Rụng tóc uống vitamin gì? 10 loại vitamin chống rụng tóc

Mục lục:

---

Bên cạnh sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc rụng, bạn có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết để lấy lại mái tóc chắc khỏe.

Vậy rụng tóc uống vitamin gì? Cần tránh thực phẩm nào? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu các loại vitamin tốt cho tóc nhé!

1. Nguyên nhân khiến tóc bị rụng

Trước khi giải đáp thắc mắc rụng tóc uống vitamin gì, Bestme sẽ chia sẻ cho bạn một vài nguyên nhân khiến tóc bị gãy rụng. Thông thường, rụng tóc liên quan đến một hoặc vài yếu tố sau: 

• Di truyền: Đa số nam giới rụng tóc đều do di truyền và xảy ra song song với lão hóa, nữ giới cũng có nhưng ít hơn. Tình trạng này có thể dự đoán được hình thái của tóc qua thời gian như xuất hiện đốm hói ở nam giới và tóc dần mỏng đi ở nữ giới. 
• Thay đổi nội tiết tố và mắc bệnh lý: Rối loạn nội tiết tố trong thai kỳ, sinh nở, mãn kinh và gặp vấn đề liên quan đến tuyến giáp có thể gây rụng tóc vĩnh viễn hoặc tạm thời.

• Căng thẳng, lo âu: Sau khi nhận cú sốc về tinh thần hoặc thường xuyên căng thẳng, stress do công việc, học tập cũng là nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều. 
• Do cách buộc tóc và phương pháp điều trị: Với nữ giới, buộc tóc quá chặt hoặc tóc kiểu dính sát da đầu kiểu hình hạt bắp có thể là lý do khiến tóc bạn rụng nhiều. Ngoài ra, áp dụng những phương pháp điều trị trên tóc lâu dài sẽ dẫn đến viêm nang lông gây rụng tóc tạm thời, nặng hơn sẽ rụng vĩnh viễn. 
• Sử dụng thuốc trị xạ: Người bị ung thư thường được chỉ định trị xạ, điều này khiến tóc có nguy cơ rụng nhiều và không thể mọc lại như trước. 
• Thuốc và chất bổ sung: Rụng tóc nhiều có thể do tác dụng phụ của một vài loại thuốc như thuốc điều trị gout, huyết áp cao, trị trầm cảm, viêm khớp,...

2. Rụng tóc uống vitamin gì? Các loại vitamin chống rụng tóc, cho tóc mọc chắc khỏe

Rụng tóc uống vitamin gì an toàn? Dưới đây là những vitamin tốt cho tóc bạn nên bổ sung để cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, giúp tóc chắc khỏe hơn: 

2.1 Vitamin A

Rụng tóc thiếu vitamin gì? Câu trả lời chắc chắn không thể bỏ qua vitamin A. Đây là một chất dinh dưỡng tự nhiên gồm carotenoid, retinol, retinal, tiền vitamin A, retinoic và beta- carotene. Bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin A sẽ giúp tóc của bạn chắc khỏe, giảm gãy rụng và hạn chế xơ rối ngọn tóc. 

Thiếu vitamin A, da đầu của bạn sẽ bị ngứa ngáy, dễ bị dị ứng gây cảm giác khó chịu và tự ti. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá liều thì tóc của bạn sẽ bị gãy rụng nhiều hơn. 

Vì thế, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng liều lượng vitamin A đảm bảo ở ngưỡng vừa đủ. Mỗi người lớn cần bổ sung trung bình 1mg vitamin A/ngày, không nên nạp quá nhiều. Một số loại thực phẩm chứa vitamin A dồi dào có thể kể đến như cà rốt, bí đỏ, xoài, cải bó xôi, khoai tây,....

2.2 Vitamin B6

Một trong những loại vitamin tốt cho tóc được nhiều người biết đến chính là vitamin B6. Đây là một trong những vitamin thuộc nhóm vitamin B phức tạp, có khả năng tan trong nước và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, protein,...

Đối với tóc, vitamin B6 giúp tăng cường sản sinh melanin giữ tóc luôn đen bóng và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong một số loại thực phẩm như gan, ngũ cốc, rau xanh, men bia và lòng đỏ trứng gà.

Lượng vitamin B6 cần thiết bổ sung hàng ngày là 1.6mg, không nên cung cấp quá nhiều gây tác dụng ngược ngoài ý muốn.

2.3 Vitamin B12

Cùng thuộc vitamin nhóm B, vitamin B12 giúp sản xuất tế bào hồng cầu giàu oxy để nuôi dưỡng nang tóc. Vì thế, thiếu hụt loại vitamin này có thể khiến tóc gãy rụng, ngăn chặn khả năng tóc mới mọc, thậm chí làm tóc bạc sớm hơn bình thường. 

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày, bạn cần bổ sung 2mg vitamin B12 để đảm bảo đủ liều lượng cần thiết. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này bằng cách thêm các thực phẩm như trai, ngao, trứng, cua, cá thu, thịt bò, cá hồi, ngũ cốc, gà tây,...

2.4 Biotin

Biotin hay vitamin B7 cũng nằm trong tổ hợp vitamin nhóm B, giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc củng cố sức khỏe của móng và tóc.

Theo đó, vitamin B7 kích thích mọc tóc mới, làm dày tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Đồng thời, loại vitamin này còn giúp cơ thể tổng hợp carbohydrate và chất béo, chuyển hóa protein giúp móng và tóc luôn chắc khỏe. 

Khi cơ thể thiếu hụt biotin, móng của bạn sẽ bị giòn, dễ gãy và tóc rụng nhiều hơn. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong một số thực phẩm như đậu nành, bơ, đậu, trứng, đậu phộng và gan bò.

Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hiện vẫn chưa có đầy đủ dữ liệu để có thể đưa ra một hàm lượng biotin được khuyến nghị bổ sung cho từng đối tượng. 

2.5 Vitamin C

Uống vitamin gì để mọc tóc? Câu trả lời chính là vitamin C hay còn được biết đến với tên gọi acid ascorbic.

Việc bổ sung vitamin C là điều cần thiết cho cơ thể, giúp ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do gây hại, từ đó hạn chế tóc khô, chẻ ngọn và dễ gãy rụng. Không chỉ tốt cho tóc, vitamin C còn giúp duy trì các mô liên kết da, xương và mạch máu. 

Ngoài sử dụng thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung vitamin C qua một số thực phẩm như chanh, cam, dâu tây, bắp cải và tỏi.

Hàm lượng vitamin C khuyến nghị ở mức 90mg với nam và 75mg với nữ. Nếu dùng nhiều hơn giới hạn thì cơ thể sẽ bị tiêu chảy, khó chịu bụng và đầy hơi.

2.6 Vitamin E

Rụng tóc uống vitamin gì? Vitamin E sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những bạn tóc yếu, thường xuyên bị gãy rụng.

Không chỉ hữu hiệu đối với làn da, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng lượng oxy vào cơ thể giúp bảo vệ tóc, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc nhanh. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong một số loại thực phẩm như dầu hạnh nhân, đậu, quả bơ, các loại hạt, ớt chuông và rau cải xanh. 

Về liều lượng, đối với người lớn, mỗi ngày cơ thể cần bổ sung khoảng 15mg vitamin E. Trường hợp quên bổ sung, bạn cũng không nên tăng liều lượng vào ngày kế tiếp dẫn đến quá liều, không tốt cho cơ thể. 

2.7 Vitamin D

Vitamin D là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có tổng cộng 5 dạng từ vitamin D1 và vitamin D5. Trong đó vitamin D2 và D3 có công dụng chính liên quan đến sức khỏe con người. 

Ngoài tốt cho xương khớp, vitamin D còn giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển nang tóc mới. Vì thế, để sở hữu mái tóc chắc khỏe, dày mượt và không gãy rụng, bạn nhất định không được quên bổ sung vitamin D. 

Loại vitamin này được tổng hợp từ nhiều nguồn đa dạng khác nhau như ánh nắng mặt trời, ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến như các loại cá béo, sữa và chế phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá, các loại nấm,.... 

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, với những người bình thường, không bị thiếu vitamin D thì hàm lượng bổ sung khuyến nghị dựa vào độ tuổi như sau: 

• Trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, người dưới 70 tuổi cần 600 IU/ngày.
• Người ngoài 70 tuổi liều lượng vitamin D cần cung cấp là 800 IU/ngày.
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần bổ sung 600 IU/ngày.

2.8 Các axit béo

Ngoài bảo vệ da khỏi tia UV độc hại và giảm nguy cơ ung thư da, axit béo còn giúp dưỡng ẩm tự nhiên, thúc đẩy sự mọc tóc và giảm tình trạng tóc rụng.

Mỗi loại axit béo sẽ được tìm thấy các nhóm thực phẩm khác nhau. Chẳng hạn, axit béo omega-3 có nhiều trong cá, dầu thực vật và các loại hạt, còn axit béo omega-6 lại được tìm thấy ở rau xanh và quả hạch. Vì thế, tùy vào nhu cầu cơ thể, bạn nên cân nhắc bổ sung hàm lượng mỗi loại axit béo sao cho phù hợp. 

Hàm lượng chất béo hằng ngày được đề xuất cho chế độ ăn ít chất béo dựa trên các mục tiêu calo cụ thể như sau:

• 1.500 calo: Khoảng 50g chất béo/ngày.
• 2.000 calo: Khoảng 67g chất béo/ngày.
• 2.500 calo: Khoảng 83g chất béo/ngày.

3. Khoáng chất có tốt cho tóc không?

Bên cạnh quan tâm rụng tóc uống vitamin gì, nhiều người còn tìm kiếm các khoáng chất tốt cho tóc với mong muốn sớm lấy lại mái tóc dày dặn, chắc khỏe. Tiếp theo đây, Bestme sẽ chia sẻ cho bạn đọc 3 khoáng chất vô cùng tốt cho mái tóc yếu, dễ gãy rụng: 

3.1 Kẽm

Kẽm đóng vai trò trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Thiếu chất này sẽ làm tăng hormone DHT (dihydrotestosterone) gây ra tình trạng rụng tóc bất thường.

Hơn nữa, thiếu kẽm sẽ kéo theo sự thiếu hụt protein khiến nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển. Ngoài ra, kẽm còn giúp kiểm soát vi khuẩn, nấm ngứa, làm dịu da đầu và giảm dầu thừa trên tóc. 

Những thực phẩm giàu kẽm bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày gồm thịt đỏ, hàu, cua, sò, hến, các loại hạt, trứng, sữa, đậu xanh, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt.

Theo khuyến nghị, nam giới cần bổ sung 11mg và nữ giới cần 8mg kẽm nguyên tố mỗi ngày. Riêng đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con nhỏ bú, liều lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày khoảng 11mg- 12mg. 

3.2 Selen

Đối với tóc, selen có tác dụng bảo vệ khỏi mọi hư tổn, giảm gàu, thúc đẩy sự phát triển và kích thích mọc tóc. Đồng thời, selen còn giúp tăng cường sức mạnh cho da dầu, giúp giảm rụng tóc và có lợi trong việc điều trị bạc tóc. 

Thông thường, bạn có thể tìm thấy khoáng chất này trong một số thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cá, thịt gà, hàu, trứng, phô mai, đậu phụ và nấm đông cô. 

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khuyến nghị hàm lượng selen mỗi ngày cơ thể cần bổ sung theo độ tuổi như sau: 

• Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: 15mcg/ngày
• Trẻ từ 7-12 tháng: 20mcg/ngày.
• Trẻ 1-3 tuổi: 20mcg/ngày.
• Trẻ 4-8 tuổi: 30mcg/ngày.
• Trẻ 9-13 tuổi: 40mcg/ngày.
• Từ 14-18 tuổi: 55mcg/ngày.
• Người lớn: 55 mcg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: 60 mcg/ngày.

3.3 Sắt

Một trong những khoáng chất tốt cho tóc nhất định không được bỏ qua chính là sắt. Đây là một thành phần thiếu yếu trong enzyme ribonucleotide reductase, ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển các tế bào ở nang tóc. Vì thế, thiếu sắt đồng nghĩa với việc thiếu enzyme trên khiến tóc yếu dần, dễ bị gãy rụng. 

Mặt khác, máu có nhiệm vụ đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến tế bào và cơ quan sống nên khi thiếu sắt, các dưỡng chất không được mang đến nang tóc nhiều. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc bị gãy rụng. 

Để bổ sung sắt, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách thêm những thực phẩm giàu sắt vào thực đơn như thịt đỏ, cá, rau xanh, nghêu và một số loại đậu.

Tùy vào từng độ tuổi mà hàm lượng sắt cần bổ sung hàng ngày có sự khác nhau, cụ thể: 

• Trẻ 3-6 tháng tuổi cần 6.6mg/ngày.
• Trẻ từ 6-12 tháng tuổi cần 8.8mg/ngày.
• Trẻ từ từ 1-10 tuổi là 10mg/ngày.
• Nam giới độ tuổi dậy cần 12mg/ngày, tuổi trưởng thành cần 10mg/ngày.
• Nữ giới tuổi trưởng thành cần 18mg/ngày
• Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều sắt hơn, trung bình 60mg/ngày. 
• Phụ nữ sau mãn kinh chỉ cần bổ sung 10mg sắt/ngày.

4. Người bị rụng tóc cần tránh thực phẩm nào?

Khi bị rụng tóc, bạn không nên ăn một số thực phẩm sau để tình trạng này không bị nặng hơn: 

• Thực phẩm giàu chất béo

Rụng tóc tránh ăn gì? Chắc chắn bạn cần hạn chế việc nạp quá nhiều đồ ăn dầu mỡ hoặc chất béo vào cơ thể. Các chất béo này làm cản trở các lỗ thông khí trên da dầu làm da dễ bị kích ứng. Những thực phẩm giàu chất béo gồm bí đỏ, macca, hạt hướng dương,..... 

• Thực phẩm nhiều đường

Đường cũng nằm trong top các thực phẩm không nên ăn khi bị rụng tóc. Các thực phẩm như bánh kẹo, đồ uống có ga, nước trái cây đóng hộp, tinh bột,... làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo trong tóc khiến tóc khô xơ, mất đi độ bóng và trở nên dễ gãy rụng hơn. 

• Thực phẩm cay nóng và chất kích thích

Những đồ ăn cay nóng như ớt, tỏi, hạt tiêu, gừng và đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe,... cũng cần hạn chế trong thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn tình trạng tóc gãy rụng tệ hơn.

Tổng kết

Với những chia sẻ ở trên, chắc hẳn bạn đọc đã có lời giải đáp cho thắc mắc rụng tóc uống vitamin gì. Hi vọng qua những thông tin này, bạn sẽ hiểu hơn về tầm quan trọng của các loại vitamin đối với tóc và cách bổ sung đúng liều lượng.

Đừng quên theo dõi Bestme hàng ngày để cập nhật tin tức mới về cách chăm sóc sức khỏe nhé!