Bị mụn nội tiết nên uống gì, ăn gì để hết mụn nhanh nhất?

Mục lục 

---

Bị mụn nội tiết nên uống gì, ăn gì để hết mụn nhanh nhất? Đây là vấn đề mà nhiều bạn băn khoăn. Bởi chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, có thể khiến tình trạng mụn của bạn được cải thiện hoặc trở nặng. Cùng Bestme tìm hiểu chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng mụn nội tiết tố qua bài viết này nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng không hề khó khăn như bạn tưởng chỉ cần bạn ghi nhớ các nguyên tắc quan trọng dưới đây:

• Chọn thực phẩm giảm viêm, giàu dinh dưỡng: Để tăng sức đề kháng cho làn da, giúp nâng cao sức khỏe để da có thể chống lại các vi khuẩn gây mụn, bạn cần ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ giảm viêm, chống oxy hóa như vitamin C, kẽm, vitamin E, cà chua, dầu ô liu, các loại rau lá xanh, các loại hạt, hay các loại cá béo…   
• Kiểm soát chỉ số đường huyết trong máu: Khi chỉ số đường huyết trong máu tăng cao, nồng độ androgen - (nội tiết tố kích thích sự tăng tiết bã nhờn) cũng gia tăng quá mức, khiến tình trạng mụn thêm nặng nề. Do đó, bạn cần hạn chế các thực phẩm ít đường như bánh ngọt, đồ ăn vặt… để kiểm soát lượng đường trong máu nhé!
• Giảm sữa, đạm whey và các chế phẩm: Sữa, đạm whey và các chế phẩm từ những nguyên liệu này giúp thúc đẩy quá trình bài tiết insulin, gây tác động tiêu cực tới làn da cũng như làm tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Do đó, mọi người hãy loại bỏ cả sữa và đạm whey ra khỏi chế độ ăn của mình để hỗ trợ điều trị mụn nội tiết hiệu quả hơn.

2. Mụn nội tiết nên uống gì?

Uống gì để trị mụn nội tiết? Cùng Bestme khám phá những thức uống tuyệt vời mà bạn nên ưu tiên trong giai đoạn điều trị mụn nội tiết nhé!

2.1 Các loại thức uống từ thiên nhiên

Dưới đây là một số loại thức uống từ thiên nhiên mà bạn nên xem xét trong quá trình điều trị mụn nội tiết:

• Rau má: Rau má chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể giúp cải thiện sức đề kháng của da và làm sạch các độc tố trong cơ thể.
• Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, giúp giảm viêm nhiễm da và kiểm soát dầu thừa.
• Bột sắn dây: Sắn dây là nguồn cung cấp vitamin A và C, vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho da vừa giúp da sáng hiệu quả.
• Uống đủ nước: Việc uống đủ nước không chỉ giúp da duy trì độ ẩm mà còn loại bỏ độc tố gây mụn hiệu quả. Lượng nước cần thiết mỗi ngày của mỗi người là khác nhau tùy theo giới tính, độ tuổi và cân nặng nhưng thông thường người trưởng thành sẽ cần uống 2 lít nước mỗi ngày.

• Nước cam ép: Cam là nguồn cung cấp vitamin C quan trọng cho sức đề kháng của da. Uống nước cam ép làm sáng da và cải thiện tình trạng mụn vô cùng hiệu quả.
• Bột nghệ pha cùng mật ong: Nghệ có tính kháng khuẩn và chống viêm, trong khi mật ong giúp làm dịu da. Kết hợp cùng nhau, công thức này giảm viêm nhiễm và đau do mụn gây ra.
• Nước nha đam: Nha đam có khả năng làm dịu da và giảm viêm nhiễm nhờ vào hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho da vô cùng dồi dào trong nha đam.
• Nước bí xanh: Bí xanh chứa beta-carotene và vitamin A, giúp tăng cường sức đề kháng và làm sáng da.
• Nước ép cải bó xôi : Cải bó xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, uống nước ép này mỗi ngày giúp làn da của bạn phục hồi nhanh chóng.

2.2 Uống thuốc điều trị mụn nội tiết

Mụn nội tiết nên uống gì? Khi bị mụn nội tiết ở giai đoạn nặng sẽ không thể điều trị đơn thuần chỉ nhờ vào chế độ ăn và uống. Lúc này, người bệnh cần sử dụng những thuốc có khả năng cân bằng/điều hòa nồng độ hormone như thuốc tránh thai đường uống; Thuốc kháng androgen hay Retinoids...

2.3 Bị mụn nội tiết nên uống vitamin gì?

Mụn nội tiết uống gì? Bổ sung cho cơ thể các loại vitamin là vô cùng cần thiết để tăng sức đề kháng, giúp da nâng cao khả năng bảo vệ khỏi tình trạng xuất hiện mụn nội tiết. Dưới đây là một số vitamin bạn nên bổ sung:

• Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng cho sức đề kháng của da và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Ngoài ra, vitamin A còn giúp kiểm soát việc tắc nghẽn lỗ chân lông thông qua việc giảm sản xuất dầu thừa trên da.
• Vitamin B: Các loại vitamin B như B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), và B6 có thể giúp cải thiện sức kháng của da và kiểm soát dầu thừa. Đặc biệt, Niacinamide (một dạng của vitamin B3) còn có khả năng giảm viêm nhiễm và làm dịu da nên rất được ưa chuộng trong các công thức làm đẹp.
• Uống vitamin E trị mụn nội tiết: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ  giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và tác nhân ô nhiễm môi trường. 

2.4 Uống thực phẩm chức năng

Uống gì để trị mụn nội tiết? Bên cạnh uống thuốc và bổ sung vitamin, bạn có thể tham khảo các thực phẩm chức năng có khả năng hỗ trợ điều trị mụn, nâng cao sức đề kháng cho da và cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến bác sĩ hay những chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để đảm bảo an toàn cho bạn.

3. Các loại thực phẩm trị mụn nội tiết nên bổ sung

Ngoài việc quan tâm mụn nội tiết nên uống gì, bạn đọc cũng cần lưu ý ăn gì để trị mụn nội tiết? Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn nên ưu tiên trong thực đơn hàng ngày của mình!

3.1 Rau xanh

Một số loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cải thìa và cần tây… có chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ có khả năng cung cấp dưỡng chất quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho da.

3.2 Trái cây

Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, chanh, kiwi, dứa, và quả lựu… rất có lợi cho việc làm sáng da và tăng cường quá trình phục hồi của da.

3.3 Ngũ cốc nguyên hạt

Lúa mạch, yến mạch, và gạo lứt đều là thực phẩm giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp. Việc nạp thực phẩm này giúp kiểm soát tình trạng mụn bằng cách duy trì cân bằng đường huyết và giảm tắc nghẽn lỗ chân lông.

3.4 Protein chất lượng

Hãy bổ sung nguồn protein chất lượng từ cá, gà, đậu hũ, hạt óc chó và thịt gà… để cung cấp cho cơ thể các amino acid cần thiết cho sự tái tạo da và tăng cường sức đề kháng.

3.5 Sữa nguồn gốc thực vật

Các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành… vừa có khả năng cung cấp canxi, lại đáp ứng các dưỡng chất cần thiết cho da mà không gây nên tình trạng kích ứng.

3.6 Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm

Các loại gia vị như nghệ, gừng và hành tây… đều có tính chất chống viêm, có thể giúp giảm viêm nhiễm cho da của bạn.

3.7 Chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo là rất cần thiết để da tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, banjc chỉ nên nạp nguồn chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, hạt lanh, và dầu hạt cải xanh để giúp làm sáng da và duy trì cân bằng dầu trên da.

3.8 Các loại đậu

Các loại đậu đen, đậu xanh và đậu nành… đều là nguồn cung cấp protein thực vật  vô cùng tốt cho da thêm khỏe mạnh. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng đậu trong chế độ ăn của mình còn giúp kiểm soát tình trạng mụn nội tiết .

4. Da bị mụn nội tiết không nên ăn gì? Không nên uống gì?

Bên cạnh gợi ý mụn nội tiết nên uống gì và ăn gì,  bạn cũng cần hạn chế nạp vào cơ thể những món ăn, thức uống dưới đây:

• Sữa, và các chế phẩm từ sữa: Sữa uống, phô mai, sữa chua,..
• Thức ăn nhanh, đồ chiên rán có nhiều dầu mỡ và thực phẩm cay nóng.
• Đồ ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa,….
• Các chất kích thích như rượu bia, đồ uống có chứa cồn hay cafe,…

Kết luận

Trên đây, Bestme đã giải đáp: Bị mụn nội tiết nên uống gì, ăn gì để hết mụn nhanh nhất? Hãy áp dụng những bí quyết trên đây để không chỉ sạch mụn, mà còn giúp bạn sở hữu làn da đẹp, mịn màng như ý nhé!