.

Bước 2: Cho lần lượt nguyên liệu vào bình thủy tinh rồi cho nước lọc vào bình sau đó lắc nhẹ.

Bước 3: Ngâm trong ngăn mát tủ lạnh trong vòng 3-4 tiếng sau đó lấy ra thưởng thức.

Nước detox táo, chanh và bạc hà

1.5 Nước detox dưa hấu và dâu tây, bạc hà

Dưa hấu chứa hơn 90% là nước giúp bạn nhanh no, bù nước cho cơ thể. Ngoài ra dưa hấu và dâu tây rất ít calo cho nên bạn luôn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra 2 loại trái cây này còn chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp loại bỏ các độc tố và mỡ thừa có trong cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500gr dưa hấu
• 4 quả dâu tây
• 10gr lá bạc hà 

Cách làm:

Bước 1: Dưa hấu, dâu tây mua về rửa sạch sau đó cắt thành từng miếng nhỏ. Lá bạc hà rửa sạch để ráo.

Bước 2: Cho từ từ nguyên liệu vào bình sau đó cho nước vào rồi khuấy đều. 

Bước 3: Bỏ detox vào tủ lạnh ngăn mát khoảng 1 tiếng sau đó mang ra thưởng thức.

Nước detox dưa hấu và dâu tây, bạc hà

1.6 Detox dứa và chanh

Dứa chứa nhiều vitamin C, các khoáng chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các nguy cơ về các bệnh tim mạch, đường huyết và xương khớp. Chanh cũng chứa rất nhiều vitamin C, ngoài ra chanh còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẩy độc tố và calo thừa trong cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 50gr dứa
• 1 trái chanh vàng
• 1 lít nước lọc

Cách làm: 

Bước 1: Dứa gọt sạch sau đó cắt lát mỏng, chanh vàng thái lát mỏng.

Bước 2: Cho các nguyên liệu vào bình thủy tinh sau đó cho từ từ nước lọc vào, lắc đều.

Bước 3: Đặt bình detox vào tủ lạnh từ 2-3h đồng hồ là có thể dùng được.

Detox dứa và chanh

1.7 Detox xoài và gừng

Xoài là loại trái cây có hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt xoài có chất resveratrol là chất chống oxy hóa, ngăn ức chế hình thành các mô mỡ. Gừng có tác dụng vượt trội trong đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả xoài tươi
• 1 lít nước
• 20gr gừng

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu sau đó cắt thành lát mỏng.

Bước 2: Cho nguyên liệu vào bình thủy tinh, thêm nước sau đó lắc đều.

Bước 3: Bảo quản trong tủ mát trong vòng 2-3h đồng hồ là bạn có thể thưởng thức ngay.

Detox xoài và gừng

1.8 Detox giấm táo, chanh và bạc hà

Giấm táo là nguyên liệu detox giảm cân được nhiều người áp dụng trong thực đơn ăn kiêng của mình bởi giấm táo tạo cảm giác no và lượng calo nạp vào ít. Khi kết hợp với chanh và lá bạc hà, giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố và lượng calo thừa.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Giấm táo
• Nước lọc
• ¼ quả chanh
• 10gr lá bạc hà

Cách làm:

Bước 1: Chanh rửa sạch cắt thành lát mỏng, lá bạc hà sơ chế sạch để ráo nước.

Bước 2: Cho 2 muỗng canh giấm táo vào 500ml nước ấm, khuấy nhẹ đều tay, từ từ cho chanh và lá bạc hà vào.

Bước 3: Cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 2-3 tiếng để thưởng thức ngon hơn.

Detox giấm táo, chanh và bạc hà

1.9 Detox cam và dâu tằm

Sự kết hợp của 2 loại trái cây này giúp tạo ra một thức uống detox không chỉ ngon mà còn cung cấp nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa quan trọng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, và thậm chí giúp chống cảm lạnh thông thường.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả cam 
• Nước lọc
• 100gr dâu tằm

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, cam cắt thành lát mỏng, dâu tằm để ráo nước.

Bước 2: Cho từ từ nguyên liệu vào bình thủy tinh, thêm nước vào và lắc nhẹ

Bước 3: Bỏ detox vào ngăn mát tủ lạnh từ 2-3 tiếng sau đó lấy ra và thưởng thức.

Detox cam và dâu tằm

1.10 Detox dâu tây, dưa leo và gừng

Nếu dâu tây vừa có tác dụng giúp đào thải độc tố thì dưa leo lại có khả năng kích thích, điều tiết hệ tiêu hóa, nhằm phá vỡ cấu trúc chất béo dư thừa mà chúng ta đã tiêu thụ nhờ lượng lớn chất xơ có trong chúng. Gừng giúp đánh tan mỡ thừa và làm ấm cơ thể..

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 5 quả dâu tây
• 1 quả dưa leo
• 10gr gừng (1 nhánh nhỏ)

Cách làm:

Bước 1: Dâu tây rửa sạch, cắt miếng vừa. Dưa leo thái thành lát mỏng, gừng rửa sạch để ráo và cắt nhỏ.

Bước 2: Cho nguyên liệu vào bình thủy tinh rồi thêm 2 lít nước lọc sau đó lắc đều.

Bước 3: Cho bình Detox vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1-2 tiếng sau đó thưởng thức.

Detox dâu tây, dưa leo và gừng

1.11 Nước detox dưa chuột

Detox dưa chuột giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, ung thư. Vì dưa leo chứa 1 lượng lớn chất xơ nên tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả dưa chuột
• 500ml nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Dưa chuột rửa sạch cắt thành lát mỏng.

Bước 2: Cho dưa chuột vào bình thủy tinh sau đó từ từ thêm nước vào bình lắc nhẹ.

Bước 3: Ướp lạnh detox trong vòng 2-3h đồng hồ sau đó lấy ra thưởng thức.

Nước detox dưa chuột

1.12 Nước detox chanh và dưa chuột

Thức uống detox này giúp đốt cháy chất béo, cải thiện tiêu hóa và bù nước cho cơ thể. Dưa chuột có hàm lượng nước cao giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chanh ngăn ngừa đầy hơi, hỗ trợ giảm cân và đào thải độc tố cùng calo thừa có trong cơ thể.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 quả dưa chuột
• 1 quả chanh
• 2 lít nước

Cách làm:

Bước 1: Dưa chuột, chanh thái lát mỏng. Cho vào bình thủy tinh hoặc chai infuser.

Bước 2: Thêm nước lọc vào bình thủy tinh và lắc đều.

Bước 3: Cho detox vào ngăn mát tủ lạnh từ 2-3 giờ là có thể lấy ra thưởng thức.

Detox dưa leo và chanh

1.13 Nước detox chanh và quả mọng (việt quất, mâm xôi)

Detox chanh và quả mọng có hàm lượng dinh dưỡng cao, nguyên liệu dễ dàng mua được và cũng rất dễ thực hiện. Trong chanh chứa nhiều Vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và giảm cân cũng rất hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả chanh
• 10gr việt quất tươi
• 2 lít nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch chanh sau đó thái thành những lát mỏng. Việt quất rửa sạch để ráo và cắt đôi.

Bước 2: Cho chanh và việt quất vào bình thủy tinh, tiếp đó cho nước vào và lắc đều.

Bước 3: Bỏ bình detox vào trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 tiếng là có thể sử dụng được rồi.

Nước detox chanh và quả mọng (việt quất, mâm xôi)

1.14 Nước detox dứa và táo

Cả táo và dứa đều là trái cây giàu vitamin và các chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng táo và dứa để làm detox giảm cân giúp bạn giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và hỗ trợ giảm cân tốt.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả táo
• 1 quả dứa
• 1 lít nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Táo rửa sạch, thái mỏng. Dứa rửa sạch, gọt vỏ cắt từng miếng vừa ăn. 

Bước 2: Cho hết nguyên liệu vào bình cùng với 1 lít nước lọc sau đó lắc đều.

Bước 3: Cho detox vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 giờ đồng hồ sau đó thưởng thức.

Detox táo và dứa

1.15 Nước detox dâu tây, bạc hà và chanh

Detox này rất tốt cho việc thanh lọc và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. chanh và bạc hà giúp thanh lọc gan và thận, cung cấp vitamin C cho cơ thể. Dâu tây giúp bù đắp lại năng lượng và cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra bạc hà còn giúp tinh thần thoải mái hơn nhờ hương thơm thanh nhẹ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả chanh
• Lá bạc hà
• 8 trái dâu tây
• 1 lít nước

Cách làm

Bước 1: Chanh rửa sạch, cắt lát mỏng. Dâu tây thái lát mỏng, lá bạc hà rửa sạch để ráo.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, cho 1 lít nước vào bình và lắc đều. 

Bước 3: Đặt vào ngăn mát tủ lạnh từ 1-2 tiếng sau đó thưởng thức.

Detox dâu tây, chanh và bạc hà

2. Cách làm detox giảm cân từ nước ép rau củ quả

2.1 Nước ép dứa cần tây

Nước ép dứa cần tây giàu vitamin C, kali nên có tác dụng làm giảm sức ép lên thành mạch và giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Nước ép dứa cần tây vừa tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 8 nhánh cần tây
• 1 trái dứa

Cách làm: 

Bước 1: Cần tây rửa sạch, ngâm nước muối và cắt thành từng khúc khoảng 2-3cm. Dứa gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.

Bước 2: Cho nguyên liệu và nước lọc vừa đủ vào máy xay sinh tố, lọc bỏ bã.

Bước 3: Thêm đá viên sau đó thưởng thức.

Nước ép dứa cần tây

2.2 Nước ép cam cà rốt

Nước ép cam cà rốt chứa hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, kiểm soát tốt lượng Cholesterol dư thừa trong cơ thể. Không những thế cam và cà rốt cung cấp chất chống oxy hóa cho da, làm chậm quá trình lão hóa và sản sinh collagen cho da.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 củ cà rốt
• 1 quả cam
• 500 ml nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Cà rốt gọt vỏ cắt khúc nhỏ, cam ép lấy nước.

Bước 2: Cho cam và cà rốt vào máy ép sinh tố, lọc bỏ bã.

Bước 3: Thêm đá viên sau đó thưởng thức. Có thể thêm 1 vài muỗng đường ăn kiêng để dễ uống hơn.

Nước ép cam cà rốt

2.3 Nước ép táo dứa

Nước ép dứa có tác dụng tích cực đến sức khỏe chúng ta, đặc biệt là nếu như kết hợp với táo. Nước ép dứa có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giúp chúng ta bổ sung được các chất giúp cho xương chắc khỏe hơn, hạn chế cảm lạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả táo
• 1 quả dứa
• 1 lít nước

Cách làm:

Bước 1: Táo rửa sạch cắt miếng nhỏ, dứa gọt vỏ sau đó thái miếng nhỏ.

Bước 2: Cho nguyên liệu cùng nước lọc vào máy ép sinh tố, lọc bỏ bã.

Bước 3: Thêm đá viên và muối sau đó thưởng thức.

Nước ép dứa táo

2.4 Nước ép cà chua

Nước ép cà chua có tác dụng chống oxy hóa nhờ chất lycopene, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Để kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện mỗi ngày.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 400gr Cà chua
• 80gr đường ăn kiêng
• ¼ muỗng cà phê muối
• 200ml nước lọc
• đá viên

Cách làm:

Bước 1: Cà chua rửa sạch để ráo, sau đó trụng cà chua sơ qua với nước sôi (khoảng 2-4 phút) cho đến khi cà chua nhũn ra thì tắt bếp, vớt ra và ngâm vào đá lạnh.

Bước 2: Sau khi ngâm trong nước lạnh, cho cà chua vào máy xay sinh tố có màng lọc hoặc máy ép trái cây để ép lấy nước.

Bước 3: Thêm đường cát, muối vào nước ép sau đó khuấy đều. Cuối cùng thêm 1 ít đá viên sau đó thưởng thức thức uống tuyệt vời này ngay!

Nước ép cà chua

2.5 Nước ép củ dền

Củ dền có hàm lượng chất xơ cao và ít calo nên sẽ là thực phẩm “thân thiện” với những người ăn kiêng muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Chất xơ giúp tiêu hóa chậm, đem lại cảm giác no lâu, chính vì thế nước ép củ dền thường được phái đẹp thêm vào thực đơn hàng ngày của mình.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500gr củ dền
• 1 lít nước lọc

Cách làm:

Bước 1: Củ dền rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ.

Bước 2: Cho củ dền cùng nước lọc vào máy xay sinh tố xay lấy nước, lọc bỏ bã.

Bước 3: Thêm đường ăn kiêng và đá viên vào để thường thức.

Nước ép củ dền

2.6 Nước ép cóc ổi

Nước ép cóc ổi chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C cao, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, ngăn ngừa sự tấn công của các tế bào gốc tự do có nguy cơ gây hại. Ngoài ra, nước ép cóc ổi còn hỗ trợ tổng hợp collagen, bổ sung các khoáng chất cần thiết và protein giúp vết thương mau lành và cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 quả cóc
• 1 quả ổi
• 200ml nước lọc
• đường ăn kiêng

Cách làm:

Bước 1: Cóc rửa sạch gọt vỏ, cắt nhỏ. Ổi cắt thành lát nhỏ.

Bước 2: Cho cóc, ổi và nước lọc vào máy xay sinh tố ép lấy nước. Lọc bỏ bã.

Bước 3: Thêm đá viên, đường ăn kiêng và thưởng thức.

Nước ép cóc ổi

2.7 Nước ép cam táo

Nước ép cam táo chứa nhiều vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa nên có thể giảm lượng cholesterol trong cơ thể và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra trong nước ép táo chỉ chứa 80 calo, chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể giảm cơn thèm ăn, giảm cân hữu hiệu.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 200gr táo
• 1 quả cam
• 300ml nước
• ¼ muỗng cà phê muối

Cách làm:

Bước 1: Rửa sạch, gọt vỏ táo sau đó cắt thành các miếng dọc. Cam vắt lấy nước bỏ bã.

Bước 2: Cho táo và nước vào máy ép sinh tố sau đó chắt bỏ bã. Đổ nước ép cam vào nước cốt táo sau đó khuấy đều.

Bước 3: Cho muối vào nước ép sau đó thêm đá vào và từ từ thưởng thức.

Nước ép cam táo

3. Những lưu ý khi uống nước detox giảm cân

Detox là thức uống an toàn và có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên khi sử dụng detox cần phải chú ý những điều sau:

• Không phải loại quả nào cũng có thể ngâm được, nên lựa chọn các loại trái cây có lượng đường ít, giàu vitamin C.
• Chúng ta thường lầm tưởng detox là một cách ăn giảm cân, sử dụng rau quả thay thế các bữa ăn chính. Thực chất detox có tác dụng đào thảo độc tố, hỗ trợ giảm cân và nên được chia ra sử dụng nhiều lần trong ngày.
• Không quá lạm dụng detox, bất kì phương pháp làm đẹp nào cũng có những nguyên tắc và tác dụng phụ riêng. 
• Không nên uống detox vào ngày đèn đỏ vì nước detox dễ khiến bạn mất máu nhiều hơn.
• Uống detox khi đói có thể gây hại cho dạ dày và khiến bạn chóng mặt, nôn nao.
• Sử dụng nước detox giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý.

Ăn uống hợp lý khoa học

Bên cạnh việc điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như Viên uống giảm cân DHC dầu dừa 30 ngày của Nhật Bản:

Tổng kết

Trên đây là một số chia sẻ của Bestme về cách làm detox giảm cân. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng của mình bằng phương pháp này, hãy nhớ kỹ những lưu ý trên để có một trải nghiệm detox hiệu quả và sớm có thân hình như mong muốn nhé!