Cách bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh an toàn hiệu quả
Mục lục
Mở rộngTable of Contents
Bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh là việc vô cùng quan trọng giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp bổ sung đúng cách đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bài viết dưới đây Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin A sau sinh hợp lý. Tham khảo ngay nhé!
1. Lợi ích của vitamin A cho mẹ sau sinh
Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của mẹ và bé sau sinh. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của vitamin A mà có thể bạn chưa biết: [1], [2]
1.1 Lợi ích cho mẹ
Đối với cơ thể người mẹ, bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh mang lại những lợi ích sau:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ chống lại các bệnh nhiễm trùng sau sinh.
- Cải thiện thị lực: Sau khi sinh, nhiều mẹ thường bị khô mắt, mờ mắt do mất ngủ và căng thẳng. Việc bổ sung vitamin A giúp cải thiện thị lực, làm giảm các tình trạng trên.
- Giúp da khỏe mạnh: Vitamin A tham gia vào quá trình tái tạo tế bào da, giúp da phục hồi nhanh chóng sau quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời giúp giảm tình trạng khô da, bong tróc thường gặp ở phụ nữ sau sinh.
- Giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa : Nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể giúp điều chỉnh các rối loạn chuyển hóa, như tăng cường khả năng chuyển hóa glucose, điều này có lợi cho mẹ trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng quát.
1.2 Lợi ích cho bé
Vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé:
- Hỗ trợ phát triển thị giác: Vitamin A có vai trò quan trọng cho sự phát triển của võng mạc ở trẻ sơ sinh. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực, quáng gà ở trẻ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A giúp bé xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Phát triển trí não và sự học hỏi: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin A còn có thể có ảnh hưởng tích cực đến phát triển trí não và khả năng học hỏi của bé.
2. Cách uống vitamin A cho phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin A để hỗ trợ hồi phục sức khỏe và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con qua sữa mẹ. Dưới đây là hướng dẫn cách uống vitamin A cho mẹ sau sinh mẹ có thể tham khảo:
2.1 Uống vitamin A liều cao cho mẹ sau sinh
Sau sinh, mẹ cần bảo đảm nguồn vitamin A để cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ. Theo đó, phụ nữ cho con bú cần bổ sung 1 liều vitamin A liều cao 200.000 IU trong vòng 1 tháng sau sinh. Đây là liều đủ để bù đắp nhu cầu vitamin A của cơ thể và đảm bảo chất lượng sữa mẹ.
2.2 Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin A
Theo Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị, chỉ nên bổ sung từ 1.200 đến 1.300 mcg vitamin A mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang cho con bú. [3]
Trong trường hợp cơ thể mẹ sau sinh không thể hấp thu đủ thì bạn cần trao đổi thêm với bác sĩ để được tư vấn chính xác về liều lượng vitamin A cần bổ sung thêm qua các loại thực phẩm bổ sung.
Khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:
- Về thời điểm uống
Viên vitamin A có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không ảnh hưởng đến tác dụng hoặc hiệu quả hấp thu khi đi vào cơ thể.
- Về liều lượng
Tuỳ thuộc vào từng độ tuổi sẽ có mức bổ sung vitamin A khác nhau. Theo Viện Y tế Quốc gia dưới đây là bảng hàm lượng vitamin A khuyến nghị:
Tuổi | Nam giới | Nữ giới | Mang thai | Cho con bú |
0 - 6 tháng tuổi | 400 | 400 | ||
7 - 12 tháng | 500 | 500 | ||
1 - 3 tuổi | 300 | 300 | ||
4 - 8 tuổi | 400 | 400 | ||
9 - 13 tuổi | 600 | 600 | ||
14 - 18 tuổi | 900 | 700 | 750 | 1200 |
19 - 50 tuổi | 900 | 700 | 770 | 1300 |
51 tuổi trở lên | 900 | 700 |
(Đơn vị tính: mcg RAE - Microgram of Retinol Activity Equivalents. Đây là đơn vị đo lường khả năng hoạt động của vitamin A.)
Lưu ý:
- Những con số trên là khuyến nghị chung và có thể điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, và điều kiện y tế cụ thể của từng người.
- Việc bổ sung vitamin A cần phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú để tránh tình trạng thừa hoặc thiếu vitamin A.
✔️✔️✔️Bạn đọc cũng quan tâm: Cho con bú uống vitamin C được không
3. Bổ sung vitamin A cho bà mẹ sau sinh từ chế độ dinh dưỡng
Bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh từ chế độ dinh dưỡng là cách an toàn và hiệu quả cao. Dưới đây là bảng các loại thực phẩm giàu vitamin A cho mẹ tham khảo: [5]
Thực phẩm | Khẩu phần | Hàm lượng vitamin A (mcg RAE) | Hàm lượng vitamin A (IU) |
Gan bò nấu chín | 85g | 6582 | 22175 |
Gan gà nấu chín | 85g | 4944 | 16500 |
Cà rốt sống | 1 củ vừa 61g | 509 | 1693 |
Khoang lang nướng | 1 củ vừa 146g | 1096 | 3650 |
Cải bó xôi nấu chín | 90g | 573 | 1908 |
Bí ngô nấu chín | 123g | 953 | 3184 |
Cải xoăn nấu chín | 67g | 443 | 1476 |
Dưa hấu | 156g | 270 | 900 |
Cà chua sống | 1 quả vừa 120g | 22 | 74 |
Xoài | 165g | 89 | 297 |
Sữa nguyên kem | 1 cốc 244g | 112 | 374 |
Trứng gà | 1 quả lớn 50g | 74 | 245 |
Phô mai Cheddar | 1 lát 28g | 75 | 249 |
Dầu cá tuyết | 1 thìa canh 14g | 1350 | 4500 |
Lưu ý:
- Hàm lượng vitamin A trong các loại thực phẩm có thể thay đổi tuỳ thuộc vào cách chế biến hoặc điều kiện bảo quản. Do đó, bạn nên kết hợp đa dạng các nguồn giàu vitamin A để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất nhé!
Tổng kết
Bổ sung vitamin sau sinh nói chung và vitamin A nói riêng là vô cùng quan trọng mà không phải mẹ nào cũng biết. Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã có thể phần nào giúp bạn đọc nắm được cách bổ sung vitamin A cho mẹ sau sinh đúng cách và hiệu quả, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
Theo dõi và đồng hành cùng Bestme để không bỏ lỡ những bài viết thú vị về làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nhé!
Thông tin tham khảo:
[1] https://www.healthline.com/health/breastfeeding/vitamin-a-breastfeeding
[2] https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamina-postpartum
[3], [4], [5] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Bổ sung omega 3 cho phụ nữ sau sinh là vô cùng quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé. Cùng Bestme t&igrav
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mẹ sau sinh mất sữa. Hãy cùng Bestme khám phá những thực phẩm gây mất sữa sau sinh đã đượ
Đọc ngay bài viết này của Bestme để biết cách bổ sung kẽm cho mẹ sau sinh, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp ổn định t&acir
Bổ sung sắt cho mẹ sau sinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn có thể tác động đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ sơ sinh. C&ugra
Ngoài các thực phẩm lợi sữa cần bổ sung thì mẹ sau sinh kiêng ăn gì cũng cần được chú ý rất nhiều. Đọc ngay bài viết này của Bestme để nắm
Táo bón sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ bỉm gặp phải. Vậy làm cách nào để trị táo bón cho mẹ sau sinh dứt điểm và hiệu quả? H&
Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là rất quan trọng bởi đây được coi là dưỡng chất vàng cho sự phát triển trí não của bé. Cùng Bestme tìm
Các mẹ sau sinh thường gợi ý nhau nên bổ sung thêm biotin để cải thiện một số tình trạng như rụng tóc, da thô ráp. Vậy mẹ cho con bú uống bi
Bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh như thế nào cho hiệu quả? Cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Đang cho con bú uống vitamin C được không là điều rất nhiều người băn khoăn, thắc mắc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C là một loại vitamin tốt cho mọ
Phụ nữ sau sinh mổ không chỉ phải chú trọng bồi bổ mà còn phải kiêng khem rất nhiều để không làm ảnh hưởng đến quá trình "lành&q
Có rất nhiều phụ nữ sau sinh bị thiếu vitamin E trầm trọng. Vậy lúc này mẹ cho con bú uống vitamin E được không? Nên uống bao nhiêu là đủ? Cù
Đang cho con bú uống collagen được không là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ sau sinh. Cụ thể cùng Bestme tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này! &nbs
Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất trước khi ngủ sẽ giúp ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hơn thế, thời gian ngủ cũng là lúc tuyến yên hoạt động m
Milo là loại sữa được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị ngon miệng và thành phần giàu dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, giúp phát triển c