Hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả và an toàn

Bên cạnh phương pháp chăm sóc da từ bên ngoài thông qua các sản phẩm làm đẹp, hội chị em giờ còn có thêm mẹo làm đẹp từ bên trong nhờ việc uống thực phẩm chức năng, trong đó có cả vitamin E. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống vitamin E để có hiệu quả tốt nhất.

Trái lại, khi uống vitamin E sai cách còn gây tác dụng phụ, khiến da của bạn ngày một xấu đi và sức khỏe cũng giảm sút.

Hãy để Bestme hướng dẫn bạn cách uống vitamin E đúng cách, mang lại hiệu quả làm đẹp cao và cải thiện cả sức khỏe nữa nhé!

1. Công dụng của vitamin E là gì? Các dạng vitamin E

Vitamin E là một trong năm loại vitamin quan trọng của cơ thể, góp vai trò không nhỏ trong nhiều hoạt động của cơ thể, mang lại nhiều hiệu quả chăm sóc sức khỏe và làn da rất tốt.

Vitamin E góp vai trò không thể thiếu trong nhiều hoạt động nuôi dưỡng cơ thể

Công dụng của vitamin E với sức khỏe

Tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào, nhờ đó giảm khả năng cơ thể bị mắc một số bệnh như đái tháo đường, ung thư, Alzheimer,... Kết hợp cùng vitamin C để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Căn bằng chỉ số cholesterol, từ đó hạn chế mắc một số bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa mạch máu, thiếu máu cơ tim,... Cân bằng hormone và hỗ trợ khả năng sinh sản. Giảm một số tình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt cho chị em như đau bụng, chóng mặt,... Đảm bảo sự phát triển của thai nhi, giúp mẹ bầu có quá trình mang thai an toàn.

Công dụng của vitamin E với làn da

Khả năng tiêu diệt gốc tự do giúp hạn chế quá trình lão hóa da diễn ra. Hỗ trợ khả năng sản sinh collagen cho da, giúp giảm nếp nhăn cho da thêm căng mịn. Dưỡng ẩm cho da luôn mềm mịn, hạn chế được tình trạng lão hóa sớm. Làm mờ các vết sẹo mụn, nám, tàn nhang và dưỡng trắng da. Hạn chế tác động của tia UV lên bề mặt da và làm dịu làn da bị cháy nắng. Làm mờ các vết rạn da sau khi sinh, giảm cân. Chăm sóc tóc bóng mượt, khỏe mạnh. Dưỡng ẩm cho đôi môi khô nẻ.

Vitamin E có tác dụng chăm sóc da luôn tươi trẻ, rạng ngời

Có 2 dạng vitamin E mà chúng ta có thể hấp thụ đó là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

• Vitamin E tổng hợp: Thường được sản xuất ở dạng viên uống: viên nang mềm, viên nang cứng, dung dịch hoặc bột pha uống.
• Vitamin E tự nhiên: Có tác dụng gấp 3 lần so với vitamin E tổng hợp và có nhiều trong thực phẩm tự nhiên như: bông cải xanh, cá hồi, bắp cải, dầu thực vật, các loại hạt, bí đỏ, khoai lang,...

>> Xem thêm: Cách chăm sóc da mặt bị sạm đen và nhiều mụn

2. Cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả và an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng bạn có thể uống vitamin E vào bất cứ lúc nào trong ngày.

Tuy nhiên, để cơ thể có thể hấp thụ được viên uống, cũng như tạo môi trường tốt cho vitamin E phát huy hết tác dụng thì bạn hãy uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút, tránh uống lúc bụng đang quá no hoặc quá đói.

Nên uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất

Khác với việc hấp thụ vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên, khi bổ sung vitamin E thông qua các sản phẩm uống thì bạn chỉ nên uống vitamin E trong khoảng 1- 2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi mới dùng tiếp.

Việc này sẽ tránh cho cơ thể bị tồn đọng quá nhiều vitamin E để không gặp phải các tác dụng phụ không đáng có.

Dưới đây là bảng hàm lượng vitamin E tối đa mà mỗi người có thể uống bổ sung mỗi ngày qua thức ăn và sản phẩm bổ sung:

Độ tuổi	Hàm lượng vitamin E tối đa
1 - 3 tuổi	200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
4 - 8 tuổi	300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
9 - 13 tuổi	600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
14 - 18 tuổi	800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
19 tuổi trở lên	1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày)

Uống nhiều vitamin E có tốt không?

Việc lạm dụng liều lượng uống vitamin E là không tốt chút nào. Điều này sẽ gây ra một số ảnh hưởng xấu tới cơ thể, làn da như chóng mặt, buồn nôn, da nổi mụn,...

• Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày chúng ta không nên bổ sung quá 400 IU đơn vị vitamin E.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh do thiếu vitamin E thì nên tới gặp bác sĩ để được tư vấn liều lượng và cách dùng hợp lý, an toàn.

Không nên lạm dụng liều lượng uống vitamin E, chỉ bổ sung tối đa 400 IU mỗi ngày

Một số chú ý trong cách uống vitamin E đúng cách, hiệu quả:

• Không uống vitamin E chung với vitamin K, aspirin hoặc các loại thuốc chứa nhiều sắt.
• Không sử dụng lẫn lộn giữa vitamin E dạng uống và dạng thoa ngoài da.
• Không nên quá phụ thuộc vào sản phẩm bổ sung vitamin E, hãy kết hợp đồng thời với chế độ ăn uống khoa học có chứa nhiều thực phẩm giàu vitamin E.
• Những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, bệnh nhân Alzheimer, máu khó đông,… cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin E.

>> Xem thêm: Cách uống vitamin E và vitamin C kết hợp đạt hiệu quả tốt nhất

3. Một số lưu ý khi uống vitamin E tránh tác dụng phụ

3.1. Ai nên uống và không nên uống vitamin E?

Những chị em phụ nữ từ tuổi 25 trở đi cần phải chú ý bổ sung vitamin E nhiều hơn bởi vì đây là thời điểm da dễ bị lão hóa nhanh, cần được “nạp” vitamin E để cải thiện một số biểu hiện của lão hóa như khô da, nếp nhăn, da kém đàn hồi,...

Phụ nữ từ 25 tuổi trở đi nên chú ý bổ sung vitamin E nhiều hơn để có được một làn da đẹp

Tuy việc bổ sung vitamin E là rất cần thiết đối với mọi đối tượng, nhưng một số bệnh nhân mắc bệnh thiếu vitamin E hoặc đang điều trị bệnh khác nếu muốn uống vitamin E thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh phản ứng với thuốc khác.

>> Xem thêm: Độ tuổi nào nên uống vitamin E là tốt nhất?

3.2. Có nên uống vitamin E hàng ngày thường xuyên không?

Bạn vẫn có thể uống vitamin E mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo không vượt quá 400 IU để tránh gặp tác dụng phụ.

Ngoài ra, việc uống vitamin E chỉ nên duy trì trong 1 - 2 tháng, không nên duy trì uống thường xuyên trong một khoảng thời gian dài.

3.3. Phụ nữ mang thai và cho con bú có nên uống vitamin E không?

Vitamin E vẫn đem lại nhiều tác dụng tốt cho mẹ bầu và mẹ đang cho con bú. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các mẹ nên bổ sung vitamin E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu mẹ vẫn muốn sử dụng sản phẩm uống vitamin E thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên về cách uống vitamin E an toàn và tốt nhất cho cả mẹ và con.

Mẹ bầu nên tới gặp bác sĩ để có lời khuyên về cách dùng vitamin E an toàn cho mẹ và con

3.4. Uống vitamin E không đúng cách có tác dụng phụ nào?

Một số tác dụng phụ khi uống vitamin E không đúng cách đó là:

• Gây kích ứng da, phát ban, nổi mẩn đỏ.
• Da nổi mụn nhiều hơn.
• Khiến da dễ bị bắt nắng, nhanh bị sạm đen.
• Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.
• Hoa mắt, chóng mặt.
• Buồn nôn.
• Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ bị bầm tím, sức khỏe yếu đi.
• Thị lực giảm.

3.5. Các nguồn thực phẩm nào giàu vitamin E nhất?

Bổ sung vitamin E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên luôn được khuyến khích bởi có tính an toàn cao và có hiệu quả cao hơn so với các sản phẩm chức năng.

Hơn nữa, trong thực phẩm tự nhiên không chỉ có vitamin E mà còn có nhiều vitamin và khoáng chất khác cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

Một số thực phẩm giàu vitamin E là: hạnh nhân, dầu thực vật, olive, bông cải xanh, giá đỗ, hạt hướng dương, cá hồi, quả bơ, xoài, rau bina, hạt hướng dương,...

Bổ sung thêm vitamin E từ nguồn thực phẩm tự nhiên vừa an toàn vừa có hiệu quả chăm sóc sức khỏe và làn da tốt hơn

Tổng kết

Trên đây là bài hướng dẫn cách uống vitamin E đúng cách, đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống vitamin E đúng cách không chỉ giúp bạn nâng cao được sức khỏe, mau chóng có làn da đẹp mà còn hạn chế gặp phải một số tác dụng phụ không đáng có. Bạn nên nhớ uống vitamin E đúng liều lượng, tránh lạm dụng để bảo vệ sức khỏe của mình.

Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, một làn da căng mịn tràn đầy sức sống và đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp, chăm sóc sức khỏe từ Bestme nhé!