Vitamin D có ở đâu? Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không?

Mục Lục:

Vitamin D là một vi chất cần thiết cho mọi hoạt động sống và sự phát triển của cơ thể. Vitamin D có thể được tổng hợp vào cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau. Vậy, vitamin D có ở đâu? Sau khi uống vitamin D có cần kết hợp với việc phơi nắng hay không? Hãy cùng Bestme giải đáp các thắc mắc đó trong bài viết này nhé!

1. Vitamin D có ở đâu?

1.1 Thực phẩm giàu vitamin D

Khi được hỏi vitamin D có ở đâu? Thì nguồn thực phẩm sau đây sẽ là đáp án vô cùng chính xác:

• Các loại cá béo : Có nhiều loại cá khác nhau trong nhóm cá béo này như cá rô, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi,... Một ví dụ cụ thể về hàm lượng vitamin D trong nhóm cá này là với một con cá hồi 93,3g có thể chứa khoảng 450 IU vitamin D bổ sung cho cơ thể.
• Nấm: Nấm là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Một số loài nấm nếu sinh trưởng tốt dưới ánh nắng mặt trời sẽ có khả năng sản sinh ra một lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể. Đặc biệt có thể kể đến nấm Portobello, đây được xem là loại nấm lý tưởng cho những người ăn chay trường có điều kiện để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Loại nấm này sẽ bổ sung cho cơ thể bạn khoảng 400 IU vitamin D trong 93g.
• Lòng đỏ trứng: Với một lòng đỏ trứng sẽ cung cấp khoảng 40 IU vitamin D cho bạn. Hãy nhớ, nên ăn cả quả trứng chứ đừng chỉ ăn mỗi lòng trắng nhé, để có thấy tận dụng hết hàm lượng vitamin D có trong quả trứng.
• Ngũ cốc: Ngũ cốc cũng là một trong những nguồn thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng vitamin D. Với một chén 29g ngũ cốc có thể cung cấp hàm lượng vitamin D là 90 IU.

1.2 Hoa quả giàu vitamin D

• Quả cam: Với khoảng 230ml nước cam có thể cung cấp đến 140 IU vitamin D cho cơ thể. Hàm lượng vitamin D có trong nước cam rất dễ hấp thu và phát huy được tác dụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra cam còn chứa nhiều thành phần có lợi khác như vitamin C, canxi, kali, chất xơ, magie. Đó đều là những chất tốt cho cơ thể và hệ thống miễn dịch của con người.
• Đu đủ: Đây là loại quả lành tính và có hàm lượng vitamin D cao. Bạn có thể dùng đu đủ để bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn trực tiếp hoặc có thể xay nhuyễn để làm nên những ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng cho bản thân và gia đình.
• Quả bơ: Hàm lượng vitamin D có trong một thanh bơ khoảng 9 IU. Tuy không nhiều nhưng nhờ có hàm lượng chất béo dồi dào nên hàm lượng vitamin D ít ỏi này được hấp thụ một cách tuyệt đối và hiệu quả.

1.3 Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời

Bên cạnh việc tồn tại với hàm lớn trong các nguồn thực phẩm cũng như hoa quả kể trên thì vitamin D còn có nhiều trong ánh nắng mặt trời. Tắm nắng là một trong những cách bổ sung vitamin D hiệu quả hàng ngày, đặc biệt đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Khi cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp các tế bào tổng hợp vitamin D hiệu quả. Ánh mặt trời có thể bổ sung đến 15.000 đơn vị vitamin D cho cơ thể.

2. Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không?

Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không? Có lẽ là một vấn đề khiến nhiều người phải thắc mắc. Thực tế, kể cả khi đã uống vitamin D, bổ sung theo đúng hàm lượng đã được khuyến cáo thì việc phơi nắng vẫn là điều không thể thiếu. Bởi theo các chuyên gia, ánh nắng mặt trời không chỉ cung cấp vitamin D mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, loại bỏ vi khuẩn gây bệnh có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy lưu ý về thời gian tắm nắng, tốt nhất là từ 7-9h sáng và sau 5h chiều để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cần ghi nhớ: Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: Độ tuổi, thời gian phơi nắng, diện tích da, sắc tố da và khả năng hấp thụ của cơ thể. Vì vậy ngay khi đã uống vitamin D cùng với việc phơi nắng, vẫn cần theo dõi các biểu hiện của cơ thể. Nếu có biểu hiện thiếu hụt vitamin D thì cần đến gặp bác sĩ để xác định mức độ thiếu hụt và có biện pháp khắc phục thích hợp nhất.

3. Trẻ em có nên tắm nắng hấp thụ vitamin D hay không?

Hàm lượng vitamin D trong ánh nắng mặt trời khá dồi dào. Việc hấp thụ vitamin D từ việc tắm nắng là cần thiết cho quá trình hấp thu canxi, phát triển hệ xương chắc khỏe và giúp bé tăng trưởng nhanh chóng. Nếu trẻ được hấp thụ vitamin D bằng việc tắm nắng thường xuyên và đúng cách thì có thể ngăn ngừa tình trạng còi xương và cải thiện chứng vàng da sau sinh. 

Ngược lại, nếu trẻ em không hấp thụ lượng vitamin D bằng cách tắm nắng rất dễ gặp phải kích ứng da, tăng nguy cơ còi xương, nhiễm trùng,... Vì vậy, tắm nắng để hấp thụ vitamin D là điều nên làm cho cho trẻ em nhằm giúp cơ thể thể trẻ tổng hợp vitamin D hiệu quả hơn. Lưu ý về cách tắm nắng, thời điểm tắm nắng, mật độ tiếp xúc ánh nắng với da để không gây nguy hại cho trẻ nhỏ.

4. Cách tắm nắng hấp thụ vitamin D an toàn, hiệu quả

4.1 Cách tắm nắng cho trẻ nhỏ

Giai đoạn chuẩn bị : Thời gian đầu, chỉ nên để lộ một phần da của trẻ. Sau đó cho trẻ ở trong bóng râm trong khoảng 10 phút, tiếp tục tăng lên 20 phút trong ngày thứ hai và tăng lên 30 phút vào ngày thứ ba.

Tắm nắng cho trẻ : Cho bé mặc quần áo để hở từ bàn chân, che mặt và mắt cho bé. Tắm nắng 5 phút ở mặt thân trước và 5 phút ở thân sau khi bước vào ngày thứ 4. Các ngày tiếp theo, cho bé mặc áo hở từ đầu gối rồi kéo dần phần che lên đùi, bụng, ngực và tăng thêm 5 phút mỗi ngày. Lưu ý, thời gian tắm cho trẻ nhỏ không nên quá 30 phút mỗi ngày.

4.2 Cách tắm nắng cho người lớn

Tắm nắng cho người lớn dễ thực hiện hơn so với trẻ sơ sinh. Cụ thể như sau:

• Chọn thời gian tắm nắng phù hợp: Tránh tắm nắng vào giờ cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi tia UVB đạt mức cao nhất. Thay vào đó, hãy chọn tắm nắng vào buổi sáng sớm từ 7-9h sáng hoặc sau 5h chiều, khi tia UV thấp hơn.
• Chọn nơi tắm nắng an toàn: Chọn một khu vực có bóng râm và nắng nhẹ để tránh ánh nắng mặt trực tiếp và nguy cơ bị cháy nắng. Sử dụng áo che mặt hoặc nón rộng để bảo vệ khuôn mặt và đầu.
• Sử dụng kem chống nắng: Trước khi ra ngoài, hãy thoa kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên lên để bảo vệ da khỏi tia cực tím có hại. Hãy đảm bảo kem chống nắng được thoa đều và đủ lượng.

Tổng kết

Qua bài viết trên, Bestme mong rằng đã giúp mọi người hiểu được chính xác vitamin D có ở đâu và dễ dàng tìm được những nguồn bổ sung vitamin D chất lượng cho cơ thể. Đồng thời, cũng hiểu rõ hơn về sự cần thiết việc phơi nắng khi đã uống vitamin D. Hãy luôn theo dõi Bestme để cập nhật thêm những bài viết hữu ích khác nữa nhé.