TOP 9 bài tập yoga trẻ hóa toàn thân đơn giản hiệu quả nhất

Mục lục 

---

Yoga là bộ môn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và thư giãn. Nhưng bạn có biết rằng yoga còn có thể giúp bạn trẻ hóa toàn thân không? Cùng Bestme khám phá TOP 9 bài tập yoga trẻ hóa toàn thân đơn giản hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây nhé! 

1. Vì sao tập Yoga trẻ hóa làn da hiệu quả?

Yoga là một phương pháp vận động toàn diện, không chỉ mang lại sức khỏe cho cơ thể mà còn làm trẻ hóa làn da hiệu quả. 

Bằng cách kết hợp các động tác co giãn cơ bắp, các bài tập hít thở và thiền định, yoga giúp bạn cân bằng tâm trí, thể chất và tinh thần. Đồng thời có những ảnh hưởng tích cực đến làn da của bạn, cụ thể như sau:

• Hỗ trợ đào thải độc tố 

Yoga giúp kích thích hoạt động của hệ bài tiết, giải phóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Điều này giúp làm sạch cơ thể từ bên trong, ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn, nám, sạm. Từ đó, các động tác yoga sẽ giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh và trắng sáng.

• Tăng tuần hoàn máu và giúp chống lão hóa 

Các động tác yoga trẻ hóa toàn thân giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào da. Điều này sẽ kích thích sản sinh collagen, ngăn ngừa nếp nhăn và làm săn chắc da.

• Giảm tiết dầu nhờn, bã nhờn

Yoga giúp cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giảm tiết dầu nhờn, bã nhờn trên da. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, viêm nang lông và các vấn đề về da khác.

• Giúp da săn chắc, tăng sự đàn hồi

Các bài tập Yoga giúp cải thiện sức mạnh cơ, khớp và xương, giúp bạn duy trì một thân hình săn chắc và cân đối. Yoga cũng giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa da chùng nhão do béo phì hoặc lão hóa.

2. Các bài tập yoga trẻ hóa toàn thân tốt nhất

Dưới đây là 9 bài tập yoga trẻ hóa toàn thân đơn giản hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở phòng tập.

2.1 Bài tập yoga trẻ hóa cơ thể tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế lạc đà là một bài tập yoga uốn cong ngược, giúp kéo giãn và mở rộng ngực, vai, cổ và bụng. Bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu đến khuôn mặt, nuôi dưỡng và làm sáng da. Đặc biệt, động tác yoga trẻ hóa toàn thân này còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đầu gối cách nhau bằng chiều rộng của hông, bàn chân duỗi thẳng ra phía sau, ngón chân co lại.
• Đặt hai tay lên hông, ngực nở, lưng thẳng.
• Hít vào, nâng cằm lên cao, nhìn lên trần.
• Thở ra, uốn cong ngược lưng, đưa hai tay xuống chạm vào gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, thở đều.
• Hít vào, từ từ nâng người lên trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 3-5 lần. 

2.2 Bài tập đứng bằng vai (Sarvangasana)

Đứng bằng vai là một bài tập yoga trẻ hóa toàn thân nâng cao. Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu và oxy hóa cho da, giúp da trắng hồng và mịn màng. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân mình.
• Hít vào, dùng sức từ cơ bụng để nâng hai chân lên cao, sao cho góc giữa chân và mặt sàn là 90 độ.
• Đặt hai tay vào phần thắt lưng, dùng sức cơ lưng để nâng eo và ngực lên cao, sao cho cơ thể chỉ còn dựa vào vai và cổ.
• Đưa hai chân lên cao hơn nữa, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.
• Thở ra, từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 2-3 lần.

2.3. Bài tập yoga trẻ hóa toàn thân tư thế cá (Matsyasana)

Tư thế cá là một bài tập yoga uốn cong ngược nhẹ nhàng, giúp kéo giãn và làm mềm các cơ cổ và ngực. Bài tập này giúp kích hoạt các điểm huyệt trên khuôn mặt và cổ, giúp da luôn căng mịn. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng hoặc gập lại theo kiểu hoa sen (Padmasana).
• Đưa hai tay vào dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít vào, dùng sức cơ ngực để nâng người lên sao cho chỉ có phần đỉnh đầu chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
• Thở ra, từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 2-3 lần. 

2.4 Bài tập yoga trẻ hóa làn da ngồi xoắn (Bharadvajas Twist)

Bài tập ngồi xoắn là một bài tập yoga xoay cột sống, giúp làm mềm và linh hoạt các khớp xương và cơ. Bài tập này kích thích các điểm huyệt trên lưng và bụng, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan và thận. 

Ngoài ra, bài tập yoga trẻ hóa toàn thân ngồi xoắn còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Gập chân phải lại, đặt gót chân phải vào sát bên trong đùi trái.
• Gập chân trái lại, đặt gót chân trái vào sát bên ngoài mông phải.
• Hít vào, nâng tay trái lên cao, duỗi thẳng cánh tay.
• Thở ra, đưa tay trái qua phía sau lưng, chống vào sàn bằng lòng bàn tay.
• Đưa tay phải qua ngang ngực, chống vào đầu gối trái hoặc bắp chân trái.
• Hít vào, kéo dài cột sống lên cao, nhìn về phía sau qua vai trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, thở đều.
• Thở ra, từ từ quay mặt về phía trước, thả hai tay và hai chân ra.
• Đổi chân và lặp lại bài tập với chiều ngược lại.
• Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

2.5 Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tư thế tam giác là một bài tập yoga trẻ hóa toàn thân giúp kéo giãn và làm mềm các cơ chân, eo và lưng. Bài tập này có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và oxy hóa cho da, giúp da sáng khỏe và ngăn ngừa nám. Ngoài ra, bài tập tư thế tam giác (Trikonasana) còn có lợi cho hệ xương khớp, hệ tiêu hóa và hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân rộng bằng chiều dài của cánh tay.
• Quay chân trái sang bên trái 90 độ, chân phải sang bên phải 15 độ.
• Hít vào, nâng hai cánh tay lên cao, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Thở ra, nghiêng người sang bên trái, đưa tay trái xuống chạm vào mắt cá chân trái hoặc sàn, tùy theo khả năng của bạn.
• Đưa tay phải lên cao, nhìn theo ngón tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
• Thở ra, từ từ đứng dậy, hạ hai tay xuống sàn.
• Đổi chân và lặp lại bài tập với hướng nghiêng ngược lại.
• Lặp lại 2-3 lần với mỗi hướng nghiêng.

2.6 Tư thế yoga trẻ hóa toàn thân đi cày (Halasana)

Tư thế đi cày là một bài tập yoga uốn cong ngược cột sống, giúp làm mềm và linh hoạt các khớp xương và cơ. Bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu đến khuôn mặt, nuôi dưỡng và làm sáng da. Bài tập tư thế đi cày này còn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân mình.
• Hít vào, dùng sức cơ bụng để nâng hai chân lên cao, sao cho góc giữa chân và mặt sàn là 90 độ.
• Đặt hai tay vào phần thắt lưng, dùng sức cơ lưng để nâng eo và ngực lên cao, sao cho cơ thể chỉ còn dựa vào vai và cổ.
• Thở ra, đưa hai chân qua phía sau đầu, chạm vào sàn hoặc gối đỡ, tùy theo khả năng của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.
• Hít vào, từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 2-3 lần.

2.7 Tư thế bánh xe (Chakrasana)

Tư thế bánh xe là một bài tập yoga uốn cong ngược mạnh mẽ, giúp kéo giãn và mở rộng toàn bộ cơ thể. Bài tập yoga trẻ hóa toàn thân giúp kích hoạt các điểm huyệt trên khuôn mặt và cổ, giúp da căng mịn và trẻ trung. Đặc biệt, bài tập tư thế bánh xe còn có lợi cho hệ xương khớp, hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập lại sao cho gót chân cách mông khoảng 15 cm.
• Đặt hai tay vào sau tai, lòng bàn tay hướng xuống sàn, ngón cái chạm vào vai.
• Hít vào, dùng sức cơ chân và tay để nâng người lên cao, sao cho chỉ có bàn chân và bàn tay chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
• Thở ra, từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 2-3 lần.

2.8 Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga uốn cong ngược nhẹ nhàng, giúp kéo giãn và làm mềm các cơ lưng, bụng và ngực. Bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu đến khuôn mặt, nuôi dưỡng làn da căng mịn. Ngoài ra, bài tập yoga trẻ hóa toàn thân này còn có lợi cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dưới vai.
• Hít vào, dùng sức cơ ngực và tay để nâng người lên cao, sao cho chỉ có phần từ bụng trở xuống chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
• Thở ra, từ từ hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại 2-3 lần. 

2.9 Tư thế đào thải gió (Pavanamuktasana)

Tư thế đào thải gió là một bài tập yoga giúp gập cơ thể, giúp làm mềm và làm sạch các cơ bụng và ruột. Bài tập yoga trẻ hóa toàn thân này giúp hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da sạch và khỏe mạnh. Tư thế đào thải gió còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ sinh sản.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân mình.
• Hít vào, gập chân trái lại, kéo gót chân trái về gần mông.
• Thở ra, ôm chân trái vào ngực, dùng tay phải để kéo đầu gối trái về phía bên phải của ngực.
• Hít vào, nâng đầu và vai lên cao, đưa cằm vào gần đầu gối trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây
• Thở ra, từ từ hạ đầu và vai xuống sàn, thả chân trái ra.
• Đổi chân và lặp lại bài tập với chân phải.
• Lặp lại 2-3 lần với mỗi chân.

3. Những điều cần lưu ý khi tập yoga trẻ hóa toàn thân

Để tập yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Bạn có thể tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều, khi cơ thể và tâm trạng thoải mái nhất.
• Hãy sử dụng thảm yoga mềm và dày, tránh tập trên sàn nhà hoặc nền cứng.

• Thực hiện các động tác phù hợp với khả năng và mục tiêu của mình, bạn không nên ép cơ thể tập động tác khó dẫn đến quá sức.
• Tập trung vào nhịp thở đều và sâu, hít vào khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống.
• Hãy tập yoga với tâm thái tích cực, tập trung vào cảm giác của cơ thể và làn da.
• Kiên trì tập yoga ít nhất 3 - 5 lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút.

Tổng kết

Tập yoga trẻ hóa toàn thân là một cách hiệu quả để chăm sóc làn da của bạn từ bên trong. Bằng cách kết hợp các bài tập yoga với chế độ ăn uống, sinh hoạt và dưỡng da hợp lý, bạn sẽ có được làn da khỏe mạnh, căng mịn và trẻ trung. Hãy bắt đầu tập yoga ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt! 

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, hãy tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo từ Bestme nhé!