Các bài tập nên kết hợp với thuốc giảm cân tạo được hiệu quả cao
Mục lục
Mở rộngĐể giảm cân tối ưu, chúng ta nên kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc. Việc ăn kiêng giảm cân thường đi đôi với viên uống giảm cân và luyện tập đều đặn. Bestme sẽ chia sẻ với các nàng 4 bài tập giảm cân kết hợp với thuốc giảm cân hiệu quả rõ rệt.
1. Các yếu tố của phương pháp giảm cân an toàn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào 80% chế độ ăn uống và 20% vận động. Vì vậy, để giảm cân mang lại kết quả tốt thì ngoài việc chọn lựa đúng loại thuốc giảm cân hiệu quả, bạn còn cần một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý.
Bài tập giảm cân kết hợp với thuốc giảm cân hiệu quả sẽ cho kết quả giảm cân rõ rệt (Ảnh: inlifehealthcare.com)
Bên cạnh thuốc giảm cân hiệu quả, đừng quên bài tập giảm cân sẽ quyết định 20% còn lại của kết quả giảm cân. Bạn cần tập trung vào các bài tập tác động đến phần bụng cũng như giảm mỡ toàn thân.
2. Các bài tập giảm cân hiệu quả
- Plank
Bài tập plank thoạt nhìn có vẻ không tác động đến bụng. Tuy nhiên đây lại là bài tập giảm cân cực hiệu quả cho vùng bụng. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa tại đây. Đồng thời, tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Nhiều người đã so sánh tác dụng của 1 phút plank còn hơn cả 1000 cái gập bụng.
Động tác plank giảm mỡ, săn cơ bụng (Ảnh: indiatimes.com)
Thực hiện
- Chống khuỷu tay xuống sàn/thảm tạo thành góc vuông với vai.
- Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên. Cố định cơ thể trên một đường thẳng từ vai cho đến chân. Hông duy trì trên cao vừa phải, tuy nhiên, không nên nâng lên quá cao.
- Duy trì tư thế này trong 20-30 giây. Kết hợp hít thở đều và siết chặt phần cơ bụng.
- Lặp lại 3 lần.
- Hít đất kết hợp bật nhảy
Cách tập động tác hít đất - bật nhảy (Ảnh: gfycat.com)
Thực hiện
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng, chống 2 tay xuống đất với kiểu ngồi xổm và đùi phía bên trong của 2 tay.
- Bật nhảy 2 chân ra ra sau, người tạo thành hình dáng tấm ván.
- Từ từ hạ thấp người xuống sát mặt đất, dùng lực bàn chân bật nhảy về tư thế ngồi xổm rồi bật cao tại chỗ.
- Lặp lại chuỗi động tác 20 lần.
- Bài tập leo núi
Bài tập leo núi có hiệu quả cao trong việc giảm phần mỡ bụng dưới. Đây là bài tập phù hợp cho cả nữ và nam.
Tư thế chuẩn cho bài tập leo núi (Ảnh: thethaothientruong.vn)
Thực hiện
- Chống hai tay vuông góc với mặt sàn. Giữ sao cho đầu, lưng, chân thẳng hàng (tương tự tư thế plank).
- Cố định phần tay. Chạy nâng đầu gối chân về phía ngực, đẩy người về phía trước, cố gắng để đầu gối chạm khuỷu tay.
- Chú ý luôn giữ tư thế thẳng người.
- Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây, nghỉ 10 giây giữa các hiệp và thực hiện lặp lại.
Gập bụng đạp xe
Đây là bài tập giảm cân tác động nhiều và đều đến 2 bên hông phần bụng. Bài tập giúp giảm đáng kể mỡ vùng bụng, săn chắc vùng bụng nhanh chóng.
Bài tập gập bụng – đạp xe (Ảnh: bikipgiamcan.vn)
Thực hiện
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng, đưa gối lên góc 45 độ với mặt đất.
- Đồng thời, di chuyển đầu gối thay phiên để thực hiện động tác “đạp xe”. Đưa khuỷu tay phải chạm vào gối trái, kết hợp thở ra và ngược lại
- Thực hiện động tác 20 lần.
Giảm cân là một hành trình, không phải cuộc chiến, thế nên các nàng đừng đặt quá nhiều áp lực về thời gian. Cứ đều đặn thực hiện các bài tập giảm cân. Đồng thời hãy kết hợp ăn kiêng, dùng thuốc giảm cân hiệu quả. Chúc các nàng mũm mĩm mau mau lấy lại vóc dáng hình chữ S nhé!
Nhiều người thắc mắc “Sữa rửa mặt có làm sạch kem chống nắng không?” Cùng Bestme giải đáp ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Cùng Bestme tìm hiểu rõ hơn về tác hại của kem trộn body, đồng thời cung cấp những phương pháp dưỡng da an toàn và hiệu quả để bạn sở hữu làn da
Mặt nạ nhau thai cừu đã tạo nên một “cơn sốt làm đẹp”, bởi khả năng nuôi dưỡng làn da chuyên sâu. Bestme sẽ chia sẻ cách dùng mặt
Bất kỳ loại mỹ phẩm nào, kể cả mặt nạ giấy đều sẽ có hạn sử dụng. Vậy hạn sử dụng của mặt nạ giấy là bao lâu? Mặt nạ giấy hết hạn có dùng được hay không?
Sau khi đắp mặt nạ giấy nên làm gì? Sau khi đắp mặt nạ giấy có nên bôi serum? Đây đều là những câu hỏi phổ biến trong quá trình
Có phải cứ đắp càng nhiều thì da mặt sẽ càng đẹp không? Cùng Bestme giải đáp “nên đắp mặt nạ giấy mấy lần 1 tuần” là tốt v&agra
Khi dùng mặt nạ đất sét bạn không những cần biết cách sử dụng mà còn lưu ý cách bảo quản chuẩn xác. Bestme sẽ bật mí cách bả
Bestme sẽ hướng dẫn bạn cách đắp mặt nạ đất sét theo 5 bước, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu chăm sóc da. Theo dõi ngay nhé!
Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? Cùng Bestme giải mã 10 công dụng làm đẹp ấn tượng nhất của mask đất sét nhé!
Đắp mặt nạ đất sét mang lại nhiều lợi ích cho làn da, giúp loại bỏ dầu thừa và hỗ trợ điều trị mụn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sau khi đắp mặt nạ
Bạn đã hiểu rõ mặt nạ đất sét là gì hay chưa? Cùng Bestme giải má về mask đất sét cũng như cách chọn sản phẩm để đạt hiệu quả l&
Bestme sẽ gợi ý cho bạn 12 cách phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 1 đáng yêu, nhí nhảnh cùng các kiểu tóc hợp với ngày tết cho bé
Cùng Bestme khám phá ngay những mẹo phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 3 đi chơi tết năng động, trẻ trung nhé!
Cha mẹ chọn quần áo tết trẻ em có thể tham khảo một số trang phục dưới đây cùng Bestme để lựa chọn cho bé sản phẩm ưng ý nhất nhé!
Phối đồ đi chơi tết cho học sinh cấp 2 luôn là chủ đề được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Cùng Bestme tìm hiểu ngay những cách phối đồ Tết đẹp nhất cho học sinh cấ