Vitamin A có trong trái cây nào? 10 loại trái cây giàu vitamin A

Mục lục:

---

Để bổ sung vitamin A cho cơ thể, bạn có thể ăn các loại trái cây giàu vitamin A. Vậy, vitamin A có trong trái cây nào? Để giải đáp thắc mắc đó, hãy cùng Bestme khám phá 10 loại trái cây giàu vitamin A trong bài viết này nhé!

1. Tại sao nên bổ sung vitamin A từ trái cây?

Bổ sung vitamin A từ trái cây là một trong những cách hữu ích để đảm bảo cung cấp lượng vitamin A cho cơ thể. Sau đây là một số lý do tại sao bạn nên bổ sung vitamin A từ trái cây:

• Tự nhiên và dễ hấp thụ: Vitamin A được bổ sung từ trái cây là vô cùng tự nhiên, không chứa các hóa chất. Bổ sung vitamin A từ trái cây giúp cung cấp dưỡng chất một cách tự nhiên và dễ hấp thụ cho cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin A từ trái cây sẽ là cách tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
• Hỗ trợ sức khoẻ mắt: Bổ sung vitamin A từ trái cây có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của mắt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thị lực. 
• Bổ sung đồng thời các chất khác : Trong trái cây không chỉ giàu vitamin A mà còn chứa các loại vitamin và khoáng chất hữu ích khác dù chỉ với một lượng nhỏ. Ăn trái cây bạn vừa bổ sung được vitamin A, vừa bổ sung đồng thời các vitamin và khoáng chất khác có trong nó.

2. Vitamin A có trong trái cây nào? 10 loại trái cây giàu vitamin A bạn nên ăn hằng ngày

Bạn đang không biết vitamin A có trong trái cây nào ư? Ở phần này, Bestme sẽ gợi ý cho bạn top 10 loại trái cây giàu vitamin A để bổ sung hằng ngày nhé. 

2.1 Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây giàu vitamin A cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Trong 100g đu đủ chứa tới 96 mcg vitamin A. Bạn có thể sử dụng đu đủ trong bữa sáng, xay sinh tố hay dùng làm món tráng miệng sau bữa ăn đều được.

2.2 Xoài

Nếu có ai hỏi bạn rằng: “Vitamin A có trong trái cây nào?” thì xoài sẽ là một trong những đáp án chính xác được đưa ra đầu tiên đấy nhé.

Xoài được người đời ví von là vua của các loại trái cây bởi đem lại hàm lượng lớn vitamin A cho cơ thể, ngoài ra còn có vitamin C, khoáng chất và chất xơ vô cùng tuyệt vời. Hàm lượng vitamin A có trong một quả xoài là khoảng 112 mcg.

Bạn có thể bổ sung vitamin A từ xoài bằng cách ăn trực tiếp hay xay sinh tố đều rất thơm ngon bổ dưỡng.

=> Xem thêm: Xoài có vitamin gì? Nên ăn xoài chín hay xoài xanh

2.3 Dưa vàng

Dưa vàng là một loại trái cây nhiệt đới mùa hè, chứa nhiều các chất như vitamin A, C, magie, kali,... Đây sẽ là một sự lựa chọn phù hợp cho việc giải nhiệt vào những ngày hè nóng nực. Dưa vàng mang đến hàm lượng vitamin A cho cơ thể là khoảng 135 mcg/ nửa cốc.

2.4 Bưởi hồng

Bưởi hồng là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin A và vitamin C. Trong bưởi hồng chứa khá nhiều chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa được các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và một số vấn đề liên quan đến mắt.

Ngoài ra, ăn bưởi hồng còn giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cơ thể luôn được khỏe mạnh hơn. Theo định lượng đã được nghiên cứu, trong một quả bưởi hồng sẽ chứa khoảng 143 mcg vitamin A.

2.5 Quả mơ

Trong quả mơ tươi có chứa nhiều vitamin A, với hàm lượng dinh dưỡng là 63 mcg vitamin A trong 10 quả. Ăn quả mơ giúp cải thiện thị lực, tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ làn da của chúng ta.

2.6 Quýt

Quýt được được xem là một nguồn có thể cung hàm lượng lớn vitamin A và vitamin C cho cơ thể. Nhờ đó ăn quýt giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và làn da được tốt hơn. Hàm lượng vitamin A có trong một quả quýt là 30 mcg.

Vitamin A có trong quyết giúp ngăn ngừa nguy cơ thoái hoá điểm vàng do tuổi tác dẫn đến giảm thị lực. Đây cũng là loại quả bảo vệ đôi mắt tránh mắc bệnh đục thuỷ tinh thể. Ngoài ra, quýt còn kiểm soát quá trình lão hoá khiến da xỉn màu hay có nếp nhăn.

2.7 Chanh dây

Chanh dây mang đến cho cơ thể con người một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, đặc biệt kể đến là vitamin A, vitamin C, chất xơ, sắt,... Một quả chanh dây có thể chứa khoảng 12 mcg vitamin A bổ sung vào cơ thể.

Nhờ sở hữu những thành phần rất tuyệt vời này, nên chanh dây mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như: chống oxy hóa, ngăn ngừa sự lão hóa, chống viêm, nâng cao hệ tiêu hoá và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim,... 

2.8 Ổi

Ổi cũng được xếp vào danh sách top những loại trái cây giàu vitamin A nhờ chứa hàm lượng vitamin A khoảng 31 mcg/100gr. Vậy nên bạn ăn ổi sẽ rất tốt cho mắt, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.

Ngoài ra, ổi là loại quả rất tốt cho hệ miễn dịch của trẻ em, nó giúp bảo vệ cơ thể trẻ tránh khỏi sự nhiễm trùng và bệnh tật.

2.9 Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây giàu vitamin A không thể bỏ qua. Hàm lượng vitamin trong dưa hấu được chuyển hoá từ beta-carotene. Vitamin A có trong dưa hấu với hàm lượng là 28 mcg/100gr.

Dưa hấu sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời đến sức khoẻ của cơ thể như tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và cải thiện thị giác. Ngoài ra, dưa hấu sẽ là món giải khát, giải nhiệt cho bạn trong mùa hè hiệu quả.

2.10 Đào

Một trái đào sẽ cung cấp 10% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Do đó, ăn đào sẽ là cách bổ sung vitamin A cho cơ thể hiệu quả.

Bên cạnh đó, đây là loại trái cây còn chứa nhiều vitamin C, E, sắt, photpho,... đem đến một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trái đào chứa ít calo, bổ sung chất xơ tuyệt vời cho trẻ.

Tổng kết

Bổ sung vitamin A đầy đủ cho cơ thể từ trái cây sẽ là cách giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể một cách tự nhiên, an toàn và hiệu. Qua bài viết này, Bestme mong rằng bạn đã có thể biết được rằng vitamin A có trong trái cây nào để có cách bổ sung phù hợp cho bản thân.

Hãy luôn đồng hành và theo dõi Bestme để biết thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khoẻ khác nhé!