Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất
Mục lục
Mở rộngMục lục
Hạt chia vốn được biết là thực phẩm giàu dinh dưỡng với đa dạng khoáng chất, vitamin cùng hàm lượng protein, chất xơ giàu có. Đặc biệt, hạt chia cũng được biết có công dụng hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng Bestme tìm hiểu nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân nhé!
1. Có nên uống hạt chia giảm cân hay không?
Trong 2 muỗng cà phê hạt chia chỉ chứa 137 calo nhưng lại có khoảng 10g chất xơ và 4g protein. Do đó, sử dụng hạt chia sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó, hạt chia cũng giúp kiểm soát cảm giác đói, thèm ăn để bạn không bị hấp dẫn bởi đồ ăn vặt, thực phẩm ngọt. Đó là lý do vì sao hạt chia được nhiều chị em lựa chọn như một giải pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.
Hạt chia giúp kiểm soát cảm giác đói, thèm ăn
Hạt chia là một loại thực phẩm hữu ích, nhiều chất dinh dưỡng nên hầu hết những ai thừa cân, béo bụng đều có thể giảm cân bằng hạt chia, chỉ trừ một số trường hợp đặc biệt.
Những người có vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc hấp thu kém nên hạn chế sử dụng hạt chia để tránh bị đầy bụng, táo bón cũng như gặp nhiều triệu chứng khó chịu liên quan đến đường ruột.
Vì hạt chia sở hữu hàm lượng đạm cao (protein) nên những ai đang mắc các bệnh về gan, thận không nên giảm cân bằng hạt chia. Ngoài ra, hạt chia có khả năng làm hạ huyết áp nên bệnh nhân có huyết áp thấp cũng không phù hợp với loại thực phẩm này.
Một số trường hợp khác như người có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột qụy hoặc đang điều trị các bệnh về tuần hoàn máu cũng không nên uống nhiều hạt chia.
Người bị huyết áp thấp không nên dùng quá nhiều hạt chia
2. Uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân tốt nhất
2.1 Nên uống hạt chia vào buổi sáng để giảm cân
Buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng để uống hạt chia giảm cân. Bởi vì sau một đêm dài không được cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ có cảm giác rất đói và thèm ăn. Uống hạt chia vào lúc này sẽ giúp cung cấp lượng chất xơ đủ để giúp bạn no lâu, ăn ít hơn để không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên uống trước bữa ăn sáng.
Bạn có thể pha hạt chia cùng với nước lọc hoặc cho thêm một ít mật ong nguyên chất.
Hạt chia thích hợp nhất là sử dụng vào buổi sáng
2.2 Hướng dẫn cách uống hạt chia trước bữa trưa giảm mỡ bụng
Thời điểm trước bữa ăn trưa chính là thời gian cơ thể đã hoạt động nhiều vào buổi sáng nên dễ có cảm giác đói và thèm ăn vặt. Do đó, trước bữa trưa 30 phút – 1 giờ, bạn có thể cho hạt chia vào sữa chua ít đường hoặc yogurt. Đây sẽ là bữa ăn phụ lành mạnh giúp ngăn chặn cơn thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Trước bữa trưa 30 phút – 1 giờ, bạn có thể ăn hạt chia với sữa chua hạt như một bữa ăn phụ sáng
2.3 Uống hạt chia giảm cân vào buổi tốt có tốt không?
Nhiều bạn không biết uống hạt chia lúc nào để giảm cân nên đã lựa chọn uống hạt chia vào cả buổi sáng - trưa - tối. Tần suất này sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn đâu.
Có nên uống hạt chia trước khi ngủ để giảm cân? Bạn nên hạn chế uống hạt chia vào buổi tối trước khi ngủ vì điều này sẽ làm dạ dày khó tiêu hóa, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Tốt hơn, bạn chỉ nên uống hạt chia ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để tránh cảm giác đầy bụng.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | |
| Ngày 1 | 1 ly nước ấm pha hạt chia 2 trứng luộc | 1 chén cơm gạo lứt + canh rong biển thịt nạc + nước ép bưởi | Sữa chua với 1 muỗng cà phê hạt chia | Miến ức gà |
| Ngày 2 | 1 ly nước ép thơm pha hạt chia + 1 quả bơ | 1 tô bún cá + 2 múi bưởi. | 1 cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong | 1 chén bông cải xanh hấp + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 miếng cá ngừ hấp |
| Ngày 3 | 1 quả trứng ốp lết + bánh mì lúa mạch | 2 lát bánh mì nguyên cám kẹp thịt ức gà tây + cà chua + rau diếp xanh + ¼ quả bơ | Sinh tố dâu hạt chia | 1 đĩa salad trái cây trộn |
| Ngày 4 | Cháo hạt chia | Mì gạo lứt trộn thịt bò + 1 ly nước trà xanh | 1 nước ép ổi | 1 chén canh bí đao nấu thịt bò |
| Ngày 5 | Granola trộn sữa chua không đường + 1 cốc sữa gạo lứt pha hạt chia | 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + rau luộc | 1 trái bắp luộc | Tôm hấp + rau muống xào |
| Ngày 6 | 1 ly nước ấm pha hạt chia Salad cá ngừ + 1 quả táo | Bún gạo lứt + thịt bò áp chảo | 1 chén đu đủ chín | 2 miếng bánh lúa mì nguyên hạt nướng + 2 muỗng canh bơ đậu phộng |
| Ngày 7 | 1 chén ngũ cốc pha sữa tươi không đường | 1 chén cơm gạo lứt + ức gà luộc + bông cải xanh luộc | 1 cốc sinh tố cà rốt – cam pha hạt chia | Canh rau củ hầm xương |
4. Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia sở hữu rất nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Do đó, nếu chế độ ăn của bạn đã đủ dưỡng chất, việc uống hạt chia mỗi ngày có thể khiến cơ thể bị thừa chất dẫn đến đầy hơi, khó tiêu.
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn của bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng hạt chia mỗi ngày với 1 lượng vừa đủ.
Bạn có thể sử dụng hạt chia mỗi ngày với 1 lượng vừa đủ
5. Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân tốt nhất
Liều lượng sử dụng hạt chia phù hợp với từng đối tượng
- Trẻ em (trên 48 tháng tuổi): chỉ dùng ¼ – ½ muỗng cà phê/ngày.
- Người lớn: chỉ dùng 2 – 3 muỗng cà phê/ngày.
Bên cạnh sử dụng hạt chia, bạn vẫn nên ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày. Tránh nhịn ăn, bỏ bữa vì có thể khiến cơ thể mất sức, thiếu chất và không đạt được hiệu quả giảm cân.
Ngoài xác định thời điểm uống hạt chia phù hợp thì bạn nên sử dụng kèm viên uống hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Capsule để giảm mỡ hiệu quả hơn:
Tổng kết
Những chia sẻ về chủ đề uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân giúp bạn hiểu đúng về thời điểm sử dụng loại thực phẩm tự nhiên này. Ngoài ra, bạn cũng có lời giải đáp về liều lượng hạt chia phù hợp với thể trạng của chính mình.
Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất từ Bestme để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, tuy nhiên khi cơ thể bổ sung quá nhiều canxi hơn nhu cầu thì có khả năng dẫn đến thừa canxi. Cùn
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E tăng nội tiết tố đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả? Để Bestme chia sẻ với bạn 9 cách đơn giản nhưng vô cùng hữu ích để cân bằng lại
Hạ đường huyết và hạ canxi là hai vấn đề sức khỏe thường gặp phải. Tuy nhiên, nhiều người thường nhầm lẫn giữa 2 loại bệnh lý này. Qua bài viết này, c&u
Cùng Bestme tìm hiểu tất tần tật về rối loạn nội tiết tố nam, từ triệu chứng, nguyên nhân đến các phương pháp điều trị hiệu quả nhé!
Canxi là một khoáng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra rằng họ đang thiếu hụt canxi cho đến khi các dấu hiệu xuất hiệ
Hạ, tụt canxi máu là một tình trạng bệnh lý phổ biến, gây ra một số tác dụng phụ và nhiều biến chứng cho cơ thể. Qua bài viết này, c&ugrav
Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể rất quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, rất nhiều người đang băn khoăn, thắc mắc “liệu uống canxi bao l&
Khi thừa estrogen, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề bất thường cả về tâm lý lẫn sinh lý gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng Bestme tìm hiểu những n
Rối loạn chuyển hóa calci là một loại bệnh lý liên quan đến sự chuyển hóa calci trong cơ thể, có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hãy cùng Bestme tìm hiểu 8 tác dụng của omega 3 với nội tiết tố nữ và cách bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp duy t
Bạn có biết, quá nhiều canxi sẽ vô cùng gây hại cho cơ thể không? Cùng Bestme điểm lại 11 tác dụng phụ của canxi mà bạn nhất định phải biết
Cùng Bestme tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động, vai trò sinh lý và cách để cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể nhé! &nb
Hãy cùng Bestme khám phá 15 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại vẻ đẹp rạng ngời nhé!
Mất cân bằng nội tiết tố là gì? Làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu với Bestme nhé