Tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm phù chân khi mang thai cho mẹ bầu

Trong suốt giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ phải trải qua nhiều biến đổi về mặt sinh lý. Trong số đó, phù chân khi mang thai là hiện tương tương đối phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng này. Hãy cùng Bestme tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm phù chân để chăm sóc tốt cho sức khỏe mẹ bầu nhé!

1. Phù chân khi mang bầu là gì?

 Phù chân khi mang thai là hiện tương tương đối phổ biến trong thai kỳ

Phù chân là hiện tượng sinh lý bình thường có thể xuất hiện vào bất kỳ giai đoạn nào của quá trình mang thai nhưng phổ biến nhất là 3 tháng cuối. Tình trạng này gây nên không ít bất tiện trong việc đi lại và sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu. Phù chân thai kỳ là hậu quả của suy giãn tĩnh mạch, đây cũng là triệu chứng của nguy cơ tiền sản giật ở thai phụ.

2. Tại sao bị phù chân khi mang thai

Theo bác sĩ sản khoa, trong nhiều yếu tố gây nên phù chân khi mang bầu có 3 nguyên nhân chính:

Thay đổi trong máu

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu về lượng máu tăng cao để nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Do đó, cơ thể sẽ tự động tăng khả năng sản xuất máu, đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến phù chân thai kỳ.

Sự cản trở máu trở về tim

Càng gần cuối thai kỳ, thai nhi càng tăng kích thước và khối lượng nên tăng dần áp lực trong bụng mẹ. Lúc này, các tĩnh mạch vùng chậu sẽ chịu áp lực nhiều hơn dẫn đến máu khó chảy về tim.

Rối loạn nội tiết

Việc cơ thể tăng trọng lượng lên đáng kể trong thai kỳ khiến đôi chân mẹ bầu gánh chịu sức ép lớn, dẫn đến bàn chân phù nề. Bên cạnh đó, nội tiết thay đổi cũng khiến lượng máu tập trung về đôi chân nhiều hơn.

Việc tăng trọng lượng khi mang thai sẽ tạo sức nặng đáng kể lên đôi chân

>> Xem ngay: Viên uống thon gọn DHC review

3. Cách giảm phù chân khi mang thai

3.1. Ăn gì để giảm phù chân khi mang thai cho mẹ bầu

Dưới đây là một số lưu ý trong việc ăn uống giúp mẹ bầu tránh bị phù chân:

• Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm khả năng cơ thể tích nhiều nước, làm tình trạng phù nề diễn tiến tệ hơn.

• Hạn chế ăn các thức ăn nhiều mỡ, thực phẩm đóng hộp cũng là cách giảm phù nề chân cho bà bầu hiệu quả. Nhóm thức ăn này chứa các chất béo chuyển hóa và muối dễ gây phù chân.

• Bổ sung thêm kali thông qua chế độ ăn với các thực phẩm quen thuộc như khoai tây, khoai lang, chuối, cải bó xôi và các loại đậu.

Bổ sung đủ Kali sẽ giúp mẹ bầu hạn chế phù chân trong thai kỳ

3.2. Bài tập giảm phù chân khi mang bầu đơn giản

Đi bộ ít nhất 5-10 phút mỗi ngày và thường xuyên massage bàn chân là những cách làm giảm phù chân cho bà bầu đơn giản và hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga hoặc thực hiện động tác thể dục chân đơn giản như duỗi chân lên xuống, xoay chân theo hình tròn.

Thường xuyên đi bộ và massage bàn chân là cách làm giảm phù chân cho bà bầu đơn giản và hiệu quả

>> Xem thêm: Viên uống giảm cân DHC có tốt không?

4. Một số lưu ý khi mẹ bầu gặp tình trạng phù chân thai kỳ

4.1. Cách phòng tránh phù chân sớm khi mang thai

Một số lưu ý trong các sinh hoạt hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu hạn chế phù chân sớm khi mang thai:

• Duỗi thẳng chân khi ngồi, đừng vắt chéo chân vì sẽ làm máu khó lưu thông.

• Trong khi nằm, tốt nên kê cao chân và nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi đưa máu từ thân dưới về tim.

• Mang giày dép vừa vặn, thoải mái và không mặc quần áo ôm sát vì sẽ làm ức chế lưu thông máu.

Thai phụ nên nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi đưa máu từ thân dưới về tim

4.2. Phù chân khi mang thai khi nào cần đi gặp bác sĩ 

Hiện tượng phù chân thường xuất hiện ở 3 tháng cuối thai kỳ, trong thời gian này mẹ bầu nên đi khám thai đều đặn. Điều này sẽ giúp bác sĩ có những phát hiện kịp thời nếu có nguy cơ tiền sản giật.

Ngoài ra, nếu cơ thể xuất hiện cảm giác bất thường như đau đầu, mắt mờ, sưng phù ở mặt và tay thì cũng nên đi gặp bác sĩ để được thăm khám cụ thể.

Tổng kết

Phù chân khi mang thai thông thường sẽ tự động khỏi sau khi sinh bé nên mẹ bầu không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, mẹ hãy thực hiện đúng các lưu ý trong ăn uống và sinh hoạt hằng ngày để luôn thoải mái tinh thần chào đón bé yêu.

Thường xuyên theo dõi các bài viết từ Bestme để có thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe bạn nhé!