Nên uống canxi lúc nào tốt nhất? Uống lúc đói được không?

Table of Contents

---

1. Nên uống canxi lúc nào tốt nhất?

Có rất nhiều bạn đọc thắc mắc, uống canxi lúc nào để cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất? Theo các chuyên gia nghiên cứu, có 3 thời điểm vàng để bổ sung canxi mà bạn không thể bỏ lỡ!

1.1 Uống canxi vào buổi sáng

Việc uống canxi vào buổi sáng, đặc biệt là khung giờ vàng từ 7h- 8h sẽ giúp cơ thể nâng cao hiệu quả hấp thu canxi. Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu, uống canxi vào sáng sớm còn cho phép giảm nguy cơ lắng đọng canxi ở thận hay đường tiết niệu. Nhờ đó giúp tăng cường hiệu quả chăm sóc sức khỏe đáng kể.

Việc uống canxi vào buổi sáng giúp cơ thể nâng cao hiệu quả hấp thu canxi

1.2 Uống calci một giờ sau bữa ăn

Uống canxi lúc nào? Sau khi ăn 1 tiếng, dạ dày lúc này vẫn còn thức ăn chưa tiêu hóa hết, việc bổ sung canxi qua đường uống sẽ giúp dạ dày bớt áp lực. Cơ thể cũng được hấp thụ canxi hiệu quả hơn so với uống trong bữa ăn hay trước bữa ăn. 

1.3 Uống canxi sau khi tắm nắng

Sau khi tắm nắng, cơ thể được hấp thụ nguồn vitamin D dồi dào - một khoáng chất giúp tăng cường khả năng tổng hợp canxi, tạo điều kiện cho canxi được hấp thụ hiệu quả trong cơ thể. 

Tắm nắng buổi sớm giúp cơ thể bổ sung vitamin D

Do đó, bạn có thể vừa tắm nắng, vừa thưởng thức bữa sáng, và uống viên bổ sung canxi sau 1 tiếng dùng bữa nhé! Đây chắc chắn là thời điểm bổ sung canxi vàng không thể bỏ qua trong ngày.

Lưu ý, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng. Sau khoảng thời gian này, trong ánh nắng bắt đầu xuất hiện các tia UVA và UVB gây hại cho da, thậm chí là ung thư da.

2. Canxi nên uống lúc nào phụ thuộc vào yếu tố nào?

Uống canxi lúc nào tốt nhất sẽ phụ thuộc vào những yếu tố sau:

• Loại canxi bổ sung: Bạn đọc cần kiểm tra thông tin về loại canxi trong sản phẩm bổ sung. Dạng canxi citrate bổ sung khi có hoặc không có thức ăn, còn canxi cacbonat cần được bổ sung khi ăn hoặc sau khi ăn bởi axit dạ dày tạo ra khi ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi cacbonat.
• Tổng liều lượng canxi bổ sung: Chỉ nên bổ sung 500mg canxi hoặc ít hơn vào một thời điểm. Do đó, nếu bạn muốn bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày, cần chia thành hai hoặc nhiều liều trong ngày.
• Tổng liều dùng hàng ngày. Tốt nhất là dùng canxi theo liều lượng nhỏ hơn. Liều lượng nhỏ hơn thường có nghĩa là 500 miligam hoặc ít hơn tại một thời điểm. Để dùng 1.000 mg canxi mỗi ngày, hãy chia thành hai hoặc nhiều liều trong ngày.
• Các loại thuốc bổ sung khác: Sản phẩm bổ sung canxi và nhiều loại thuốc theo toa khác không nên sử dụng cùng lúc. Có thể kể tới thuốc kháng sinh, bisphosphonate và thuốc điều trị huyết áp cao. Do đó nên bạn đang sử dụng nhiều loại thuốc, hãy tham khảo thêm ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ.

3. Không nên uống canxi lúc nào?

Bên cạnh việc quan tâm, lưu ý canxi uống lúc nào, bạn đọc cũng cần phải nắm được những thời điểm không thích hợp để bổ sung canxi. Cùng Bestme tìm hiểu ngay nhé!

3.1 Uống canxi lúc đói được không?

Canxi uống lúc đói được không? Phần lớn canxi là những loại muối không tan, cần acid dạ dày (tiết ra sau khi dùng bữa) để có thể hòa tan và giúp cơ thể hấp thu hiệu quả. 

Do đó, nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi  trước bữa ăn hoặc khi đói sẽ có thể gặp các vấn đề về dạ dày, lâu dần, nó sẽ ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.

3.2 Buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ

Kể từ thời điểm buổi chiều, đặc biệt là sau 9 giờ tối thường là lúc cơ thể ít vận động hơn, khiến canxi trong cơ thể rất dễ bị lắng đọng. Thậm chí, có khả năng tích tụ lại, làm hình thành nên canxi oxalat - nguyên nhân gây ra hàng loạt bệnh lý nghiêm trọng như sỏi thận, sỏi tiết niệu hay táo bón. 

Bổ sung vào chiều và tối thường khiến canxi trong cơ thể bị lắng đọng. 

Bên cạnh đó, một số người thường xuyên bị khó ngủ, hay trằn trọc khó vào giấc, nguyên nhân có thể do uống canxi vào thời điểm quá muộn trong ngày.

3.3 Trong vòng hai tiếng sau khi uống một số loại thuốc

Canxi là khoáng chất có lợi cho cơ thể, song, nó có thể gây tương tác với một số loại thuốc kháng sinh nhóm quinolon (làm giảm tác dụng điều trị nhiễm khuẩn) và nhóm tetracyclin (ngăn cản khả năng hấp thu canxi của cơ thể, thậm chí gây ra hiện tượng răng bị ố vàng ở trẻ em)... 

Do đó, để khắc phục những tương tác bất lợi này, bạn hãy duy trì khoảng cách an toàn khi uống canxi với một số loại thuốc khác trong tối thiểu 2 tiếng.

4. Một số lưu ý khác khi uống canxi

Bên cạnh lưu ý uống canxi lúc nào, để việc uống canxi đạt hiệu quả cao nhất, bạn đọc còn cần chú ý tới những điều sau:

• Dù có nhiều công bố về hàm lượng khuyến nghị canxi của từng độ tuổi, song, mỗi đối tượng sẽ có thể chất và lối sống khác nhau cũng như tình trạng thiếu hụt canxi khác biệt… do đó, bạn cần có sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi tiến hành bổ sung canxi qua đường uống để tránh nạp canxi quá liều.

⚠️⚠️⚠️NÊN ĐỌC THÊM : Tác dụng phụ của canxi

• Hãy xây dựng một chế độ ăn giàu canxi với các thực phẩm như tôm, cua, cá mòi, các loại rau xanh đậm, một số loại hạt cũng như sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, hãy tích cực vận động mỗi ngày, việc này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, đảm bảo sức khỏe mà còn đẩy lùi tình trạng rối loạn chuyển hóa canxi dễ gặp phải.

Canxi có dồi dào trong thực phẩm

• Không nên để đến khi cơ thể thiếu hụt trầm trọng canxi mới bắt đầu tức tốc bổ sung. Thực tế, chế độ ăn hằng ngày sẽ chỉ cung cấp tối đa 30% lượng canxi cần thiết cho cơ thể và khả năng hấp thụ cũng ngày càng suy giảm do vấn đề tuổi tác..
• Bia, rượu, đồ uống có cồn, thuốc lá, cà phê,… là những chất kích thích không chỉ gây nhiều tác hại đối với cơ thể mà còn làm suy giảm lượng canxi trong cơ thể, đặc biệt ngăn cản quá trình hình thành các tế bào xương khỏe mạnh mới.
• Nếu bạn lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, chỉ sử dụng sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được hàng nghìn khách hàng khác tin tưởng lựa chọn. 

Một cách bổ sung canxi vô cùng đơn giản, lại an toàn và hiệu quả chính là sử dụng viên uống bổ sung canxi DHC Calcium + CBP. Đây là một lựa chọn hữu ích để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể đến từ thương hiệu DHC vô cùng được ưa chuộng tại Xứ đảo Phù Tang. 

Viên bổ sung canxi từ thương hiệu vạn người mê DHC Nhật Bản

Cơ thể sẽ được bổ sung hàm lượng canxi thiết yếu, giúp hệ xương được chắc khỏe và phát triển toàn diện. Viên uống bổ sung canxi DHC còn chứa CBP - thành phần protein được chiết xuất từ sữa non - có công dụng cố định canxi trong cơ thể, hạn chế sự đào thải ra ngoài môi trường. DHC cam kết trong 4 viên uống của canxi của mình có hàm lượng CBP tương đương trong 8L sữa bò. 

Sở hữu viên bổ sung canxi Calcium + CBP từ thương hiệu vạn người mê DHC Nhật Bản ngay hôm nay:

Trên đây là giải đáp uống canxi lúc nào tốt nhất và những lưu ý để bạn có thể bổ sung canxi hiệu quả hơn. Có thể thấy, việc bổ sung canxi đúng cách và phù hợp với nhu cầu rất có lợi cho cơ thể khi giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và cơ thể săn chắc. 

Và đừng quên theo dõi website Bestme để được cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích khác nhé!

Nguồn tham khảo thông tin:

When should I take calcium supplements? Does it matter what time? - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238