Vitamin 3B có tác dụng gì? Cách uống vitamin tổng hợp 3B

Mục lục:

---

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Trong đó, vitamin 3B là tổng hợp của 3 loại vitamin B bao gồm: vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12. Bạn đã biết tác dụng và cách sử dụng loại vitamin này chưa? Cùng Bestme tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Vitamin tổng hợp 3b là gì?

Thực chất, vitamin tổng hợp 3b chính là cái tên gọi chung cho sự kết hợp giữa bộ 3 vitamin b1 b6 b12. Chúng tập hợp lại với nhau dưới dạng thực phẩm chức năng, viên uống hoặc là thuốc tiêm. 

Vitamin 3b là tên gọi chung của vitamin b1 b6 và b12

Đặc điểm chung là các vitamin này đều tan trong nước. Trong tự nhiên vit b1 b6 b12 sẽ xuất hiện rất nhiều ở rau củ quả tươi, ức gà, cá cơm, thịt bò, thịt heo, bia,... Mỗi người ai cũng cần phải bổ sung 3b đầy đủ để đảm bảo vi chất cho cơ thể.

2. Vitamin 3b có tác dụng gì?

2.1. Công dụng của vitamin b1

Vitamin b1 có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt,....

Vitamin B1 có nhiều trong các loại hạt

Công dụng chính bao gồm:

• Đảm bảo trao đổi chất lành mạnh.
• Bảo vệ hệ thần kinh.
• Tăng cường thị lực.
• Bảo vệ tim mạch.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Kích thích mọc tóc.
• Làm đẹp da.

2.2. Công dụng của vitamin b6

Vitamin b6 có nhiều trong các loại thực phẩm như: cá ngừ, cá hồi, nhóm rau củ họ đậu, trái cây,...

Vitamin b6 có nhiều trong cá ngừ và các loại thịt

Công dụng chính của vitamin b6 là:

• Hỗ trợ các chức năng của não.
• Hỗ trợ chuyển hóa trao đổi chất.
• Bảo vệ thị lực của mắt.
• Giảm cảm giác thai nghén khi đang có em bé.
• Giảm bớt tiêu cực của hội chứng tiền kinh nguyệt.
• Đảm bảo các chức năng thể chất và tâm lý của cơ thể hoạt động tốt.
• Ổn định chức năng gan.
• Giữ móng chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.
• Nuôi chân tóc dày, khỏe đẹp và bóng mượt hơn.

2.3. Công dụng của vitamin b12

Thực phẩm chứa vitamin b12 rất dễ tìm kiếm và bổ sung như là thịt, cá, ngũ cốc, hải sản,... Do đó mà những đối tượng ăn chay chính vì thế thường xuyên thiết hụt vitamin b12. 

Vitamin b12 dễ dàng bắt gặp trong nhóm thực phẩm thịt, trứng, cá…

Một số công dụng nổi trội của vitamin b12 là:

• Duy trì sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động tốt.
• Giữ móng, da, tóc khỏe đẹp.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
• Tăng cường trí nhớ.
• Ngăn ngừa mất trí nhớ.
• Phòng chống ung thư.
• Tạo ra nhiều hồng cầu hơn, ngăn chặn nguy cơ thiếu máu.

3. Liều dùng vitamin 3B mỗi ngày

Vitamin 3B bao gồm vitamin B1, B6 và B12 với nhiều chức năng đối với cơ thể. Liều lượng khi sử dụng vitamin 3B tuỳ thuộc vào nhu cầu của cơ thể, giới tính, bệnh lý, tuổi tác,… Bạn có thể tham khảo liều dùng theo khuyến nghị dưới đây: 

3.1 Liều dùng vitamin B1

Tương tự như các loại vitamin B khác, vitamin B1 có chức năng chuyển hóa các năng lượng trong cơ thể. Liều dùng của loại vitamin B1 hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng theo khuyến cáo từ Bộ Y tế: 

Liều dùng vitamin B1 phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và nhu cầu của cơ thể

Liều lượng đối với trẻ sơ sinh:

• Từ 0 - 6 tháng: 0,2mg/ngày.
• Từ 7 - 12 tháng tuổi: 0,3mg/ngày.

Liều lượng đối với trẻ em:

• Từ 1 - 3 tuổi: 0,5mg/ngày.
• Từ 4 - 6 tuổi: 0,6mg/ngày.
• Từ 7 - 9 tuổi: 0,9mg/ngày.

Liều lượng đối với người lớn:

• Đối với nam giới:

• Từ 13 tuổi trở lên: 1,2mg /ngày.

• Đối với nữ giới:

• Từ 13 - 15 tuổi: 1,1mg/ngày.
• Từ 19 - 50 tuổi: 1,2mg/ ngày.
• Từ 51 tuổi trở lên: 1,1mg/ngày.
• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú: 1,4 - 1,5mg/ngày.

3.2 Liều dùng vitamin B6

Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin có chức năng mang oxy đi khắp cơ thể, đóng vai trò quan trọng cho các hoạt động của hệ thần kinh. 

Liều dùng vitamin B6

Nhu cầu vitamin B6 mỗi ngày cụ thể:

Liều lượng đối với trẻ sơ sinh:

• Từ 0 - 6 tháng: 0,1mg/ngày.
• Từ 7 - 12 tháng tuổi: 0,3mg/ngày.

Liều lượng đối với trẻ em:

• Từ 1 - 3 tuổi: 0,5mg/ngày.
• Từ 4 - 6 tuổi: 0,6mg/ngày.
• Từ 7 - 9 tuổi: 1mg/ngày.

Liều lượng đối với người lớn:

• Đối với nam giới:

• Từ 13 - 50 tuổi: 1,3mg /ngày.
• Từ 51 tuổi trở lên: 1,7mg/ngày.

• Đối với nữ giới:

• Từ 13 - 15 tuổi: 1,2mg/ngày.
• Từ 19 - 50 tuổi: 1,3mg/ ngày.
• Từ 51 tuổi trở lên: 1,5mg/ngày.
• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú: 1,9 - 2mg/ngày.

3.3 Liều dùng vitamin B12

Vitamin B12 là loại vitamin tan trong nước giúp tạo tế bào hồng cầu và duy trì hoạt động của não. Liều lượng vitamin B12 mỗi ngày cần cho mỗi người: 

Liều lượng đối với trẻ sơ sinh:

• Từ 0 - 6 tháng: 0,3mg/ngày.
• Từ 7 - 12 tháng tuổi: 0,4mg/ngày.

Liều lượng đối với trẻ em:

• Từ 1 - 3 tuổi: 0,9mg/ngày.
• Từ 4 - 6 tuổi: 1,2mg/ngày.
• Từ 7 - 9 tuổi: 1,8mg/ngày.

Liều lượng đối với người lớn:

• Đối với nam giới:

• Từ 13 tuổi trở lên: 2,4mg /ngày.

• Đối với nữ giới:

• Từ 13 tuổi trở lên: 2,4mg/ngày.
• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú: 2,6 - 2,8mg/ngày.

4. Vitamin 3B uống như thế nào?

Thời điểm uống vitamin 3B thường dựa trên mục đích sử dụng. Song, bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ và cách sử dụng in trên bao bì sản phẩm hoặc tham khảo dưới đây: 

Uống vitamin 3B như thế nào? 

• Uống vào buổi sáng: Để cung cấp năng lượng và giúp giải tỏa căng thẳng, thời điểm tốt nhất là uống vitamin 3B vào buổi sáng, trước bữa ăn. Thời điểm này giúp tối ưu hóa quá trình hấp thu.
• Theo chỉ định của bác sĩ: Đối với vitamin 3B dạng tiêm hoặc khi nhận được chỉ định cụ thể từ bác sĩ, bạn cần tuân thủ thời điểm đã chỉ rõ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.

Hiện nay, vitamin 3B được điều chế dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng chứa một lượng vừa đủ vitamin B1, B6 và B12 cần thiết mỗi ngày. Liều dùng hàng ngày của sản phẩm đối với trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người trưởng thành cụ thể: 

• Đối với dạng thuốc: Theo chỉ định, thông thường là 1-2 viên/lần và uống 2 lần/ngày trước bữa ăn 25-30 phút. Trong trường hợp sử dụng thuốc để điều trị, người bệnh có thể uống 2 viên/lần và thực hiện 3-4 lần/ngày.
• Đối với dạng thực phẩm chức năng: Nếu bạn sử dụng vitamin 3B dưới dạng thực phẩm chức năng, thường là dạng viên uống, có thể uống linh hoạt vào các thời điểm trong ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể chia thành 2 lần/ngày, mỗi lần 1-2 viên và uống trước bữa ăn 30 phút. 

5. Cách bổ sung vitamin 3B

Vitamin B3 thuộc nhóm vitamin hòa tan trong nước nên sẽ không được tích lũy hay dự trữ trong cơ thể mà bị đào thải qua đường nước tiểu. Vì vậy, việc bổ sung vitamin 3B cần thực hiện một cách thường xuyên và đủ liều lượng. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây: 

5.1 Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

Bổ sung vitamin 3B qua thực phẩm tự nhiên là một cách tốt để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng cần thiết. Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B1, B6 và B12 như: 

• Ức gà

Ức gà được biết đến là nguồn vitamin B6 và protein dồi dào, vitamin B6 là một trong loại vitamin nhóm 3B. Chỉ với 1 lượng thịt gà nhỏ đã có thể cung cấp lên đến 71% nhu cầu vitamin 3B của nam giới và 81% cho phụ nữ cần thiết mỗi ngày.

Bổ sung vitamin 3B bằng ức gà

• Cá hồi

Cá hồi là một món ăn phổ biến với hàm lượng omega-3 cao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tốt cho não bộ. Không những vậy, cá hồi còn chứa nhiều vitamin B1 và các khoáng chất quan trọng như kali, magie và kẽm, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

• Thịt bò

Thịt bò không chỉ giàu khoáng chất mà còn bổ sung thêm vitamin B12, sắt, protein, kẽm và selen. Đặc biệt, thịt bò nạc giàu vitamin B12 hơn so với thịt bò có chứa mỡ. Với 85g thịt bò có thể chứa khoảng 6,2 mg B3, omega-3 và các chất chống oxy hoá. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng vitamin trong ngũ cốc thường thấp hơn so với thịt.

Thịt bò giàu vitamin 3B

5.2 Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Việc bổ sung vitamin 3B qua thực phẩm chức năng là một cách hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng dưỡng chất này, đặc biệt là khi chế độ ăn uống hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu.

Có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng được thiết kế đặc biệt để cung cấp vitamin 3B, giúp hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Trong đó không thể không kể đến viên uống vitamin B Mix DHC. 

Bổ sung vitamin 3B từ viên uống B Mix DHC

Trong 1 viên uống vitamin B Mix DHC bổ sung lên tới 8 loại vitamin nhóm B thiết yếu, tốt cho sức khỏe. Trong đó, hàm lượng vitamin 3B trong mỗi viên uống là:

• Vitamin B1 (thiamin mononitrate): 20mg
• Vitamin B6 (pyridoxin hydroclorid): 15mg
• Vitamin B12 (cyanocobalamin): 10μg

Viên uống vitamin B Mix DHC thực sự có tác dụng cải thiện cho da mụn, chuyển hoá carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng cung cấp cho cơ thể.

6. Một số lưu ý khi bổ sung vit b1 b6 b12

Để đảm bảo quá trình bổ sung vitamin b1 b6 b12 có hiệu quả tốt, cải thiện được sức khỏe thì bạn cần nắm rõ các lưu ý sau:

• Những đối tượng thiếu hụt vitamin nhóm B tốt nhất nên bổ sung 1 viên/ngày.
• Nếu cơ thể bị đau nhức cơ bắp do vận động thì 1 tuần chỉ nên uống 3 – 4 lần.
• Trẻ em chỉ nên uống ½ viên/lần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Không nên uống vitamin b1 b6 b12 vào buổi tối vì sẽ dễ gây mất ngủ, khó ngủ.
• Uống theo chỉ định của bác sĩ. Không tùy ý sử dụng quá liều.
• Nên uống vào buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên trong ngày để hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn.

Đối tượng thiếu vitamin B nếu bổ sung ở dạng viên uống thì nên áp dụng liều lượng 1 viên/ ngày

 

7. Một số câu hỏi khi uống vitamin 3B

Khi sử dụng vitamin 3B mang lại rất nhiều lợi ích cho người dùng, tuy nhiên thường có các thắc mắc đặt ra. Dưới đây là các giải đáp cho một số câu hỏi phổ biến thường gặp: 

7.1 Uống vitamin 3B có tăng cân không?

Câu trả lời là CÓ . Vì với các công dụng nêu trên đã chỉ ra rằng vitamin 3B thực sự có khả năng làm tăng cân bằng cách kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể và tạo ra sự kích thích cho vị giác, giúp tạo ra cảm giác ngon miệng, từ đó kích thích việc ăn uống nhiều hơn.

Uống vitamin 3B có thể tăng cân

7.2 Uống nhiều vitamin 3B có tốt không?

Uống vitamin 3B đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng uống nhiều vitamin 3B không tốt đối với cơ thể. Bạn chỉ nên bổ sung một lượng vitamin 3B đáp ứng đủ nhu cầu hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Việc bổ sung dư thừa các loại vitamin 3B khiến thận phải hoạt động nhiều để đào thải các chất không cần thiết ra ngoài thông qua đường tiểu. 

7.3 Bà bầu có uống vitamin 3B được không?

Bà bầu hoàn toàn CÓ THỂ uống vitamin 3B. Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, cách bổ sung vitamin 3B nên tuân theo chỉ dẫn của người có chuyên môn. Cách bổ sung tốt nhất là từ các loại thức ăn hàng ngày giàu vitamin B1, B2, B3, B6 và B12 như: trứng, thịt, cá hồi, các loại hạt,...

Mẹ bầu có nên uống vitamin 3B không?

8. Vitamin 3B giá bao nhiêu?

Giá vitamin 3B trên thị trường khoảng 70.000 - 235.000 tuỳ vào quy cách đóng gói sản phẩm. Tuy nhiên, mức giá này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như nhà sản xuất, thương hiệu, địa điểm bán hàng, chương trình khuyến mãi hiện tại, mùa giảm giá.

Để biết chính xác giá hiện tại của sản phẩm, bạn nên tham khảo tại đại lý hoặc website chính hãng sản phẩm.

Hiện tại, viên uống vitamin B Mix DHC chính hãng bổ sung vitamin 3B đang có giá niêm yết trên website bestme.vn là:

• Gói 20 ngày: 75.000vnđ
• Gói 30 ngày: 110.000vnđ
• Gói 60 ngày: 200.000vnđ
• Gói 90 ngày: 290.000vnđ

Tổng kết

Vitamin 3B thực sự có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Mong rằng các thông tin sẽ giúp bạn hiểu hơn về vitamin 3b và có cách bổ sung hợp lý.

Hãy theo dõi Bestme thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hay mỗi ngày nhé!